Wassergymnastik für die Wirbelsäule: bei Bandscheibenvorfällen, Osteoporose, nach Operationen

Um bei Erkrankungen des Rückens der Klassen in den Pool gingen profitieren, muss man wissen, wie man richtig am schwimmen für die Wirbelsäule, sollten Sie lernen nützliche übungen im Pool für den Rücken. Das Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos aufgrund der Tatsache, dass hat vytalkivaushej Kraft. Es ist diese Eigenschaft des Wassers und reduziert die Belastung auf den Bewegungsapparat und die Wirbelsäule als seinen Stab. Deshalb schwimmen nützlich für den Rücken – und krank und gesund – als Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Um schwimmen bringen maximalen nutzen, sollten Sie bestimmte Regeln beachten.

Die Regeln der therapeutischen schwimmen im Pool

Je nachdem, in präventiven, ob die Person, die besucht, um den Pool oder heilt, hängt, wie man richtig am schwimmen ist für seine Wirbelsäule, aber es gibt Regeln, die zu befolgen sind alle. Wenn der Hals schmerzt, und die Halswirbel knacken, während der Fahrt sollte nicht zu Knicken Hals. Sonst kann es passieren Stauung des venösen Blutes, und dann eine Sitzung des Schwimmens nicht erleichtern, sondern wird Herzinfarkt Kopfschmerzen oder Schwindel. Rückenschwimmen hilft zu vermeiden wahrscheinlichen Beschwerden.

Wenn Sie besorgt über Schmerzen im Bereich der Lende und des Kreuzbeins, das die Bewegung der Beine im Wasser sollte weich, glatt.

Wenn der Rücken nicht stört, und der Pool zur Erholung besucht wird oder die Warnung der möglichen Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule, dann zu Fuß dorthin sind es nur zwei-drei mal pro Woche. Anfänger besser, sich eine Weile in warmem Wasser etwa 30°C. ein paar Lektionen durch den Besuch gewöhnen und gewöhnt haben, fahren Sie mehr mit kaltem Wasser ab – etwa 23°C.

Jedes mal, bevor Sie eintauchen in Wasser, ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um den Körper aufzuwärmen, tief zu atmen, und wählen individuell die passende Technik Bewegungen im Wasser.

Warum Pool trägt zur Gesundung

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen hilfreich sein, diese oder jene bestimmte Stile schwimmen und übungen im Wasser, müssen Sie wissen, welche Maßnahmen den Verbleib im Wasser übt auf das menschliche Skelett.

• Erstens, schwimmen wohltuend für die Wirbelsäule bei vorliegen von Pathologien, da lindert das Schmerzsyndrom.
• Zweitens, im Wasser schaltet der Körper fast schwerelos, die vorübergehend reduziert die Belastung auf die Gelenke, es gibt Ihnen eine Verschnaufpause und die Möglichkeit, sich zu erholen, und wenn man in den Pool regelmäßig, dies wird sicherlich einen positiven Einfluss auf den Zustand der Wirbelsäule. Menschen täglich die meiste Zeit aufrecht, unter der Last des Gewichts komprimierten Bandscheiben, aus diesem Grund ist die Durchblutung schlechter wird und die Wirbelsäule mit jedem Jahr des Lebens verliert immer mehr Flexibilität. Im Wasser Quetschungen der inneren Organe schwächt, auf die Wirbelsäule und reduziert so die Belastung, erhöht sich die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates.
• Ein weiteres argument für die beschftigungen im Schwimmbad – dort perfekt trainieren der Rückenmuskulatur aufgrund der Tatsache, dass im Wasser der Mensch gezwungen, ein Gleichgewicht, und dazu gehören die aktive Arbeit der tiefen dorsalen Muskeln unterstützen die Wirbelsäule. Gleichzeitig wird die Amplitude der Bewegungen der Arme und Beine wird größer und leichter im Wasser zu bewegen. All dies zusammen – die notwendige Training für das Muskel-Skelett-Systems ohne anstrengende Anstrengungen.

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Verschiedene schwimmstile beinhalten verschiedene Muskelgruppen trainierten Rückenmuskulatur ermöglichen auf Dauer halten eine gute Körperhaltung. Korrigiert durch die Wirbelsäule – die verbindet Gesundheit, Fitness im Pool – eine ausgezeichnete Vorbeugung von Osteoarthritis, einem Bandscheibenschaden Leistenbruch und andere Erkrankungen des Rückens. Beraten, welcher Stil ist nützlich in jedem Fall kann der Arzt.

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Verschiedene schwimmstile

Vor allem bei der Erkrankung des Rückens empfohlen werden drei Arten – auf dem Rücken, Brust und Crawl. Obwohl, ist es zulässig, schwimmen und auf seine eigene Weise – zum Beispiel auf der Seite oder doggy.

Rückenschwimmen

Dieser Stil – der schonende. Auf der Rückseite ist einheitlich die Belastung auf alle Muskeln, nicht passiert pereizgibov der Wirbelsäule. Im Gegenteil, inBauchlage auf dem Wasser auf dem Rücken, die Belastung auf die Wirbel fast keine, der Rücken begradigt, an der Arbeit beteiligten Muskeln der Schultern, Arme, Oberschenkel und Gesäß. Segeln auf der Rückseite können Sie schnell genug, ohne übermäßige Belastung auf den Körper.

