Nach dem laufen Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule und Lenden, Ursachen, Behandlung

Schmerzen im Rücken und Hüfte nach dem joggen und während Sie quält viele Menschen, die versuchen, einen gesunden lebensstil zu führen. Bei diesen Beschwerden mehrere Ursachen, unter denen ist die falsche Schuhe, falsche Begovaya Technik, schlechte Beschichtung Laufband Oberfläche.

Wenn während des Trainings ein stechender Schmerz durchbohrte und nach der Flucht der Rücken tut mir immer noch weh, wahrscheinlich passiert das dehnen der Muskeln der Lende. Er muss behandelt werden nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, kalte und warme Kompressen.

Passende Schuhe

Rückenschmerzen beim laufen entstehen können, weil Ihre sportlichen Laufschuhe sind nutzlos geworden. Professionelle Läufer tauschen die Schuhe sehr oft. Das Modell kann immer noch gut Aussehen, aber in Wirklichkeit ist Ihr stoßdämpfende Oberfläche sind prodavlennymi, und laufen in Ihr wird nicht empfohlen.

Wenn Sie trainieren nicht nur auf dem Laufband, beachten Sie, dass Schuhe zum laufen ist eine spezialisierte Produkt, es passt nicht, sagen wir, für den Unterricht an der Stange.

Laufschuh sind nur gut, wenn du dich vorwärts bewegst – Sie unterstützen nicht Links und rechts. Wenn Sie musste laufen auf nicht allzu glatten Oberfläche oder Sie, zum Beispiel, Fußball spielen – Sie brauchen ein ganz anderes Modell, das Ihnen hilft, Schutz vor traumatischen Situationen. Plus die Tatsache, Jogging-Produkte schneller verschleißen, wenn Sie nicht nur auf dem Laufband.

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Klotz Bein sollte eine gewisse Freiheit zwischen die langen Finger und Füße und Rand der sneakers. Größe freier Platz hier sollte ungefähr die gleiche, wie breit der Daumen der Handfläche. Verwenden Sie nur Laufschuhe, für Sie passende Größe – dieses freie Grundstück innerhalb der erforderlich ist, um die Füße und deren Zehen blieben gesund. Investieren Sie in die Sneaker Fußbett supinator. So machen Sie «Landung» die Beine auf die Oberfläche weicher. Fällt traumatisch laufen, Plus eine solche Einlegesohle – gute Prävention Plattfuß.

Dehnung der Oberschenkel-Muskulatur

Führen Sie Dehnübungen dieser Muskulatur zweimal oder sogar dreimal am Tag. Oberschenkel-Bizeps am laufen Menschen oft spazmirovany, aber es kann zu Verletzungen und Verstauchungen der lumbalen Muskeln. Ja und einfach zu dem, was beim laufen schmerzt der Rücken. Passen folgende einfache übungen:

• Liegen auf dem Rücken und beugen im Kniegelenk, ziehen Sie die Knie abwechselnd zur Brust Bereich und umarmen Ihren Händen. Dabei ein wenig ziehen Sie das Knie zu sich, und dann halten Sie ihn in dieser gespannten Zustand etwa zehn Sekunden. Ändern Sie die Beine, und mit jeder Wiederholung stärker ziehen;
• Liegen auf dem Rücken und beugen im Kniegelenk, heben Sie die untere Extremität abwechselnd, das Sie für die Rückseite des Oberschenkels. Das andere Bein dabei versuchen Sie, Strecken Sie auf der Linie der Boden, und dann durch die Kraft der Spannung versuchen, und Strecken Sie das Rechte. Im maximalen Punkt noch ein wenig ziehen Sie das Rechte Bein auf dem Brustbereich und bleiben Sie in dieser Position etwa zehn Sekunden;
• Wenn es weh tut yagodichnaya und Lenden Bereich, Sport Dehnung der Muskulatur piriformis. Stehen Sie etwa an der Erhöhung steigt auf die Spitze Ihrer Oberschenkel. Heben Sie die Beine nacheinander auf diese Oberfläche, fühlen Sie die Spannung und das Rohr in dieser Position eine halbe Minute.

