Giperekstenziya für den Rücken: wie es richtig ist, zu Hause zu tun

Einfach auf den ersten Blick, aber ziemlich kompliziert auf die Technik der Ausführung der übung – giperekstenziya für den Rücken. Es ist genau durchstudieren der untere Rücken, die Gesäßmuskeln und Oberschenkel Bizeps. Vor allem, dies ist die grundlegende übung für den Rücken, aber nähern kann man von verschiedenen Seiten. In diesem Fall können Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Nivellierung des Gesäßes oder der Oberschenkel. Aber in der Tat, nur wenige Menschen wissen, wie Sie richtig auf die Entwicklung der unteren Körperhälfte.

Die Wirbelsäule ist ein sehr wichtiger Teil des Skeletts, die verantwortlich für viele Funktionen. Es schützt das Rückenmark vor Verletzungen, und ist eine Hauptstütze des gesamten Organismus. Dank der Wirbelsäule, der Mensch kann die meisten Bewegungen, so dass der Muskel des Rückens sollte immer gesund und entwickelt. Wenn es ein Problem in der Entwicklung der Rückenmuskulatur, wird die Wirbelsäule nicht mehr vollständig ausgeführt oder überhaupt nicht ausgeführt werden. Giperekstenziya hilft, die Rückenmuskulatur zu entwickeln, um die Arbeit des Stütz-und Bewegungsapparates des Menschen.

Die Wirksamkeit der übungen

Übung hat viele verschiedene Formen und Möglichkeiten der Ausführung. Also, bevor ich für ihn, müssen Sie entscheiden, mit dem Ergebnis, das Sie erwarten von der Bewegung. Da es nicht ausschließlich gewalttätige, abgesehen von der Nivellierung bestimmter Muskelgruppen, so führt es eine Reihe von begleitenden Funktionen:

• Unterstützt verschiedene Muskelgruppen durchtrainiert;
• Richtet die Körperhaltung;
• Normalisiert den Blutkreislauf;
• Stärkt die Knochen, Gelenke, sehnen, und vor allem, Wirbelsäule;
• Fördert die Sättigung des Organismus mit Sauerstoff;
• Beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers.

Wer sollte ausführen giperekstenziu?

Da der Effekt kann unterschiedlich sein, in Abhängigkeit von dem gewünschten Ergebnis, durchführen können verschiedene Gruppen von Menschen. Die Hauptsache – die richtige Ausführung. Giperekstenziu folgt durchführen:

• Angehende Athleten. Die aktuelle, Aufgabe ist für Anfänger im Sport. Schwere übungen können die Wirbelsäule schädigen, da er noch keine starken Muskeln umgeben, und die Belastungen immer größer. Stärkung der Wirbelsäule – ein obligatorisches Element für die Ausführung, vor den ernsten Beschäftigungen gewaltsame treiben. Bei dieser Ausführung, das Hauptziel – die Muskeln sind Strecker. Man muss sich die ganze Wirkung auf Sie;
• Sportler. Giperekstenziu für den Rücken empfohlen, als warm-up durchführen. Dank der oben genannten begleitenden Funktionen, Aktivität aufzuwärmen, den Körper vor schweren Belastungen führen, die Muskeln in Kraft (tonisiert), verringert das Risiko von Verletzungen, insbesondere des Rückens;
• Menschen mit Rückenproblemen. Giperekstenziya ist nicht nur vorbeugende übung, sondern auch heilende. Menschen mit Pathologien des Rückens, es ist einfach notwendig. Aber nehmen übung kann ausschließlich nach der Beratung bei dem behandelnden Arzt nach einer vollständigen Untersuchung, zur Vermeidung von Komplikationen ausführen. Osteochondrose, Skoliose, Bandscheibenvorfall, eine Vorwölbung und andere Krankheiten, hilft heilen giperekstenziya. Die regelmäßige Durchführung der übungen geben die Möglichkeit, nicht nur machen Sie Ihren Rücken gesund und stärker, fester;
• Menschen, der führende inaktiv lebensstil. In der heutigen Zeit immer mehr Menschen führen inaktiv und Bewegungsmangel. Dies bietet die Möglichkeit, die Fortschritte verschiedenen Krankheiten. Büro-Menschen verfolgt Stoop, Müdigkeit und Rückenschmerzen. Wegen der Unbeweglichkeit der Muskeln verkümmern. Regelmäßige übung schützt den Körper vor Krankheiten und sorgt für eine schöne Körperhaltung.

Durchführen können Sie in mehreren Varianten. Jeder ist für den Erhalt eines gewissen Ergebnisses, anders als andere Formen. Die Sache in der Technik und in der Gruppe der beteiligten Muskeln. Ebenso Formen sich für Leistungssportler, Anfänger. Giperekstenziya für die Behandlung der Wirbelsäule unterscheidet sich nicht wesentlich von der übung für die Nivellierung bestimmter Muskel.

Arten Hyperextension

Horizontale giperekstenziya. Beine parallel zum Boden befestigt. Eine Universelle Möglichkeit, um auch in der Turnhalle und zu Hause. Die Amplitude kleiner als der üblichen Ausführung. Gut geeignet für die Arbeit mit dem zusätzlichen Gewicht.

Schräges giperekstenziya. Art der übungen für das Trainingsgerät. Der Winkel ist einstellbar, je nach Berechnungen der Belastung. Die Füße werden dem Podium. Vom Abstand der Beine zum Podium hängt die Amplitude. Funktioniert gut sacral-Stretching des Rückens und der Hüfte. Diese Art wird in zwei Varianten:

1. Prognutaya Rücken. Der Rücken biegt sich zurück, um mehr Spannung auf die Muskeln. Betonung auf Pump.
2. Runder Rücken. Die Hände auf der Brust gekreuzt. Die übung mit dem polusognutoj Rücken, um bildeten einen Kreis. Streckt die Wirbelsäule, Lenden geknetet. Nicht gibtWirbelsäule spressovyvatsya.

Inverse giperekstenziya. Das Gehäuse fixiert, Mahi Füßen gemacht. Auf dem Rücken übung wirkt kleiner als auf den Hüften, das Gesäß und die Presse. Zusätzliche übung für die gesamte Entwicklung.

Seitliche giperekstenziya. Entfernen Boca am besten nur diese Art von. Rücken ruhen, arbeiten die schrägen Bauchmuskeln und intercostales. Füße während des Trainings sind ständig angespannt.

Giperekstenziya auf fitbole. Da der Körper nicht fest, wegen der Weichheit fitbola, muss die Zentrierung zu etablieren. Dabei entwickeln sich vor allem die Muskeln-Stabilisatoren.

• Unbedingt Lesen: übungen auf fitbole für den Rücken

Gewichtheber oft trainieren genau dieser giperekstenziej, da es eine gute Wirkung auf die Koordination.

• Erfahren Sie: wie man das Trainingsgerät für den Rücken mit Ihren Händen

Giperekstenziya auf dem Rücken – eine übung für jeden Athleten. Die Wirbelsäule die ganze Zeit fest mit den Muskeln, und genau giperekstenziya am besten stärken der langen Rückenmuskulatur. Für therapeutische Anwendungen ergibt sich die Notwendigkeit der Konsultation mit dem Arzt, da möglicherweise die negativen Effekte von übungen. Giperekstenziya ist eine zusätzliche übung für die Gesamtentwicklung, aber es ist gut pumpt der Rücken -, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.