Wie entspannen die Muskeln des Rückens und des Halses zu Hause, übungen, Massage

Zum auflockern der Rückenmuskulatur nach der anstrengenden Tätigkeit manchmal genügt die einfache Dusche, und manchmal müssen Sie zu einem persönlichen Masseur. Was tun wenn der Rücken tut weh, und wie vermeiden von chronischen überforderung der lumbalen Muskeln? In diesem Fall, auf das Problem umfassend angegangen werden sollte!

Was ist eine überspannung?

Wenn die Muskeln auf Trab genügend kleinen Provokateur, um das auftreten von Schmerzen verursachen. Zum Beispiel:

• Unterkühlung;
• Verletzungen;
• Gewichtheben;
• Infektion;
• Schlechte Drehung oder Beugung des oberkörpers.

Reflex Krampf einrasten kann auf einen längeren Zeitraum, und die Bandscheiben sind in sdavlennom Position, wodurch eine Kompression von Nervenwurzeln des Rückenmarks. Wenn im Muskelgewebe erfolgt Krampf, Nervenfasern und Blutgefäße ebenfalls komprimiert. Geschieht der Ausfall des Austausches Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff. Unter diesen Bedingungen entsteht die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, die auch provoziert Schmerzen.

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Überspannung in den Muskeln manchmal hält sich seit Jahren. Es kann:

• Provozieren Krümmung der Wirbelsäule;
• Geben Schmerzen auf innere Organe (Z. B. Herz);
• Langes überspannung im Nacken, kann das Sehvermögen beeinflussen und verursachen chronische Migräne.

Zu identifizieren, die genaue Ursache der Muskelkrämpfe und die richtige Taktik der Behandlung muss zum Arzt.

In den ersten drei Tagen nach dem auftreten von Krampfanfällen und starken Schmerzen, die Muskeln, in der Regel sind in einem Zustand der Schwellung, so dass ich den Rücken nicht Aufwärmen und zu massieren. Diese Manipulationen können den Zustand verschlimmern.

Wie der Schmerz in den Muskeln des Rückens?

Die Beseitigung der Schmerzen in den Muskeln des Rückens Dehnung der Wirbelsäule hilft. Die Bandscheiben haben weniger Druck auf die Fortsätze der Nerven, wenn der Raum zwischen den wirbeln erweitert. Beim auftreten von Spasmen gestört Austausch von Nährstoffen und Sauerstoff in den Geweben. Die Wiederherstellung der Stoffwechselvorgänge erheblich erleichtert Zustand.

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Verspannungen in der Rückenmuskulatur helfen solche Methoden:

• Entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente;
• Massage. Geht nicht früher als 3 Tage nach dem Anfall von Schmerzen. Im Idealfall am besten, um den Rücken razminal professionellen Masseur, aber wenn dies nicht möglich ist, Fragen Sie nach Hilfe von Angehörigen oder nutzen mechanische Massagegerät. Vor dem Eingriff ist es wünschenswert, Aufwärmen der Muskeln unter einer warmen Dusche oder in der Badewanne, oder mit dem warmen Paraffin. Spezielle Cremes für die Massage ergänzen die entspannende Wirkung;
• Die spannungsgrenze. Versuchen Sie, maximale Dehnung der Muskeln im Bereich der Spasmus auf eine halbe Minute. Muskelentspannung nach solchen übungen wird auch die maximale;
• Atemübungen. Beim einatmen spannen Sie die Muskeln des Rückens und beim ausatmen entspannen. Wieder einmal durchatmen, aber ohne Spannung, und beim ausatmen versuchen Sie, sich zu entspannen;
• Die Behandlung mit Wärme wird angewendet, wenn die Muskelkrämpfe hält mehr als 3 Tage. Erfolgt mit einem Heizkissen oder warmen Tüchern;
• Warme Dusche, Badewanne, Sauna. Warmer Dampf und Wasser gut entspannt die Muskeln, hilft die Durchblutung zu verbessern, beziehungsweise wiederherzustellen Ernährung im Gewebe, komprimierte vom Krampf. Nicht zu handeln nach dem Prinzip, je länger, desto besser. Eine Badewanne und eine Dusche nehmen Sie nicht mehr als 20 Minuten, die maximale Temperatur von 37 Grad;
• Eis. Versuchen Sie, sanft reiben Sie die betroffene Stelle mit Eis. Kälte zu einem Krampf der Blutgefäße, nach ein paar Minuten Blutgefäße erweitern, wodurch eine entspannende Wirkung.