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Die Technik des Laufens

Wenn der Schmerz nach dem Training bleibt länger als zwei Tage, das heißt, Sie machen etwas falsch, stichst Muskeln. Beachten Sie die Tipps zur Technik des Laufens.

Nicht nach vorne lehnen

Wenn der Mensch läuft, der Rücken sollte flach sein, und dabei minimal nach vorne gehen. Ein wichtiger Punkt – nicht nur der Schultergürtel und der Kopf muss nach vorne gehen, und zwar der ganze Körper, mit einer in der Ebenen Stellung der Wirbelsäule. Pflege nach vorne beginnen soll mit dem unteren Teil des Bauches, und nicht aus dem Schultergürtel.

Um zu verstehen, irren sich, ob Sie mit der Anordnung im Raum auf joggen, nehmen Sie auf Video, wie Sie laufen. Stellen Sie die Aufzeichnung Ihres Laufs auf Pause, zeichnen Sie eine imaginäre vertikale auf Ihren Körper und verstehen Sie, halten Ihren ganzen Körper auf dieser vertikalen? Wenn die Antwort negativ ist, bedeutet Sie slouch nach vorne und stichst eigenen Lenden.

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Landen auf der Ferse

Wenn Sie halten Sie das Bein fast gerade, und Sie sind ständig konfrontiert mit einem Laufband, das die Vibration von der Berührung geht durch alle knorpeligen verbindungen bis in die Lendengegend. Damit setzen Sie Ihren Bewegungsapparat so eine unendliche Verletzungen, reduzieren Sie die Belastung, landet vorne auf die Füße, und nur dann auf die Ferse. So Sie ponizite Spannung knorpeligen verbindungen der unteren Extremitäten und des Rückens. Wenn Sie Aktien Landung auf zwei Stufen, die Hälfte der Schlagkraft geht in die Knöchel.

Weitere Tipps

• Versuchen Sie, joggen zu gehen, auf nur auf weichem Untergrund. Ideal für Gehwege mit einer Beschichtung aus Gummi, entweder mehr oder weniger ebener Erde, mit Kräuter-Sprossen. Beton nicht geeignet für Läufer, zu groß ist die macht der ständigen Streiks. Auf dem Bürgersteig steigt und das Risiko der Verletzung;
• Vor dem joggen führen Sie immer ein Training. Bummeln Sie eine Runde durch das Stadion. Lauf am Start sollte glatt, sanft vorbei in die grundlegende Geschwindigkeit;
• Joggt nicht der gesamte Körper trainiert. So versuchen Sie zumindest minimal zu belasten Rückenmuskulatur. Sonst kann es nicht ertragen diejenigen Belastungen, die Sie erleben während Ihres Laufs.

Wenn die Muskeln gedehnt

Wenn Sie ein Trauma erlebt haben oder beim laufen tut der Rücken weh, Rennen Sie nicht und besuchen Sie Ihren Arzt, vor allem, wenn die Empfindlichkeit verschlechtert Füßen und in der Hüfte «laufen Gänsehaut».

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Der Arzt schließt solche gefährlichen Zustände, wie Vorsprung und Hernie der Bandscheibe.

• Auch wenn danach der Schmerz schien verschwunden zu sein, unterlassen Sie das Training mindestens zwei Tage;
• Wenn die traumatische Dehnung der Muskulatur bereits geschehen ist, nehmen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Diclofenac oder Ibuprofen;
• Die ersten zwei Tage nach der Verletzung verwenden Sie kalte Kompressen, und dann gehen Sie zur Anwendung Wärmende Kompressen und Salben;
• Nachdem die Dehnung stattgefunden hat, zwei Wochen nicht laufen, sondern einfach zu Fuß zum Wandern.