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Yoga für die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur, Video-Tutorials für Anfänger

Yoga für den Rücken in der Lage zu stoppen pathologische Veränderungen in der Wirbelsäule. Eine Reihe von übungen von Yoga lindert Schmerzen im Rücken, wieder normale funktionieren aller Systeme des Körpers.

joga dlya pozvonochnika

Yoga für den Rücken gelten als spezielle Behandlungsmethode, die wirklich heilt den Patienten, im Gegensatz zu Medikamenten, die nur reinigen Symptome und Vorgänge, die noch mehr Probleme.

Wirkung auf den Körper

Alle Yoga-übungen für die Wirbelsäule basieren auf dem Prinzip der längeren Retention Haltung in einer Position. Die übungen müssen täglich, sonst tun keinen Sinn. Im Laufe der Beschäftigung ist eine Abnahme des Drucks auf die fibröse Ringe und erhöht die Beweglichkeit aller Teile des Rückens, durch die Verbesserung der Elastizität der Gewebe. Wiederherstellung der natürlichen Funktionen des Muskelkorsetts, wird durch die statischen Körperhaltung, die Muskelspannung erfordert. Gleichzeitig fehlen die schweren körperlichen Belastungen, die fähig sind, Schaden. Hier liegt der prinzipielle Unterschied zu Yoga.

Übungen für den Rücken zu entlasten statische Spannung, stimulieren motonejronnyj Komplex, verbessern die Durchblutung in den Bandscheiben.

Bei der Ausführung der übungen kann der Patient zu erschließen, die gesamte Wirbelsäule oder einzelne Bereiche. Die Auswahl der Methodik richtet sich nach der behandelnde Arzt in Abhängigkeit von der Lage der Läsion und dem Stadium der Erkrankung. Die beschftigungen werden in Anwesenheit eines erfahrenen trainers. Der Neuling selbst nicht in der Lage, richtig zu bestimmen, welche übung zu tun, und was nicht.

kak joga vozdejstvuet na pozvonochnik

Yoga kann nicht nur eingesetzt werden zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, seine Wirkung erstreckt sich auf alle Organe und Systeme:

  • Reinigen den Körper von schädlichen Substanzen und Giftstoffen, verbessert seine Arbeit im Allgemeinen;
  • Schafft eine positive Stimmung;
  • Entwickelt Anpassungsfähigkeit;
  • Erhöht die Immunität.

Die Rückenbehandlung war

Behandlung der Wirbelsäule Yoga ernannt nach der Untersuchung und eine genaue Diagnose, ermöglicht man mit solchen Krankheiten wie:

  • Osteochondrose – Komplex der degenerativen Prozesse des Gelenkknorpels, Aufrichtung der Körperhaltung der Lage, Sie zu stoppen;
  • Skoliose – Fehlstellung des Bewegungsapparates in 3 Ebenen, spezielle gymnastik ursprüngliche Position zurück;
  • Lordose – Biegung der Wirbelsäule nach vorn, Begleiterkrankungen, schwer zu behandeln;
  • Bandscheibenvorfall Wirbelsäulen-Scheiben. Eine schwere Krankheit Heil-Yoga beziehen sich auf die Bühne Komplikationen;
  • Arthritis der Gelenke – eine umfassende Niederlage des Bewegungsapparates des Körpers;
  • Arthrose;
  • Endokrine und gynäkologische Pathologie.

Yoga für die Behandlung der Wirbelsäule sehr effektiv. Gesundheitsgymnastik löst zwei der wichtigsten Probleme: die Erhöhung der Muskelkraft und Dehnung.

