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Gymnastik für die Wirbelsäule: mit einem Leistenbruch, Osteochondrose, Skoliose, Video

Gymnastik für den Rücken braucht, um eine trainierte Muskulatur. Starke Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule. So behalten Sie die richtige Position der Organe des Brustkorbes, des Bauchraumes: Lunge, Herz, Magen, Leber und andere Befestigte Rückenmuskulatur, lumbosakralregion und der Presse, nicht verlassen, die Schmerzen keine Chance. Gesundheitsgymnastik für die Wirbelsäule brauchen Sie täglich, nicht nur in der Phase der akuten Schmerzen.

Aber was ist, wenn immerhin holte die Schmerzen im Rücken? Wenn der Rücken krank plötzlich, abrupt, dann liegt es daran, dass Sie nicht früher geschenkte Aufmerksamkeit. Die Krankheit zu verhindern ist einfacher als zu warten Exazerbationen. Es gibt Heilgymnastik für die Wirbelsäule. Das Ergebnis wird nur bei einer systematischen Durchführung des Komplexes der Physiotherapie für den Rücken. Tun Sie es täglich, dann wird der Effekt verstärkt sich mit jedem Tag. Die ersten Ergebnisse beginnen zu erscheinen, nicht früher als nach drei Wochen das Feld Kursbeginn.

Polezna li gimnastika dlya pozvonochnika?

Gebrauch der Physiotherapie

Nützliche übungen für die Wirbelsäule können Sie zu jeder Zeit des Tages. Die optimale beginnen am morgen mit ein paar übungen, dann eine kleine Pause, dann weiter die Ausführung des Komplexes. Inüber der Arbeitszeit lohnt sich eine einfache Reihe von übungen für die Muskeln des Halses, des Schultergürtels und des Rückens. Solche Pausen und die übungen von Krankengymnastik, Verspannungen der Muskeln. Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit, Stressresistenz.

Abholen eine Reihe von übungen bei Rückenschmerzen, steht unter Berücksichtigung der Form des Menschen. Starten Sie stehen mit kleinen, schrittweise Erhöhung der Last - Schritt für Schritt, langsam und ohne Eile. Die erste Stufe - übungen während einer Exazerbation. In der Regel die akute Phase dauert 3-4 Tage. Danach beginnt die Zeit der Rehabilitation, Dauer bis zu 30 Tagen. Und erst danach beginnt die Phase der sich verbessernden Periode. Übungen in dieser Zeit, tragen präventiven Charakter.

Komplexe übungen können die folgenden Aufgaben zu lösen:

  • Beseitigt die Schmerzen im Rücken;
  • Reduzieren Sie den Druck auf die Bandscheiben;
  • Machen die Muskeln stark;
  • Beschleunigen Sie das Wachstum und die Regeneration von Knochengewebe;
  • Erhöhen die Durchblutung.

Eine Reihe von übungen im stehen

Lohnt sich nicht, die übungen in der akuten Phase, mit einer scharfen Amplitude. Versuchen Sie, sanft, nicht stark zunehmende Belastung auf die Wirbelsäule. Sollten Sie mit einem langsamen Spaziergang, kann die ersetzen auf der Stelle laufen. Beim gehen achten Sie auf Körperhaltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Schultern lohnt sich ein wenig zu entspannen, zu senken. Für die beste Wirkung, heben Sie die Knie höher, halten Sie den Kopf gerade. Die Dauer solcher Spaziergang muss nicht ermüdend sein, 3-5 Minuten. Sobald Sie das Gefühl der Wärme, und dass das Blut beschleunigt, gehen Sie zum nächsten.

Die folgende übung: im stehen auf der Stelle versuchen Sie, auf die Zehenspitzen steigen. Am oberen Punkt des Aufstiegs, warten Sie noch ein paar Sekunden. Nach langsam runter. Anhebender Hand sanft ziehen Sie den oberen Teil. Seine Hände heben, tief durchatmen. Herabfallend, langsam ausatmen. Machen Sie 5-15 Wiederholungen, je nach Ihrer sportlichen Ausbildung.

