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Prävention von Bandscheibenvorfall Wirbelsäule: Bewegung, Ernährung, Körperhaltung

Foramina Hernie – eine weit verbreitete Erkrankung, die durch Verformungen der Bandscheibe mit vypâčivaniem Flüssigkeitsring und dem nucleus pulposus, Schmerz und Unbehagen. Der Großteil der Patienten: Menschen, die älter als 25 Jahre. Komplikationen der Krankheit verursacht eine Behinderung und Einschränkung der Arbeitsfähigkeit.

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Die schweren Folgen der Hernie: Verengung des Wirbelkanals, droht eine Entzündung des Rückenmarks und der Nerven. Dies kann zu Lähmungen der Beine, onemeniu, funktionell gestörter Organe des Beckens. Oft Patienten kommen zum Arzt, wenn die Zeit verloren, und die Krankheit schwer behandelbar. Wenn die Patienten machten in der Zeit die Prävention von Hernien, kümmert sich um Ihre Wirbelsäule, die Krankheit konnte nicht auftreten.

Eine gesunde Lebensweise

Rauchen und Alkoholkonsum einen negativen Einfluss auf den gesamten Organismus und insbesondere auf die Wirbelsäule. Daher eine wichtige Maßnahme der Prävention wird die Befreiung von schädlichen Gewohnheiten.

Vermeiden Sie Stress, Sie verursachen eine Verengung der Blutgefäße, was sich auf die Blutbahn. Sie sollten nicht ständig hohe Absätze tragen, verwenden Sie bequeme Schuhe oder Alternate das tragen von Schuhen mit Schuhen auf der niedrigen Sohle. Menschen müssen schlafen nicht weniger als 8 Stunden pro Tag. Dieser Modus erlaubt die Wirbelsäule zu entspannen. Es wird empfohlen, Schlaf auf der orthopädischen Grundlage. Stärken Sie Ihr Immunsystem.

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Eine Reihe von übungen:

Zu Hause wird empfohlen, eine Reihe von körperlichen übungen, die die Stärkung der Muskeln, Bänder, Strecken alle Bereiche der Wirbelsäule. Machen täglich gymnastik.

  1. Rastyagivaem Wirbelsäule liegend auf einer Schiefen Brett. Diese übung hilft verbessern die Durchblutung, fördert die Regeneration von Knorpelgewebe. Machen Sie es einmal pro Tag, die Dauer der Dehnung (in Abhängigkeit vom Stadium der Erkrankung) variiert von 5 bis 20 Minuten.
  2. Wir werden auf allen Vieren, den Rücken halten Sie gerade. Wir gehen auf allen Vieren innerhalb von 20 Minuten.
  3. Stehen auf allen Vieren, heben die gegenüberliegenden Arme und Beine. Zum Beispiel, gleichzeitig steigt die linke Hand und das Rechte Bein. Fixieren Sie die Position mit angehobenen Beinen auf 4-5 Minuten.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände biegen Sie in den Ellbogen, Falten Sie Sie unter dem Kinn. Langsam heben Sie das Gehäuse nach oben, fixieren Sie die auf die maximale Höhe. Halten Körper 10 Sekunden und fallen auf den Boden. Wiederholung machen vier bis fünf mal.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, vypryamlyaem Beine, Strecken die Socken nach vorne. Kinn podtyagivaem an die Brust.

Gelesen: die Behandlung von Bandscheibenvorfall Lendenwirbelsäule Volksmedizin.

Folk Heilmittel

Krankheit zu verhindern oder zu lindern seinen Strom, wenn die Hernie zeigt sich bereits kann mit Hilfe von Naturheilmitteln. Prävention von Bandscheibenvorfall Volksmedizin kein Allheilmittel, gibt aber auch das Ergebnis:

  • Entzündungshemmende Wirkung und Schmerzlinderung, die Wiederherstellung der knorpeligen Gewebe geben Birken öl, Johanniskraut und Beinwell. Sie können nicht nur stärken foramina Knorpel, sondern auch eine positive Wirkung auf die Wirbel selbst, so dass Sie straffer und fester.
  • Lindern Schwellungen Salben und Cremes auf der Basis der Blätter von Kalanchoe.
  • Gemischt mit Shilajit Honig fördert die regenerativen Prozesse, lindert die Schmerzen. Für die Effizienz der Rücken reiben oben Tannenöl.
  • Applikationen aus geriebenen Kartoffeln und Meerrettich Schmerzen zu erleichtern, entfernen die Schwellung, lindern die Entzündung.

