Übungen für den Hals: bei der Osteochondrose, shishonina, Video -, und Schulterbereich

Kaum Leute, die nicht einverstanden mit der Tatsache, dass die übungen für den Hals helfen zu einem großen Teil halten Sie Ihren Rücken gesund. Denn Krankheit der Wirbelsäule fähig ist, die Beschwerden verursachen, viel ernster als Beschwerden bei der Bewegung. Verschwommenes sehen, Schwindel und regelmäßige Kopfschmerzen, sowie Schmerzen in der Brust und Taubheit der Extremitäten - hier ist nur eine unvollständige Liste der Symptome, die mit jedem Jahr beschweren sich immer mehr Menschen.

Dabei Osteochondrose der Wirbelsäule, Vorsprung und Hernie der Bandscheibe in den letzten Jahren stark «verjüngt». Wenn früher erwähnten Krankheiten mehr waren typisch für ältere Menschen, heute gipodinamichnyj lebensstil der meisten Menschen und Büroarbeit, wenn der Körper gezwungen, längere Zeit bleibt, der bleibt in der gleichen Position nur dazu beitragen, das Fortschreiten von Erkrankungen der Wirbelsäule, vor allem deren oberen Abteilungen.

An der Halswirbelsäule Belastung kommt immer. Er ist anfälliger für pathologische Veränderungen aufgrund der Tatsache, dass sich fast ständig in der Schwebe, und die Wirbel sind hier die dünne und die Dicke der Bandscheiben - die kleinste. Gleichzeitig sind hier die großen Blutgefäße zur Versorgung des Gehirns. Wenn Füße oder Hände können geben eine Atempause, dann ist der Hals muss ständig den Kopf und entspannen der Wirbelsäule kann diese Abteilung nur in der Nacht und wenn Sie richtig zugeschnittenen Kissen für den Schlaf.

Über das auftreten von Pathologien im Bereich der Halswirbelsäule «verkündigen» pohrustyvaniya im Nacken, Geräusche in den Ohren, Druckspitzen und oft schmerzenden Muskeln des Schultergürtels.

Gymnastik bei Erkrankungen der Halswirbelsäule

Gute Ergebnisse im Kampf mit der Entwicklung der Erkrankungen der Halswirbelsäule geben eine spezielle gymnastik für den Hals, Krankengymnastik, aber auch Massage des Hals-und Nackenbereich.

Heute gibt es verschiedene übungen für den Hals. Dabei die meisten von Ihnen Zielen auf die Erreichung der folgenden Ergebnisse:

• Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelkörper um Ihre eigene Achse;
• Gymnastik für die Halswirbelsäule förderlich für die Stärkung der Muskulatur des Halses und bringen Sie in Ton. Sistematichnoe für das aufladen der Halswirbel begünstigt die Rückkehr der Elastizität der Muskeln, gefesselt von der ständigen überanstrengung wegen der Entzündung.
• Die Wiederherstellung der normalen Blutversorgung des Gewebes mit anschließender Beseitigung der Kompression der neurovaskulären Bündel;
• Aktivierung der Stoffwechselprozesse im Gewebe. An Erster Stelle in dieser Situation ist das Niveau der Glukose-Metabolismus, versorgt die Gewebe der Bandscheibe.
• Verstärkte Hervorhebung durch den Körper Endorphine - Hormone «Spaß», was zusätzlich hilft gegen Nackenschmerzen und verbessert die Spannkraft der;
• Die Abnahme der überspannung.

Gymnastik für den Hals lange und erfolgreich zugewiesen Therapie bei Erkrankungen der Halswirbelsäule und für Ihre Vermeidung. Dennoch, weisen Sie eine Reihe von übungen zum Aufwärmen Hals sollte ein Experte für die Pathologie des Einzelfalls und auf der Grundlage der Ergebnisse einer gründlichen Untersuchung des Patienten. Bei der Auswahl der übungen unbedingt berücksichtigt den Grad der «Verwahrlosung» der Krankheit, und die ersten Klassen sollte der Patient unbedingt durchführen gymnastik unter Aufsicht eines Spezialisten für Bewegungstherapie, die in der Lage zu kontrollieren die korrekte Ausführung der übungen, denn nur so kann die Wirksamkeit der Behandlung zu gewährleisten.

Wenn der Patient lernt, die Technik der Ausführung der Bewegungen, kann er weiterhin Unterricht zu Hause. Unabhängig von der Orientierung des Komplexes gibt es eine Reihe von Empfehlungen, die für alle übungen:

