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Übungen für die Flexibilität des Rückens zu Hause, Video für Anfänger

Übungen für die Flexibilität des Rückens bilden helfen eine gute Körperhaltung zu erreichen und sportliche Erfolge. Außerdem übungen für die Flexibilität stärken Sie im Allgemeinen. Zustand des Organismus stark auf die Gesundheit der Wirbelsäule gebunden. Sitzende Tätigkeit, das ständige sitzen vor dem Computer führen dazu, dass der Rücken verliert die vergangene Flexibilität und für die Wirbelsäule kommen nicht die besten Zeiten. Verschlechtert sich die Körperhaltung, Koordination, Allgemeine Beweglichkeit. Am Anfang der Entwicklung irreversible Erkrankungen wie Rückenschmerzen. Also, wie machen Sie den Rücken flexibel?

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Kippt

Setzen Sie sich auf der Matte, untere Extremität glätten. Ziehen Sie Sie nach vorne, Ferse zusammengepresst. Richten Sie die Wirbelsäule, Hände fassen «in der Burg» und dehnen Sie nach oben. Ausatmen, bis zum Maximum nach vorne verbeugt Euch, konzentriert Euch auf das, dass der Rücken blieb gerade. Shvatites Hände für Füsse und versuchen Sie so hart wie möglich zu senken den Körper. Der Rücken dabei, auch hier muss eben sein – sonst keinen Sinn in dieser Turnhalle nicht. Entspannen Sie sich und erklimmen Sie, atmete.

Andere übungen

Folgende Bewegungen geben auch Antwort auf die Frage, wie man die Flexibilität der Wirbelsäule. Befolgen Sie Sie, und die Verbesserung des Zustandes nicht lange auf sich warten:

  1. In Rückenlage heben Sie die Hände, aber die Füße nicht heben und ziehen dementsprechend hin und her;
  2. Legen Sie sich auf die Seite und beginnen zu erreichen, so wie in der ersten Bewegung;
  3. Legen Sie auf allen Vieren, führt das linke Bein zur Seite, dann Folgen Sie dem Körper und der Krone nach oben, indem die Dehnung des Rückens. Drehen Sie den Körper nach Links und kippen Sie zu tun, versuchen, das Bein mit den Händen greifen. In dieser Position sind eine halbe Minute, und wiederholen Sie dann die Bewegung, aber schon nach rechts;
  4. Legen Sie die Handflächen auf den Schultern und auf das Maximum Strecken Sie den Kopf nach oben, Konzentration auf die Dehnung der Hals-Rückenbereich. In der höchsten Position bleiben Sie eine halbe Minute, und dann entspannen;
  5. Sitzen auf der Matte, beugen Sie nieder einen Fuß näher an den Bereich der Leistengegend. Führen Sie die Körper kippt nach vorn. Dann Bein wechseln und wiederholen Sie die Bewegung;
  6. Auf dem Rücken liegend, schieben Sie die Füße zum Gesäß, biegen Sie Sie. Handteller legen Sie neben den Schultern ruhen auf dem Boden. Steigen, Richt in dieser Zeit den Rücken;
  7. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie. Umarmen Sie die Beine mit den Händen und sitzt so etwa eine Minute, dabei auf das Maximum senkte den Kopf;
  8. Stand auf indem Sie die Knie und Stütze die Hände auf den Boden, drehen auf das Maximum der Körper nach Links und nach rechts.