Starrheit des Halses: was ist es, Symptome wie Verspannungen der Muskeln

Verspannungen im Nacken – ein typisches Problem der Büroarbeiter. Schmerzen in der Halswirbelsäule fördert nicht nur die Müdigkeit wegen der langen sitzenden Tätigkeit. Spasmen der Nackenmuskulatur, Steifheit und Schmerzen können zu sprechen über die Entwicklung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule.

Zum stoppen der Entwicklung von Pathologien und Komplikationen zu verhindern, führen Sie therapeutische übungen. Nehmen Sie sich Zeit, Selbstmassage der Nackenmuskulatur. Achten Sie auf vorbeugende Empfehlungen.

Was ist muskelverhärtungen?

Wenn der Beruf macht verbringen viel Zeit im Sessel am Computer, früher oder später Menschen müssen lernen, dass eine solche rigidität im Bereich der Nackenmuskulatur. Ihre Symptome – ständige Muskelkrämpfe und schmerzenden Schmerzsyndrom. Am Ende des Tages beginnt, der Kopf weh zu tun, «schießt» in den Hals, schwindlig, tritt ein Zustand der Benommenheit. Solche Symptome provoziert Konstante Spannung der Muskeln. Weiter entwickelt sich eine Osteochondrose der Halswirbelsäule. Komplikationen können eine gefährliche Pathologie der Wirbelsäule und der Durchblutung. Um diesen Prozess zu stoppen, müssen Sie entlastet die Muskeln, geben dem Hals eine Pause.

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Wahrscheinlich werden Sie diesen Artikel Lesen, sitzen am Computer. Beurteilen Sie, ob die richtige Position ist der Hals:

1. Die Schultern sollten nicht nach oben angehoben werden;
2. Trapez muss nicht angespannt.

Trapez Häufig werden aus den folgenden Gründen:

• Stress und Müdigkeit;
• Ein angehobener Position der Schultern;
• Schultern nach vorne geschoben (Stoop).

Folgen und Behandlung

Im Nacken befindet sich eine Vielzahl von Nerven und Kapillaren, die das Gehirn und die übertragung seiner Signale in den Körper. Die Wirbel des Halses – die dünnsten, deren nur sieben. Dabei Halswirbel standhalten müssen bis zu acht Kilo Gewicht des menschlichen Kopfes! Um den Kopf zu halten, der Körper hat diesen Bereich 32 Muskeln, die helfen, den Kopf gerade zu halten, helfen, bewegen und schützen die Hirndurchblutung. Der Hals besteht aus vier großen Arterien und acht Nerven, und das wichtigste Fach des Rückenmarks. Hier – das Zentrum der Blutversorgung des Gehirns, der inneren Organe der Brust, der Hände.

Die Spannung im Nacken beeinträchtigt die Funktion der Blutgefäße und der Nerven. Im Gehirn bekommt weniger notwendigen Sauerstoff und Nährstoffen, die Muskeln Schwächen.

Infolgedessen hat eine Person leidet unter Schmerzen in den Muskeln von Nacken und Schultern. Kopfschmerzen, schwerer bewegen Hals. Wenn die Spannung bleibt im Laufe der Jahre schneller Falten, Schwellungen des Gesichts. Erscheint Migräne, verschlechtert sich das Sehvermögen, reichern sich Salze. Eingeklemmt Nervenwurzeln des Rückenmarks, wodurch der Patient leidet an Ischias, immer neue Komplikationen.

Übungen

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, wie Stress von Trapeze. Sie helfen, loszuwerden, die Schmerzen und Gefühle der Befangenheit:

1. Richten Sie Ihren Rücken, schob die Brust nach vorne (ideal, wenn Sie ständig slouch);
2. Heben Sie und senken Sie die Schultern nach Maxim mehrmals;
3. Einfach voll entspannen die Abteilung Hals-und Schultergürtel.

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Zur Entspannung von Nacken therapeutischen übungen, müssen Sie zunächst richtig zu positionieren den Kopf. Genick heben Sie zunächst ein wenig, indem Sie, ob für die wohlwollende etwas oben zieht. Kinn leicht bewegen Sie sich zurück, ziehen Sie ihn nach innen. Diese Bewegungen entspannen shejnuu und Kopf-Bereich, helfen, Abschied von der Gewohnheit halten Sie Ihren Kopf zu niedrig oder zu hoch. Befreit die Atmung, den Rücken aufrichtet.