• Die körperliche Belastung auf den Hals nur dann zulässig, wenn die Entzündung und charakteristisch für ihn Schmerzsyndrom beseitigt, und die Krankheit ging in Remission. Es ist wichtig zu verstehen und selbst Patienten, da die übertriebenen Eifer in dem bemühen, schnell wieder gesund zu werden und die übungen für die Halswirbelsäule nicht zu warten Remission sind in der Lage nur verschlimmern den Prozess zusätzlich erschweren Verlauf der Krankheit:
• Die Ausführung der gymnastik sollte regelmäßig nach dem Prinzip «vom einfachen zum komplexen». Im Laufe der Zeit die Anzahl der Sätze von jeder übung, und damit die Belastung zu erhöhen.
• Führen Sie die übungen nicht richtig bedeutet vor Schmerzen. Im Gegenteil, die Schmerzen müssen vermieden werden. Wenn die Sitzungen Bewegungstherapie die ganze Zeit mit Schmerzen begleitet, müssen Sie dringend den Arzt aufsuchen. Vielleicht von einigen übungen muss man verzichten oder ersetzen Sie durch andere, schonender. Und vielleicht stellt sich heraus, dass die Krankheit wieder in den «akuten» Phase, und mit der Heilgymnastik für den Nacken wird warten müssen.
• Gymnastik für den Hals wird immer reibungslos, da die heftigen Steigungen oder Kurven können zusätzlichtraumatisieren Wirbel verursachen Streckung der Muskeln oder sogar Verletzungen der Nerven und Blutgefäße;
• Die richtige Haltung während der Ausführung der geplanten Komplex Bewegungstherapie für die Gesundheit des Halses erhöht die Wirkung der übungen;
• Drehen den Kopf und neigen Sie Ihr zurück sehr vorsichtig ausgeführt werden. Es ist besser, zunächst zu vereinbaren solche übungen mit Experten;
• Zunächst die Dauer der Beschäftigung nicht länger als 10 Minuten. Allmählich wird die Arbeitsbelastung zunehmen bis 30 Minuten. Nur für Tag-übung für die Halswirbelsäule kann bis zu drei mal durchführen.

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Wir empfehlen Ihnen für die Erfüllung der einfachen und effektiven übungen, die es ermöglichen, verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Flexibilität des Halses. Die erste Reihe von übungen für den Hals gut und praktisch, dass es einfach wie zu Hause durchgeführt werden können, nicht den Arbeitsplatz.

Die erste übung

Erfolgt stehend oder sitzend auf einem Stuhl. Die Hände sind entspannt und hängen nach unten entlang des Körpers. Kopf glatt wird nach Links gedreht, dann auch reibungslos übersetzt so weit rechts. Bei der Ausführung muss man die Gunst der Nase und des Kinns über die Schulter und einrasten so für 1-2 Sekunden.

Wenn man eine übung in einer solchen Ausführungsform ist es schwer, beginnen Sie mit leichten Varianten: anstelle des langsamen, aber «spezifische» Umkehr Kopf in jede Richtung machen Sie ein paar glatten Wendungen mit einer kleinen Amplitude.

Wichtig

Doing übungen für den Hals, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle. Denken Sie daran: Schmerzen während des Trainings ist nicht der Helfer, bringen Sie nicht. Wenn Sie Auftritt, müssen Sie sofort darüber sagen Lehrer, unter dessen Aufsicht machen Sie die übungen für die Halswirbelsäule.

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Die zweite übung

Auch erfolgt stehend oder sitzend, Arme hängen neben dem Körper. Der Kopf fällt nach unten, müssen wir versuchen, mit dem Kinn berühren die Brust.

Die Ausführung der übungen verbessert die Flexibilität des Halses dehnen und drückte die Muskeln der Rückseite.

Die Dritte übung

Ausgangslage - das gleiche. Mit hängenden entlang des Körpers versuchen, bewegen Sie den Kopf zurück und zog das Kinn. Durch die regelmäßige Ausführung ermöglicht kompensieren der Position, in der fast ständig die meisten Büroangestellten wenn der Hals «erstreckt sich» nach vorne, bildet überstreckung der hinteren Nackenmuskulatur.

Der zweite Komplex, können Sie festlegen, bei chronischen Erkrankungen der Halswirbelsäule. Übungen für den Hals dieses Komplexes sind für die Stärkung der geschwächten Muskulatur, sowie die Linderung von Schmerzen und überanstrengung.

1. Die erste übung im sitzen durchgeführt werden können, die Handflächen auf die Stirn legen und versuchen, den Kopf senken, dabei die überwindung Ihrer Gegenwirkung. Die übung bietet die Möglichkeit, stärken die Muskulatur teilweise nicht mehr funktionsfähiges und entwickeln «stehende» Wirbel.
2. Die zweite übung erfolgt fast genauso, wie das erste, nur jetzt muss man abwechselnd ruhen mit den Handflächen in Whisky, versuchen kippen Sie den Kopf zur Seite, wodurch gleichzeitig die Hände Gegenwirkung Steigungen. Die Erfüllung förderlich für die Stärkung der seitlichen Nackenmuskulatur und ermöglicht teilweise die Schmerzen zu lindern.
3. Die Dritte übung: sitzend oder stehend, die Hände weggelassen, so hoch wie möglich heben und dann senken Sie die Schultern.
4. Die vierte übung - Massage im Nacken-Zone Nahtstelle hinterhauptbeins mit zervikalen Muskulatur.
5. Die fünfte übung - auch Massage. Nur dieses eine mal massieren muss in den Bereichen der Befestigung des Schulterblattes schejnych der Muskeln.

Im Falle einer Hernie Halswirbelsäule die gesamte Ladung für den Hals bestehen nur aus einer einzigen übung:

• Sitzt genau tief einatmen, langsam heben und den Kopf zurück zu werfen, richtet den Blick an die Decke;
• Fixieren Sie die Position für 3-5 Sekunden, dann, ebenfalls langsam, wieder den Kopf zu senken.

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Neben den klassischen komplexe Physiotherapie für Hals einige Spezialisten empfohlen werden Asanas und Yoga-übungen der wachsende Popularität in letzter östlichen Praktiken, die bereits gut etabliert sind wie eine Art gymnastik mit zervikaler Osteochondrose und anderen Krankheiten. Also, solange die korrekte Ausführung der Yoga hat nicht weniger kurative und präventive Wirkung als die klassischen übungen bei Schmerzen im Nacken.