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Beim schwimmen auf dem Rücken, wenn die Person leidet an einem Bandscheibenschaden oder Bandscheibenvorfall – vor allem in der Lendenwirbelsäule Wirbelsäule, wichtig ist der Zeitpunkt – nicht schnell wieder in eine aufrechte Position, da es wahrscheinlich pereizgiba der Wirbelsäule und es kann zu unerwünschten Folgen führen bei dieser Erkrankung. Einzustellen ist es notwendig, zuerst umgekippt im Wasser auf den Bauch, dann auf die Beine.

Mit dieser Methode sollte alle Klassen in den Pool, der eine Pathologie der Wirbelsäule.

Schwimmen Brust

Brustschwimmen erinnert ein Verfahren zur Navigation Frosch. Der Mann schwimmt auf dem Bauch, bei der Bewegung im Wasser beteiligt Hände und Füße. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der thorakalen und lumbalen Wirbelsäule. Brustschwimmen ist für die Therapie von Hernien, lokalisiert in der Lendengegend.

Brass – Stil ruhig, der Mensch bewegt sich im Wasser mit geringer Geschwindigkeit, was gut für Zwischenwirbelscheiben Hernien. Brustschwimmen nicht körperlich ermüdet, so dass die Dauer des Trainings kann länger sein.

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Beim Brust schwimmen sollten synchron arbeiten Arme und Beine, der Rücken sollte glatt, um Bereiche der Wirbelsäule nicht erlebt übermäßige Belastung.

Schwimmen Crawl

Dieser Stil erfordert die Schnelligkeit der Bewegung im Wasser und die Energie der Bewegungen, erfordert mehr Aufwand als beim schwimmen Brust. Wenn die Muskeln schwach, der Körper netrenirovannoe physisch, und es gibt Erkrankungen der Atemwege, Stil ist nicht empfohlen. Darüber hinaus, wenn ein erheblicher disci Hernien aktive Arbeit der Muskeln und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule führen zu einer Verschlechterung der Rückenschmerzen.

Kroll in der therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird empfohlen, nach einer ausreichenden Anzahl von Unterrichtsstunden und ein gewisses Maß an Fitness.

Schwimmen eigenen Weg

Nicht jeder besitzt Brust oder Crawl, ohne Erfahrungen, schwimmen schwer und auf dem Rücken – das müssen wir lernen. Aber fast alle können intuitiv halten den Körper auf dem Wasser – Segeln seitwärts, Fingersatz Füßen im Wasser, oder doggy – auf dem Bauch, podgrebaja der sich unter Wasser mit den Händen. Es ist wichtig, nicht zu übertreiben, wenn der Vorsprung in der Geschichte der Bandscheiben und foramina Hernie.

Sie müssen wissen, die einfachen Regeln:

• Keine Bewegung im Wasser drastisch;
• Nicht versuchen zu schwimmen schnell, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens;
• Nicht überfordern, nur eine der Gruppen der Muskeln des Rückens und der Extremitäten, eine gleichmäßige Lastverteilung auf den gesamten Körper;
• In regelmäßigen Abständen ändern Sie den aktiven Stil mit einem ruhigen Verbleib im Wasser, völlig entspannt Körper;
• Wenn die Schmerzen wieder oder stärker, dann beenden Sie schwimmen Weg frei.

Wasser-Bewegungstherapie

Wassergymnastik für die Wirbelsäule und haben eine heilende und therapeutische Wirkung. Mit Hilfe von Ihnen die Wirbelsäule gedehnt, entspannt. Wassergymnastik – ein effektiver Weg, um Muskelkrämpfe.

Empfohlene übungen:

• Hinlegen mit dem Rücken auf dem Wasser, die Arme zu den Seiten, machen Tiefe Atemzüge, atmen Sie langsam, die Muskeln des Körpers zu entspannen;
• Hinlegen auf eine trennende Seil Brustkorb, die Hände über den Kopf heben – dies ist nützlich für Brustbeins;
• An Bord des Pool-liegen mit dem Rücken auf dem Wasser den Kopf des Kragens, dem Gesäß gegen eine Wand Schutzleiste, Beine heben an Bord, die Hände züchten nach den Seiten – beteiligt und trainiert alle Bereiche der Wirbelsäule und die dorsale Muskeln;
• Tragen Sie die Maske zum Tauchen mit Schnorchel zum atmen und liegen quer zu den Schwimmbahnen Wasser auf dem Bauch oder Rücken, sodass die Hände hielten die Trennung Seil auf der einen Seite, und Ihre Beine klammerten sich an das Seil auf der anderen Seite, dabei halten Sie den Rücken in einer geraden Position, so dass die Wirbelsäule nicht progibalsya.

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Der Gebrauch von Segeln für Erkrankungen des Bewegungsapparates bewährt und ist nicht zu leugnen, aber heilen schwere Krankheiten der Wirbelsäule ausschließlich Beschäftigungen in den Pool unmöglich, therapeutisches schwimmen ist wirksam nur in Verbindung mit der Primärtherapie und gesundheitsförderndes alle nützlich – es hilft, den unteren Rücken zu unterstützen ist in Ordnung, und im Allgemeinen – halten den Körper in Form. Poolterminen ist unzulässig in der Zeit der akuten Erkrankungen der Wirbelsäule und bei starken Schmerzen.