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Körperhaltung

Eine wichtige Voraussetzung für die Prävention von Hernien ist die richtige Haltung. Sie ermöglicht die Aufnahme von Lasten mit den Muskeln, durch Sie tritt nicht Hypertonus. Beim sitzen auf einem Stuhl es wird empfohlen, den Rücken gerade zu halten, und die Füße sollten auf dem Boden stehen. Wenn der Untergrund weicher Schlafplatz, dann ist die beste Option für den Schlaf wird die pose auf dem Bauch und nicht auf dem Rücken. Orthopäden empfehlen die Wahl für den Schlaf die mittlere Steifigkeit der Matratze. Auf dieser Grundlage Korsett aus Muskeln gleichmäßig verteilt und die Grundlage passt sich den natürlichen Kurven der Wirbelsäule, verhindert Verlust der nucleus pulposus der Scheibe.

Sie brauchen formung, die richtige Körperhaltung mit der kindheit, verbringen die Prophylaxe der Skoliose. Im Kindesalter knorpeligen Elemente der Wirbel noch nicht die Zeit zakostenet'. Du kannst nicht lange in der gleichen Position. Auch wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, dann jeden Abend und im Laufe des Tages haben Sie warm-up gezeigt werden sollen oder zumindest ein paar übungen für die Wirbelsäule.

Spezialisten im Bereich Physiotherapie glauben, dass die körperliche Aktivität nach dem dreißigsten Lebensjahreinfach notwendig, mindestens tägliche Training bei der «sitzende» Arbeit. Andernfalls droht Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn Sie immer noch gekauft Skoliose oder Rückenschmerzen, so müssen diese rechtzeitig behandelt werden.

Ernährung

Menschliche Ernährung sollte ausgewogen sein. In der Ernährung wird empfohlen, viel Eiweiß (Fisch, Fleisch), es gibt Milchprodukte Reich an Kalzium. Das Menü muss mit Produkten Reich an Vitamin C (Hagebutte, Sauerkraut, Zitrusfrüchte). Steht eine kleinere Anzahl von Wurstwaren, Konserven, fetthaltige Lebensmittel und Fleisch, Mayonnaise.

Portionen von Lebensmitteln zu verringern, besser zu Essen alle 2-3 Stunden, aber allmählich. Dabei ist in der Ernährung sollte enthalten alle Mikro-, Makronährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine, die vom Körper benötigt werden. Die normalisierten Stoffwechsel eine positive Wirkung auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Ein wichtiger Faktor für die Prävention von Krankheiten – Wasser-Salz-Stoffwechsel. Sollte nicht missbraucht werden Konserven. Besser ersetzen Sie durch Tiefgekühlte Gemüse-Mischung. Um nicht in die Risikogruppe sollten Essen weniger Zucker, Salz; darauf achten, dass der Körper eine größere Menge an Kalzium und Vitamin C.

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Kaffee und starken Tee sind nicht die besten Begleiter bei der Prävention von Krankheiten. Deren Wert zu ersetzen, pflanzliche und Tees, die Wiederherstellung der Funktionalität der Bandscheibe. Diese Extrakte aus ringelblume, Johanniskraut, Heckenrose, Nachfolge und anderen Pflanzen. Negative Auswirkungen auf die Dämpfung der Wirbelsäule Gewürze, scharfe Gewürze, geräucherte Produkte, Fleisch-brühen, Aspik. Nicht vernachlässigen Regel: trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit (nicht einschließlich Tee, Suppen, brühen) pro Tag.