1. Entspannen Sie Ihren Schultergürtel und Strecken Sie sich nach oben Umbo. Versuchen Sie, spüren Sie die Streckung der Wirbel des Halses, ein wenig beim drehen den Kopf in verschiedene Richtungen;
2. Dann legen Sie die Sammlungen auf der Brust und reiben Sie kluchichnuu Bereich. Vorsichtig, ohne sich zu bewegen scharf, zunehmend dabei drehen Sie den Kopf;
3. Danach legen Sie den Kopf zurück, und versuchen Sie, reiben Sie die Unterseite des Halses okzipitalen Bereich;
4. Während der sitzenden Tätigkeit achten Sie auf die Position Ihrer Schultern und wenn Sie aufgehoben wurden, senken Sie Sie. So Sie rasslabite Ihre Trapez, den Hals zu retten unnötige Verkrampfung.

Osteochondrose verursacht Schmerzen und Engegefühl. Es gibt noch eine einfache übung, schnell diese lähmende Symptome. Senken Sie die Hand auf den gegenüberliegenden Schulter, so dass der Daumen berührt den Hals Bereich. Massieren Daumen und Zeigefinger die Muskeln, die den Hals mit den Schultern. Wiederholen Sie mit der gegenüberliegendenSeite

Selbstmassage

Schmerzen und Muskelspasmen Kragenbereich können Symptome von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen. Zur Verbesserung der Zustand der Bandscheiben und Verspannungen vom Hals, verbringen Sitzungen Selbstmassage zu Hause. Führen Sie alle Bewegungen kräftig, aber vermeiden Sie Unbehagen. Die Wirkungskraft wächst auf dem Vormarsch. Massage-Bewegungen über den Hals-verläuft immer von oben nach unten verlaufen.

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1. Stehen Sie oder setzen Sie sich auf einen festen Stuhl, richten Sie Ihren Rücken;
2. Legte beide Hände auf den Hals, streicheln Sie, ohne Trapez. Dann quetschen Sie Handfläche zuerst eine Seite des Halses, dann ein anderes, bereits den Daumen;
3. Reiben Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie Drehbewegungen in einem Kreis von der Mitte zu den Seiten. Machen Sie kneten der Muskeln, umklammerte Ihre Hände. Eine Sitzung streicheln;
4. Wenn Sie fertig sind Selbstmassage der hinteren Nackenmuskulatur, gehen Sie zu den vorderen. Zuerst streicheln einer Handfläche die gesamte Vorderseite des Hals, umklammerte Sie mit seinen Fingern. Wichtig – versuchen Sie nicht auf die Schilddrüse und streicheln, den Druck auf Ihr;
5. Hinter den Ohren finden Sie die Warzenfortsatzes Muskulatur des Halses. Reiben Sie Ihre Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen, bewegen sich von oben nach unten;
6. Dann poshipyvajte diese Muskeln abwechselnd, vorher kippen den Kopf zur Seite;
7. Schließen Sie das streicheln über den vorderen Teil. Sie können den Vorgang Abbrechen in der Mitte des Prozesses und ein wenig Klaps auf den Muskeln. Nach der Sitzung Selbstmassage entspannen, entspannen.

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Prävention

Um zu verhindern, dass die Entwicklung von pathologischen Prozessen im Halsbereich, achten Sie auf vorbeugende Empfehlungen:

• Werfen Sie die überflüssigen Pfunde. Die Wirbelsäule und seine Muskulatur ist nicht für die große Masse des Körpers. Im Ergebnis ist die Wirbelsäule gestaucht und die Bandscheiben degenerative Veränderungen erleiden;
• Halten Sie eine gute Körperhaltung. Darüber hinaus, so dass der Mensch vorzeigbar aussieht, ist er noch entspannt Knorpelgewebe Laufwerke;
• Arbeiten im Büro, lehnt sich nicht über der Tastatur. Wählen Sie ein Sessel und ein Schreibtisch, hinter denen Sie nicht haben, halten Sie den Rücken krumm. Versuchen Sie, öfter aufstehen und unterhalten, machen ein kleines warm-up;
• Auch wenn Sie am Arbeitsplatz, können Sie eine einfache übung, um die Muskeln des Halses. Richten Sie Ihren Rücken, dehnen temechkom an die Spitze. Legen Sie die Handfläche auf den Kopf und ein wenig hineindrücken. Schauen Sie nach unten und halten Sie glatt Position, trotz des Drucks. Konzentrieren Sie sich auf Dehnung der Haut des Kopfes und der Hals-Muskulatur. Machen Sie zehn Wiederholungen;
• Lange telefonieren, drücken Sie nicht seinem Ohr bis zu den Schultern;
• Ihr Kissen sollte nicht zu weich, nicht zu fest. Es sollte nicht höher sein als zehn Zentimeter und ist verpflichtet, eine rechteckige Form. Im Idealfall kaufen Sie orthopädische Kissen.