Denken Sie daran: in den übungen ist wichtig, die Ordnung und die Reihenfolge, sollte nicht mit Anlauf voll beladen.

Weiter so stehen Sie gerade, die Hände oben heben, gleichzeitig werfen den Kopf zurück. Folgen Sie Ihrem Atem. Seine Hände heben einatmen, senken - machen Sie ausatmen. Die Füße stellen Sie auf dem ganzen Fuß, genau. Nach Beendigung des Turnens an die Wand, entspannen und beruhigen die Atmung.

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Übungen, um den Rücken nicht schmerzt

Diese einfache Aufladung, aus elf übungen, die helfen, die Schmerzen zu lindern, Beschwerden im Rücken. Einfach machen Sie die übungen ruhig, ohne Fanatismus.

  • Ausgangsposition: legen Sie sich das Gesicht oben, die Füße stellen Sie ein, beugen Sie die Knie. Füße komplett auf den Boden gedrückt, die Muskeln der Beine sind entspannt. Fassen Sie mit den Händen zuerst ein Bein unter dem Knie mit einer Hand, die andere knapp oberhalb des Knies, dann heben Sie es an. Spüren Sie die Spannung. Halten Sie in dieser Position etwa 30 Sekunden. Senken Sie das Bein, machen Sie eine Pause von 15 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem nächsten Bein.
  • Nehmen Sie die Startposition, der für die übung Nummer eins. Ziehen Sie Ihren Bauch, gleichzeitig bloßes anheben der Hüfte, versucht andrücken Lenden. Drückte Sie so fest wie möglich, halten Sie für 15 Sekunden zur Festlegung der Position undgehen Sie zurück zum Anfang. Wiederholen Sie zehn mal, zwischen den Wiederholungen machen Sie eine Pause - 10 Sekunden.
  • Beugen Sie die Beine, auf dem Rücken liegend, wie in den ersten beiden übungen. Hände fassen Sie die Rückseite des Kopfes, oder überqueren Sie über der Brust - es hängt von Ihrer sportlichen Ausbildung. Versuchen Sie, so dass Sie bequem beginnen, und während die Verbesserung Ihrer Fitness, erhöhen Sie allmählich die Belastung. Setzen Sie sich mit Ihrem Lende auf den Boden, heben Sie Ihren Kopf, gleichzeitig die Schultern heben. Fixieren Sie die Position für 10 Sekunden. Nach langsam runter. Machen Sie 10 mal.
  • Übung heißt Katze: stellen Sie sich auf allen Vieren, die Rücken parallel zum Boden, Arme gestreckt. Rücken oben biegen, wie eine Katze, frieren für ein paar Sekunden. Nahtlos zurück in den Ausgangszustand. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, Gesicht nach unten, setzen Sie den gym Ball unter dem Oberschenkel oder ein Kissen. Gerade mit der rechten Hand nach vorne herausziehen, gleichzeitig berichtigen Sie und ziehen Sie das linke Bein zurück, bis die Spannung der Rückenmuskulatur. Verriegeln innerhalb von 2 Sekunden die Position, langsam absenken. Versuchen Sie, ändern der Hände und Füße. Machen Sie vollen 10 Wiederholungen.
  • Die ursprüngliche wie die ersten beiden, die Hände leicht zur Seite. Mit dem ausatmen heben Sie das Gesäß, reißen Sie aus dem Boden. Die Schultern lassen Sie unbeweglich bleiben, machen Sie polumostik, nach sanft zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 15 Wiederholungen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme fest am Körper, entlang des Körpers. Langsam vygnites zurück, öffnete die Hände nach oben, aber ohne Schmerzen. Stetig gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 5-7 mal.
  • Auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Knie, mit den Händen, Psycho hinter dem Rücken, fassen Sie den Fuß und bleiben Sie in dieser Position etwa eine halbe Minute. Danach entspannen Sie sich für etwa 1 Minute, beruhigen die Atmung. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Stellen Sie sich auf allen Vieren, wie in der übung «Katze». Gebeugten Knien, heben Sie die Spitze, und drehen Sie den Rumpf abwechselnd auf die Seite, stützte sich auf Knie und Hände. Wiederholen Sie mindestens 15 mal.
  • Die einfachste und effektivste übung für die Nackenmuskulatur - kippen Sie den Kopf nach unten, und wie drehen Sie Sie im Uhrzeigersinn, drücken abwechselnd auf die Schultern, Rücken, Brust. Dann so Rollen den Kopf gegen den Uhrzeigersinn drehen. Wiederholen Sie mindestens 20 mal in beide Richtungen. Diese übung kann man auch bei der Arbeit, während der Pause.

