Übungen bei Skoliose 1 Maße: bei Kindern und Erwachsenen, Video

Der erste Grad der Skoliose ist in Betrieb nehmen, das auch einer Form der Krankheit heilen, keine Auswirkungen auf die organische Entartung des Gewebes. Übungen bei Skoliose 1 Grad treten wie die wirksame Methode der konservativen Therapie. Die Wirkung erfolgt durch gezielte körperliche Entwicklung und Stärkung der Rückenmuskulatur, Estriche Wirbelsäule.

Bei der 2. Schweregrades Prognosen smutnej. Normale körperliche Korrektur in diesem Fall nicht vollständig helfen. Sie benötigen eine umfassende Behandlung. 3-und 4 Grad Skoliose ist bereits überwiegend Sache der Chirurgen. Also nur gymnastik bei Skoliose 1. Grades gibt die Hoffnung auf die absolute Erholung.

Auswahl der übungen

Bewegungstherapie bei 1 Grad Skoliose sollte so konzipiert sein, dass genau auf diese Phase der Krankheit. Es ist wichtig zu berücksichtigen und die klinischen Symptome der Skoliose, die individuell bei jedem. Die wichtigsten von Ihnen ist die Form der Krümmung der Wirbelsäule:

• Mit figurativ — Bogen in einer Ebene («Buckel»);
• S förmige — dvuhdugovaya Deformation («Schlange»);
• Z-förmige — Krümmung in drei Ebenen («Korkenzieher»).

Jede dieser Deformationen erfordert einen spezifischen Ansatz in der Entwicklung des Komplexes übungen bei Skoliose. Ohne Rücksprache mit dem Orthopäden hier nicht zu tun. Selbstmedikation kann einen schädlichen Dienst und nur das Fortschreiten der Krankheit zu provozieren.

Darüber hinaus sollten Sie an einem bestimmten methodischen Regeln. Unterricht in gut belüfteten Räumen, erleichtern die Atmung bei körperlicher Belastung. Selbst die Belastung der Wirbelsäule (Grad seine Kurven) schrittweise aufzubauen: starten mit leichteren und nur je nach der Anpassung Aufgaben zu belasten.

Wichtig ist die Regelmäßigkeit des Trainings, Ihre aspiration auf ein positives Ergebnis. Jede Unterbrechung in den Unterricht verlangsamt die Genesung. Wenn die Schmerzen in der Wirbelsäule müssen mildern die Intensität der Bewegungen, Symptom zeigte. Im Extremfall, Holen die weniger schmerzhafte Variante. Anwendung von Schmerzmitteln zu beseitigen. Sie haben nicht die Möglichkeit geben, zu testen Ihre eigenen körperlichen Potenzials.

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Die Gegenanzeigen FR die beschftigungen von Bewegungstherapie bei 1 Grad Skoliose sind:

• Fortschreitende Schmerzen während des Trainings;
• Schwindel durch Störungen der Blutzirkulation in das Nervensystem;
• Stenokardie;
• Schwächung der Atemfunktion (Z. B. Lungenentzündung oder Bronchitis).

Ohne Aufsicht eines Spezialisten im Heilgymnastik Skoliose ersten Grades können nur die grundlegenden übungen der Gruppe, die am wenigsten zagruzhaushej Wirbelsäule.

Die basisbaugruppe der übungen LFK

Der Hauptzweck der Basis - Krankengymnastik — Körperhaltung korrigieren, was man mit Hilfe von:

• Stärkung der Rückenmuskulatur;
• Höhere Flexibilität;
• Streckung bis zu den Standards der Konfiguration der Wirbelsäule.

Weg von Strecken — nur passiv. Ausgeschlossen sogar sveshivanie mit den Händen auf den Querbalken.

