Übungen bei Spondylose lumbosakralen, thorakalen, Halswirbelsäule

Spondylose – Krankheit fähig zu Behinderung führen, denn es lohnt sich, ernst genommen zu seiner Erscheinungsformen. Wir werden nicht betreffen das Thema Ursachen, Symptome, Behandlung. Genug zu wissen – bewegliche Lebensweise verhindert die Entstehung vieler Krankheiten, spondelez keine Ausnahme von der Regel. Aber auch wenn Ihnen diese Diagnose gestellt – nicht verzweifeln, es gibt tolle übungen bei Spondylose, die helfen, diese Krankheit zu überwinden. Die Hauptsache ist, ein aktives Leben zu führen, nicht depressiv. Denken Sie daran, die mentale Einstellung spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung.

Therapeutische Körperkultur oder Bewegungstherapie bei Spondylose – ist eines der wirksamsten Mittel zur Stärkung des Muskelkorsetts. Dies hilft, den Druck auf die Gelenke, steigert Ihre Mobilität. Solche Sport hemmt das Fortschreiten der Erkrankung. Eine schrittweise Reduzierung auf null. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, halten Sie sich an adäquat ausgewählten körperlichen Belastung. Entscheiden welche übungen brauchen Sie nur unter Rücksprache mit dem behandelnden Arzt. Denken Sie daran, nicht selbst zu behandeln nach dem Prinzip «vielleicht so kommen». Die Gesundheit der Wirbelsäule nicht ein Thema, mit dem man leichtfertig zu scherzen.

Arten der Physiotherapie

Aerobic ist ein wichtiger Teil der körperlichen Aktivität. Gehört zur Klasse konzipiert, da trainiert den Herzmuskel, Lunge. Systematische Aerobic Gewicht zu reduzieren, das entlastet den Bewegungsapparat, die Gelenke insbesondere. Die Intensität solcher übungen hängt von der körperlichen Verfassung, dem Grad der Erkrankung.

Stretching – übungsprogramm fördert die Eliminierung des Schmerzes. Erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und Bänder, erleichtert die Bewegung. Perfekt zeigt sich bei der Durchführung der übungen direkt in den Schwimmbädern. Diese Kombination entlastet die Gelenke, hilft sogar bei ganz schweren Fällen. Nicht empfohlen zur Anwendung ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Stromlasten – schnell, effizient straffen und trainieren die Muskeln. Verbessert den Muskeltonus des ganzen Körpers, so korsetnogo Komplex der Muskeln im besonderen. Das verringert die Belastung auf die Wirbelsäule und die Gelenke. Solche übungen empfohlen, nur in Absprache mit dem behandelnden Arzt. So wie bei der Spondylose besteht die Gefahr Schaden unnötige Netzlast.

Auswahl Autogenes Training sollte nur mit einem Physiotherapeuten oder Ihrem Arzt. Nicht selbst zu riskieren, belasten die Muskeln, wenn Sie nicht wissen, was genau diese Belastungen führen.

Schwimmen als eine eigene Art von Prävention

Gut bewährt Schwimmunterricht. Diese Art der körperlichen Aktivität können unabhängig voneinander durchgeführt werden. Es ist wichtig zu erinnern, einige der Features und die Einhaltung der Regeln. Empfohlen schwimmen im warmen Wasser auf dem Rücken – diese Art von Unterricht gut lindert Schmerzen, trainiert die Muskulatur, dabei die Wirbelsäule nicht belastet.

Warmes Wasser hilft Verspannungen zu lösen und Muskeln zu entspannen, was lindert Schmerzen. Hauptsache nicht überanstrengen – die maximale Dauer eines Schwimmens nicht mehr als 30 Minuten. Danach sollten Sie eine Pause machen, geben Ruhe, um sich. Am Tag kann man tun, etwa 5-6 solcher Hitze, nicht mehr als eine halbe Stunde Zeit. Unter allen Lastbedingungen hören Sie auf Ihre Gefühle. Wenn Sie sich unbehaglich fühlen – beenden Sie die Ausführung der übungen. Schwimmen gut lindert schwere Belastung auf die Gelenke, wodurch die Erholung wie die Wirbelsäule und die Muskeln selbst.

Gymnastische übungen

Therapeutische Wirkung der übungen wird durch die tägliche übung. Denke nicht, dass man 2-3 Tage trainieren, dann nichts zu tun, und alles wird vorübergehen. Nur Regelmäßigkeit einen positiven Effekt. Die empfohlene gymnastik bei Spondylose der Halswirbelsäule Wirbelsäule, übungen ohne ruckartige Bewegungen, erst sanft und langsam:

• Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und drücken Sie ihn ein wenig, versuchen Sie den Druck mit dem Kopf auf der Handfläche brechen Ihren Widerstand. Halten Sie die Position für einige Sekunden. Tun Sie dies vor, legte seine Hand auf die Stirn in diesem Fall, und an den Seiten. Duplizieren alle Ihre übung mindestens 5 mal;
• Legen Sie sich auf den Rücken, bettete Ihren Kissen unter den Nacken. Sanft heben Sie Ihren Kopf, nachdem so langsam zaprokinte Sie zurück. Machen Sie die übung 5 mal;
• Auf dem Rücken liegend drehen den Kopf in verschiedene Richtungen. Machen Sie Kurven langsam, bis zum Zeitpunkt wenn das Gefühl der Spannung in den Muskeln des Halses. Machen Sie die übung 5 mal, in der jede der Parteien;
• Drehen Sie sich zurück auf den Bauch, die Arme an den Körper, entspannt. Versuchen Sie nach hinten beugen, heben den Kopf und die Schultern, ohne die Beine.Duplizieren alle Ihre übung mindestens 5 mal;
• Aufstehen und ein bisschen ausruhen, dann beginnen Sie zu Begehen beugen des Kopfes abwechselnd in alle Richtungen. Halt in jeder Position für 3-5 Sekunden, der Versuch, alles zu tun, langsam und gleichmäßig. Machen Sie nach 5 kippen in jede Richtung;
• Gehen Sie nun auf die Steigungen des Kopfes. Biegen den Kopf nach vorne auf den Boden schauen, und versuchte, das Kinn auf der Brust. Dann langsam neigen Sie den Kopf nach hinten, zurück und schauen Sie nach oben, dann allmählich zurück in die ursprüngliche Position. Duplizieren alle Ihre übung mindestens 5 mal;
• Hält den Kopf gerade, kippen Sie es zunächst auf eine Schulter, versuchte andrücken Ohr zu ihm, dann zu einem anderen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, kurze Pause 5 Sekunden, wiederholen Sie zuerst. Wiederholen Sie die übung 5 mal.

Gymnastik bei Spondylose Lenden-Wirbelsäule-sacral, sollte nicht im stehen. Versuchen Sie maximal entlasten die Wirbelsäule. Deshalb empfohlene übungen bei dieser Art der Spondylose fast alle begangen oder in Bauchlage oder im sitzen.

• Setz dich auf einen Stuhl, die Füße stellen Sie auf die Breite der Schultern. Lehnen Sie sich nach vorne, langsam versuchen zu erreichen, die Hände vor der Stuhlbeine. Danach begradigen in die Ausgangsstellung. Duplizieren alle Ihre übung mehr als 3 mal;
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine fest indem Sie die Füße auf den Boden. Drücken Sie die Knie und sanft kippen Sie abwechselnd in alle Richtungen. Duplizieren alle Ihre übung mehr als 3 mal;
• Fortsetzung liegen auf dem Rücken, stellen Sie die gebeugten Beine. Prognites im unteren Rücken, versuchen, reißen Sie aus dem Boden, ohne dabei das Becken. Wenn Sie es schwer, es zu tun - helfen Sie sich die erste Zeit mit den Handflächen. Schieben Sie Sie unter den unteren Rücken und stützte sich auf das Steißbein versuchen Sie, heben Sie über dem Boden. Mit der Zeit lernen, ohne Hilfe der Hände. Duplizieren alle Ihre übung mehr als 3 mal;
• Weiterbildung liegen in dieser Grundstellung, versuchen Sie, setzen Sie die Knie auf den Boden, zuerst nach rechts, dann nach Links. Erfassen Sie die Position für 5 Sekunden, und wieder zurück in die Ausgangsstellung. Duplizieren alle Ihre übung mehr als 3 mal;
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter der Stirn. Belasten nur die Muskeln des Rückens, versuchen Sie, den Kopf zu heben, die Schultern über dem Boden. Den Hals nicht belasten, hilft Ihr mit den Händen. Duplizieren alle Ihre übung mindestens 5 mal;
• Stellen Sie sich auf allen Vieren, halten Sie den Rücken parallel zum Boden. Heben Sie den Kopf prognites, danach kehren Sie in einen entspannten Zustand. Duplizieren alle Ihre übung mindestens 5 mal.

Nach allen Wohnanlagen, machen Sie eine kleine Atemübung zu bringen es wieder normal. Es hilft der Entspannung und kein Stress

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Fazit

Bei der Spondylose in der Zeit der akuten gymnastik ist zu stoppen. Da mögliche Nebenwirkungen in Form einer Verstärkung der Kompression der Nervenenden, was zu Schmerzen, die Empfindungen. Verwenden Sie nicht in der medizinischen gymnastik einige Bewegungen – scharfe Mahi Füßen, Kniebeugen und biegen, heben der Beine in Bauchlage. In der Regel versuchen, keine plötzlichen Bewegungen nicht machen, die Hauptsache – ein Bewegungsfluss.

Immer hören zu den inneren Empfindungen – nicht übertreiben, beim auftreten von Schmerzen, Unbehagen, beenden Sie das Training sofort. Alle komplexe, bevor Sie es tun – sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten und Ihrem Arzt. Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise, aktiv entspannen, mehr zu Fuß gehen, zu Fuß. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihre lieben. Denken Sie daran, dass die Qualität Ihres Lebens hängt nur von Ihnen ab. Gute Laune, Morgengymnastik, die richtige Ernährung – die besten vorbeugenden Mittel in jedem Alter, bei jedem Klima.