Gegenanzeigen

Jede Methode hat die Gegenanzeigen, einschließlich Yoga für Rücken und Wirbelsäule. Vor dem Unterricht, den die Fachkraft muss sicherstellen, dass keine Gegenanzeigen:

  • Kann nicht zugewiesen werden, während der Exazerbation, besteht die Gefahr einer solchen Beeinträchtigung, bei dem hilft nur ein Neurochirurg. Erst nach dem Kupieren des Schmerzsyndroms nicht-steroidalen Medikamenten beginnen können;
  • Infektiöse und entzündliche Prozesse im Körper. Jede falsche Bewegung kann Schaden, und verursachen eine drastische Verschlechterung des Zustandes;
  • Bösartige Neubildungen, in seltenen Fällen von Hernien geht in die Onkologie, natürlich in dieser Situation schon grundsätzlich andere Methoden;
  • Der ersten Zeit der Rehabilitation nach der Operation, in diesem Zeitraum ausgeschlossen jede körperliche Anstrengung, es geht nur der Heilung von Schnitt;
  • Verboten Ernennung bei sekvestrovanii, kann es zu Problemen bei der Hernie und zum Verlust Ihrer ablöste Teil im Bereich der Spinalnerven, birgt für immer querschnittsgelähmt.

Nicht in allen Fällen Yoga-übungen für den Rücken gelten, sondern nur als Prävention von Komplikationen oder als einen Weg zu stoppen die Krankheit in einem frühen Stadium. Bei der Kombination von Yoga mit Akupunktur kann dramatische Ergebnisse. Der Patient nicht nur loszuwerden, die zugrunde liegenden Erkrankung, aber in der Regel korrigieren Sie Ihre Gesundheit.

Joga dlya lecheniya pozvonochnika

Eine Reihe von übungen

Vor Beginn der Yoga-Kurse für die Brustwirbelsäule müssen Sie eine Reihe von vorbereitendenübungen: schwenken, neigen, kreisende Bewegungen des Kopfes. Diese Manipulationen werden 1 mal pro Tag, mit einem allmählichen Anstieg des Tempos bis zu zehn mal pro Sekunde. Dann können Sie zu den wichtigsten Verfahren.

Hals-und Brustteil

  1. Indem Sie eine bequeme Position, heben die Hände nach oben und biegen Sie in den Ellbogen, züchten also so parallel zum Boden, Hände nach oben gerichtet in der Form eines Leuchters. Werden Bewegungen des Kopfes nach Links und rechts. Die Beweglichkeit des Halses wird jedes mal erhöht, Verspannungen der Muskulatur;
  2. Ardha-Matsiendrasana, in Lite-Version. Ein an der Wand in einem Abstand Schritt, einen tiefen Atemzug, heben Sie Ihre Rechte Hand und drehen Sie den oberen Teil des Gehäuses und den Kopf. Die Wand zu berühren. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition bringen. Gibt die Wirbel in Ihre Natürliche Position;
  3. Ardha-Matsiendrasana Vollversion. Sitzt auf der rechten Hüfte, ist es notwendig, beugen Sie das Rechte Bein im Knie, berührte mit den Fingern der linken Gesäß. Drehen Sie den Oberkörper nach Links, die Rechte Hand klebt unter das linke Knie, die linke auf den Rücken gebogen wird, vorzugsweise schließt die Hände in die Burg. Es wird empfohlen, zum Abschluss der Kurse;
  4. Ein umgekehrtes Dreieck. Ein Rack auf der Breite der Schultern, beugen, berühren mit der rechten Handfläche auf den linken Fuß. Streckt die Wirbelsäule;
  5. Seitliche trehgrannik. Breiter Ausfallschritt nach rechts, gefalteten Bein im Knie. Weiter neigen Sie den Oberkörper zum gebeugten Bein, Linker arm ausgestreckt nach oben, macht vorher feststehenden Segmente wieder zu arbeiten;
  6. Kobra. Auf dem Bauch liegend, erhebt sich der Torso und der Kopf. Hilft, die Muskeln wieder werden, die Unterstützung für Knochensystems.

Diese jogicheskij Trainingsprogramm zielt auf die Mobilisierung der Ressourcen des Organismus für die Wiederherstellung der verlorenen Funktionen, genauer Hebung des Muskeltonus, Stärkung der Beweglichkeit der Knochen Design. Die übungen sollten ohne «Fanatismus». Wenn Sie Schmerzen, Schwindel Unterricht beenden und sofort Ihren Arzt aufsuchen. Die Anlage ist gut anzuwenden in den frühen Stadien eine Vorwölbung.