Die ganze Reihe von übungen nach der Methode Ihrer Umsetzung konzentriert sich auf die vier ursprünglichen Position:

1. Stand — Nummer 1
2. Sitzen — Nr. 2
3. Auf dem Rücken liegend — Nr. 3
4. Auf dem Bauch liegend — Nummer 4

Auf diese Weise (durch zahlen) und Sie werden unten angegeben. Jede der Bewegungen in der übung erfolgt symmetrisch, nämlich:

• Manipulation der Extremitäten;
• Die Neigungen des Rumpfes;
• Seine Wendungen.

Die Anzahl der Wiederholungen in der Anfangsphase sollte innerhalb von 3 bis 5 mal. In der Zukunft diese Belastung kann erhöht werden. Ruhe vor dem übergang auf eine symmetrische Ausführung erfolgt in der ursprünglichen Position. Für eine bessere Anpassung der Haltung bei Skoliose empfehlen wir das aufladen mit der visuellen Orientierung auf dem Spiegel.

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Warmup

Entspannt die Muskulatur der Wirbelsäule:

• Begeben Sie sich auf allen Vieren;
• Krabbeln durch den Raum 3-5 Minuten

Sie können diese abwechselnd mit progibami unter der imaginäre Querbalken.

Dehnung der Wirbelsäule mit Mulde zurück

In der ursprünglichen Position # 3 (auf dem Rücken liegend):

• Ferse Dent zu stoppen in den Boden, den Kopf auf die Brust sinken Kinn;
• Belasten nicht weniger als 10 Sekunden.

Anzahl der Wiederholungen — die vereinbarte höher: 3-5 mal.

Hochziehen Lendenwirbelsäule durch Press Bauch

Ausgangslage die bisherige:

• Hände ziehen entlang der Oberschenkel (oder hinter den Kopf legen);
• Heben Sie die Beine, ein wenig biegen an den Knien;
• Simulieren Torsion Pedalen Fahrrad fast auf seinen ausgestreckten Beinen.

Auf jeder von 3-5 Ansätze hervorheben, im Durchschnitt eine halbe Minute.

Die Entwicklung der Lendenwirbelsäule

Aus der Position «liegend»:

• Die Hände hinter dem Kopf positionieren oder parallel zu den Oberschenkeln:
• Beine heben, schieben und kreuzen vorne und hinten in einander.

Die Bewegung erfolgt abwechselnd in der horizontalen und vertikalen Ebene. Auf jeder Ebene abgeführt wird etwa 30 Sekunden.

Dehnung der Wirbelsäule, mit Vorspannung nach vorne

Von der Position Nr. 4 (auf dem Bauch):

• Zehen Dent zu stoppen unten, Kopf abzuweisen zurück;
• Die Belastung der Wirbelsäule speichern 10 — 15-Sekunden th.

Anzahl der Wiederholungen — die vereinbarte höher: 3-5 mal.

Wytjagiwanije der wirbelsule Bewegungen der Gliedmaßen

Auf dem Bauch:

• Die Beine ziehen, das Kinn lag auf gefaltete Hände zusammen;
• Heben Sie den Kopf vom Boden, die Brust;
• Pinsel um in die Schultern.

Mit Unterstützung nur auf dem Bauch:

• Die Hände Strecken Sie in der Hand und Schlag nach vorne werfen, zusammen zu bringen, wieder zurück unter das Kinn;
• Die Beine dabei scheiden auch an den Seiten, Strecken und einkochen.
• Eine Pause für ein paar Sekunden in die Ausgangsposition.

Die übung wird wiederholt 10-15-facher.

Verdrehung der Wirbelsäule

Aus der gleichen Position:

• Auf die verschränkten Finger, opertyh Handflächen auf den Boden, legte das Kinn;
• Die Beine ziehen direkt, reißen vom Boden, verdünnen die Seite;
• Kreuzen übereinander — zunächst in horizontaler, dann in vertikaler Richtung.

Jeder übung — 25-35 Sekunden. Die Anzahl der übungen — 3-5.