Es ist eine einfache Weg, um ein Gefühl von schwere und Müdigkeit im Rücken, vielleicht am Reck machen. Einfach povisite Hand in Hand. Nicht unbedingt aufholen, sondern nur Vis. Also der Abstand zwischen den wirbeln erhöht, Verspannungen und Druck. Es lindert Schmerzen und Beschwerden.

Schließen Sie Komplex eine kleine übung zur Entspannung, stellen Sie sich in die freie Position, senken Sie die Hände entspannt neben dem Körper, nicht halten Sie Ihre Füße weit genug auseinander. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, mit den Fingern den Boden zu berühren. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position, atmen Sie tief, gemessen. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Übungen zur Vorbeugung von Schmerzen

Sobald der Komplex, der obige, wird für Sie einfach, kostet erweitern Belastung. Der Anstieg sollte Schritt für Schritt - Sie können nur erhöhen die Anzahl der Wiederholungen übungen. Nicht zu stoppen sind, muss man weiterhin die Muskeln zu trainieren, um in Zukunft nicht wieder fallen in der Phase der Exazerbation. Sie abholen können zusammen mit Ihrem Arzt, komplexe gymnastische übungen Auszubildenden alle Bauchmuskeln und des Rückens. So ist es eine überlegung Wert, über solche weithin bekannten Komplex, wie Yoga.

Yoga-Kurse bringen gute Ergebnisse, da das ganze System basiert auf übungen für die Dehnung. Diese Arten von übungen können Schmerzen lindern und geben die gewünschte Flexibilität wirbeln. Es ist wichtig zu erinnern, bevor Sie anfangen, sollten bei einem guten Trainer. Wenn Sie geht die Phase der akuten Schmerzen - in der Regel das Risiko nicht Wert, selbst Unterricht ab, ohne den Rat des behandelnden Arztes. Da besteht die Gefahr schädigen die Wirbelsäule.

Im Allgemeinen alle Verfahren im Zusammenhang mit der Netzlast auf die Wirbelsäule, sollte im Idealfall sein können mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten, Neurologen. Nicht überflüssig Beratung direkt von Ihrem behandelnden Arzt. Selbstbehandlung oft zu negativen Folgen führt. Selbst kann nur gymnastik am morgen, hob eine Reihe von übungen. Wenn Sie nicht in der Phase der akuten Exazerbation.

Gut zu tun beginnen jede Sportart, 2-3 mal pro Woche. Es ist perfekt als Ergänzung zu den Auswirkungen der morgendlichen physikalische Ladung. Wenn möglich, beginnen Sie joggen, oder Nordic-walking. Beginnen Sie die Fitnessgeräte nutzen, wenn Sie keine Zeit für das Training an der frischen Luft. Folgen Sie dem Alltag und Ihre Ernährung. Übergewicht drückt auf die Wirbelsäule und erhöht die Gefahr der Krankheit. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, mehr zu laufen, bewegen und nach Möglichkeit nicht übertreiben. Ein gesunder lebensstil Plus die tägliche körperliche Aktivität, erhöhen die Qualität Ihres Lebens in jedem Fall