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Krankengymnastik

Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur – eine hervorragende Methode, um abzunehmen Krampf und Schmerzen. Eine wichtige Regel Heilgymnastik ist, dass die übungen müssen den Zustand erleichtern. Wenn Sie verletzt Unterricht ist zu stoppen.

Übungen für die Halswirbelsäule

Die Lösung auf die Frage, wie entspannen die Muskeln des Halses finden Sie, indem Sie eine Reihe von übungen:

• Verrichtetdreht den Kopf zur Seite. Die Elemente müssen langsam. Drehen Sie den Kopf maximal in eine Richtung und halten Sie ein wenig, dann machen Sie das gleiche in die andere Richtung;
• Beugen des Kopfes nach rechts-nach Links, vorwärts rückwärts langsam bis zum Anschlag. Schultern heben nicht. So, Sie rastyagivaete Muskeln, ohne Krampf;
• Widerstand. Rest Handflächen in die Stirn, versuchen kippen Sie den Kopf nach vorne. Die übung erfolgt innerhalb von 5 Sekunden nach 4 Durchgängen. Schließe deine Hände im Nacken in der Burg und ebenso versuchen, nehmen Sie den Kopf zurück. In ähnlicher Weise wiederholen Sie die Elemente in der Hand, mit der Handfläche ans Ohr;
• Achselzucken. Für die Ausführung dieses Elements ist es wünschenswert, nicht ernste nehmen Hanteln in die Hände. Der Arme, weiter unten, die Bewegungen sind langsam.

Zur Entspannung der Nackenmuskulatur führen solche übungen können morgens und abends nach 4 Durchgängen.

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Übungen für den unteren Rücken

• Es ist eine gute übung zur Entspannung der Lendenwirbelsäule. Für seine Ausführung muss auf einem Stuhl sitzen, zurücklehnen und die Hände an die Brust straffen Beine. In dieser Position ist wünschenswert Minute durchhalten. Wenn Sie aufzustehen versuchen, um die Muskeln nicht belastet ist;
• Legen Sie sich auf den Bauch, ohne das Gesäß vom Boden, führen Sie die Liegestütze auf den Händen;
• Ohne sich von der vorherigen Haltung, heben Sie möglichst die Rechte Hand und das linke Bein. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wechseln Sie die Hand und Fuß;
• Statische übung: legen Sie sich auf den Rücken. Beine wenig belasten Sie in die Knie, Zehen und Ferse nicht vom Boden abkratzen. Hände verschränken, umarmt sich. Versuchen Sie Ihren Kopf und Schultern anheben, Gesäß und Beine, im Gegenteil, die maximal nach unten drücken nach unten. So hängen Sie ein paar Sekunden.

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Gemeinsame übungen für Rücken und Nacken

• Entspannen die Muskeln des Halses und des Rückens hilft die übung «Katze». Sie müssen begeben Sie sich auf allen Vieren. Die Handflächen und die Knie sollten auf dem Boden stehen. Runden Sie den Rücken, und dann prognite;
• Genau aufstehen, die Hände am Gürtel. Heben Sie eine Schulter, halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und entspannen. Das gleiche wiederholen Sie mit der anderen Schulter;
• In der gleichen Position die Hände auf den Gürtel, ziehen Sie die Schultern und Arme nach vorne, wölbte Ihren Rücken Bogen. Das Kinn sollte an die Brust gedrückt;
• Liegend auf dem Bauch, schließe deine Hände hinter dem Rücken ins Schloss. Versuchen Sie, heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden, und die Arme Strecken Sie nach hinten. Zählen Sie bis zwei und nicht langsam gehen;
• Auf dem Rücken liegend, drücken Sie die Knie, zog Sie an die Brust. Den Kopf gegen die Knie, skrutivshis «Schnecke». Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.