Wytjagiwanije der wirbelsule

Auf dem Bauch:

• Seinen Kopf legte auf die verschränkten Arme, Beine ziehen, schieben;
• Befreien Sie Ihre Hände, halten, nach vorn ziehen;
• Ausgewrungen vom Boden mit dem ganzen Körper und Gliedmaßen mit den Füßen auf den Bauch;
• Minimieren Sie Ihre Füße zusammen, die Hände;
• Fixieren Sie die Position etwa 10 Sekunden.

Nach einer kurzen Pause durchführen noch 3-4 übungen.

Die Korrektur der Körperhaltung

Die ursprüngliche Position 1 (stehend). Erfolgt vor dem Spiegel.

• Mit den Fingern auf den Schultern zu lehnen, die Ellbogen zu heben und zu züchten in der Hand;
• Etwa 30 Sekunden drehen Sie die Ellbogen nach rechts und noch einmal so viel — gegen den Uhrzeigersinn drehen.
• Entspannen;
• Wiederholen Sie die Aufgabe 3-5 mal.

Anforderungen an die übung:

• Die Orientierung auf den Spiegel;
• Gemäßigtes Tempo;
• Die kleine Amplitude der Bewegungen.

Vypravlenie Körperhaltung

Aus der Position stehen:

• Hände heben, nach vorne ziehen;
• Hinsetzen-aufstehen 5-15 mal.

Anforderungen:

• Spiegel;
• Langsames Tempo;
• Aufbau pflanztiefe und der Häufigkeit der Wiederholungen von Klassen zu beschäftigen.

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Korrektur der Haltung bei Skoliose S-förmige Art

Position №2 (sitzend):

• Die Handflächen beider Hände um den Hintern in den Nacken, die Ellbogen zu züchten in der Hand;
• Verdrehen der Wirbelsäule im rechten Winkel rechts, dann Links nach 3-5 mal.

Position №3 (auf dem Rücken, wird auf der Bank):

• Bringen auf den Rand des Schulterblattes gimnasticheskogo des Geschosses;
• Hände und Ellbogen in der vorherigen Position;
• Kopf und Schultern svesit nach unten, anspannen der Brust-Bereich der Wirbelsäule;
• Zurück in die Ausgangsstellung;
• Legt sich auf die Flügel Links und rechts (Winkel heben der Schulter — 30 Grad).

Die Position Nr. 4 (auf dem Bauch). Gymnastische Schale — hohe Bank.

• Bringen Lende unter dem Rand einer Schale;
• Machen die Hände hinter dem Nacken;
• Svesitsya nach unten im rechten Winkel;
• Sich aufzurichten, mit Vorspannung Rücken zurück.

Nur 5 bis 15 Wiederholungen. Während natrenirovannosti, können Sie diese übung mit der Intensität (z.B. Kettlebells).

Traktion der Wirbelsäule am Reck

Gymnastische Schale — Reck (oder irgendein Querbalken).

• Hochziehen.

Beginnen Sie mit einer einfachen Spannung der Muskeln bei kleinen Ellenbogengelenk Flexion.

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WeitereTherapie

Die Fernen Ergebnisse der Behandlung der Skoliose, seit Jahren bewährte und Erfahrung, haben bereits bewiesen, dass die Wirksamkeit der Therapie Kletterwand. Grundlagen der Physiotherapie bei Skoliose 1 Grad in der Lage, die Krankheit zu stoppen und beseitigen Sie vollständig. Eine gewisse Schwierigkeit ist nur die Skoliose Typ S bei Kindern (Z-Form ist sehr selten).

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Hier müssen Sie möglicherweise die Anwerbung von Hilfs-Prozeduren:

• Gerichtet, die die manuelle Massage;
• Physiotherapie;
• Vytyagivaushih Fahrsimulatoren;
• Fitness;
• Akupunktur.

Gute Hilfe von Skoliose schwimmen im Pool und joggen an der frischen Luft. In jedem Fall müssen wir handeln zielgerichtet und regelmäßig. Systematische Aktivitäten — der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.