Lenden-Abteilung

Der Komplex dient zur Stärkung der Wirbelsäule, die Hauptaufgabe – zu beseitigen auspressen der Nervenenden durch Streckung, Stärkung der Muskulatur. Starke Muskeln geben nicht die Hernie wieder herauszukommen.

  1. Lotussitz. Beine gekreuzt, Rücken gerade, Arme auf die Knie. Nach 5 Minuten kommt die Entspannung. Sie müssen merken Sie sich Ihre Schmerzen, jedes mal, Sie werden immer weniger. Es ist eher eine Methode der Entspannung, als Therapie;
  2. Kippt nach vorn. An die Beseitigung der Verformung des beschädigten Bereich, indem Sie ihn dehnen. Läuft gerade sitzen. Beine verlängert, muss man maximal erreichen, um die Zehen mit den Händen, wiederholen Sie 5-7 mal;
  3. Embryo, entspannt, lindert Spannung und Schwellung an der Stelle des Schmerzes. Man muss sich auf die Knie, die Hände nicht viel in der Hand, langsam nach unten fallen, indem Sie mit den Schultern Geschlecht;
  4. Verdrehung. Sollte sehr vorsichtig. Führt die seitlichen Muskeln im Tonus. Sitzen kreuzen Sie die Knie, Rücken gerade, langsam auf der Stelle drehen Sie das Gehäuse in verschiedene Richtungen;
  5. Die Füße an der Wand. Löst Verspannungen im unteren Rücken. Auf dem Rücken liegend, Arme, Beine im rechten Winkel an die Wand gelehnt;
  6. Freier wind. Studiert die tiefen Muskeln der Lende. Ähnlich wie die vorhergehende übung mit dem Unterschied, dass die Beine an den Knien gebeugt, umarmen, Hände, Knöchel gekreuzt und schleppt sich bis zum Anschlag;
  7. Taube, wirkt auf die unteren Extremitäten, lindert Schmerzen. Ein auf allen Vieren, die Hände uperty in den Boden, ein Bein biegen sich unter, andere ziehen, und das Gehäuse kippt nach vorne, der Kopf und die Haltung gerade.
  8. Fisch, es ist einfach das Element an der Decke mit einer Mulde, mit einem Schwerpunkt auf den Ellbogen.

Alle übungen sind effektiv und sicher, wenn die Lende noch oder nicht mehr braucht ärztliche Behandlung, am besten in Kombination mit physikalischer Therapie. Yoga bei Rückenschmerzen weit verbreitet, bis der Hernie. Aber bei einem fortgeschrittenen Stadium der Anwendung sollte darauf achten, ausschließlich unter der Aufsicht eines trainers. Eigenmächtige Kurse sind in der Regel nichts gutes bringen.

Meinungen von Patienten und ärzten

Der Großteil der Patienten würdigt jogovskij Behandlungsmethode. Die Schmerzen wirklich Weg sind, die Leute konnten zu einem normalen Leben zurückzukehren, nicht trinken die Berge von Tabletten und nicht Geld für Wanderungen ins Krankenhaus. Aber es gibt auch diejenigen, die Yoga hat nicht geholfen. Vielleicht ist bei diesen Patienten das Stadium der Erkrankung bereits ein vergeblicher Versuch der konservativen Therapie.

Unter Experten die Meinungen auch geteilt, einige glauben, dass Yoga das beste Mittel gegen Schmerzen im Rücken, in den Beweis geben Beispiele für eine erfolgreiche Heilung, die Ergebnisse der klinischen Untersuchungen. Wirklich medizinische Statistik zeigt für diese Sicht.

effektivnost jogi dlya lecheniya pozvonochnika

Skeptiker argumentieren, wenn man bedenkt, dass nach gesunder Rücken Yoga erreicht den Placebo-Effekt. Und die Popularität basiert auf der psychologischen Wirkung der östlichen Philosophie. Einige ärzte glauben Yoga gefährliche Behandlungsmethode, begründet dies mit den Fällen der Verschlechterung des Zustandes Ihrer Patienten. Ines ist etwas wahres, wirklich die Methode erfordert einen integrierten und ausgewogenen Ansatz.