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Übungen für schwangere für den Rücken: 2. Trimester, 3. Trimester, Haus, Video, fitbole, 1. Trimester

Beschwerden beseitigen und Rückenschmerzen helfen übungen für schwangere für den Rücken. Das Zeitlimit für Ihre Wunder, voller ärger und sorgen, aber ständig wachsende Organismus in dir, erfordert immer mehr Platz und drückt die Organe und perezhimaya die Nerven. Solche Bewegungen führen zu periodischen Schmerzen, die Empfindungen im Rückenbereich. Der Gebrauch von Medikamenten während der Schwangerschaft, ist es ratsam, zu beseitigen, wenn keine Aussage eines Spezialisten zu empfangen. Deshalb helfen mit Schmerzen helfen übungen für den Rücken in der Schwangerschaft.

Kakie ispolzuut uprazhneniya dlya beremennyh dlya spiny?

Die Entstehung von schmerzhaften Empfindungen in den meisten Fällen spricht über die starke Belastung auf den Bereich der Lende, aber es lohnt sich, diese Aufmerksamkeit und Arzt aufsuchen für die weitere Forschung. Wie die Erfahrung zeigt, dass was auch immer der Grund, wenn Schmerzen im Rücken, eine Frau ins Krankenhaus eingeliefert in ein Krankenhaus, um die Gründe.

Die Ursache der Schmerzen

Wenn der Rücken schmerzt, für die Auswahl der Beseitigung der Beschwerden, klärt sich der Grund seines Erscheinens, oder deren Gesamtheit. Wenn das nicht der Beginn der Arbeit, dann vielleicht:

  • Ändern der Größe der Gebärmutter, aufgrund der zunehmenden Größe des Fötus, geschieht das auspressen der Nervenenden und perezhimov einigen Blutgefäßen, die rund um die Wirbelsäule.
  • Plötzliche Gewichtszunahme, während der Schwangerschaft, verschiebt gewohnte Schwerpunkt nach vorne, erhöht sich die Konstante Belastung auf alle Muskeln, Bänder, Gelenke. Am Maximum arbeitet Kreislaufsystem. In einem bestimmten Moment erscheint Schmerzsyndrom.
  • Ein ständiges Gefühl der Müdigkeit, Muskelschwäche, Bewegungsmangel in den letzten Wochen der Schwangerschaft führt zu einer änderung in der Lendengegend, und eine Störung der Körperhaltung, die wiederum führt zu der Entstehung von ziehenden Schmerz im unteren Rücken.
  • Änderungen der hormonellen hintergrund der schwangeren.
  • Renale Koliken, die in den unteren Rücken. Bestimmen, was genau weh tut, kann nur die Fachkraft.

Im Falle von, in Verbindung mit Schmerzen im Rücken während der Schwangerschaft, Ausfluss mit Blut, sichtbaren Schwellung, Taubheit-Beine-po oder Symptome von Problemen mit der Harnwege System, sollten Sie unverzüglich den Notarzt rufen.

Warnhinweise Schmerzen

Für schwangere Frauen ist es wichtig, sich zu schützen und kümmert sich um Ihre Gesundheit und die Gesundheit des ungeborenen Kindes.

Deshalb, um negative Emotionen zu vermeiden, die durch Schmerzen im unteren Rücken, sollten folgende einfache Regeln:

  • Bevorzugt werden die Schuhe auf einem sehr niedrigen Absätzen oder ohne ihn (Ihr Rücken belastet und so).
  • Öfter die Position gedreht, nicht lange stehen, nicht sitzen, nicht liegen.
  • Wählen Sie einen bequemen und komfortablen Platz zum schlafen.
  • Nutzen Kissen für schwangere und stillende Mütter.
  • Beim tragen der Bandage, die hilft, die Wirbelsäule fixieren und entfernen Sie sich von ihm zusätzliche Belastung.
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung, Gewicht und die Tatsache, dass Sie trinken.

Und vor allem, achten Sie sehr aufmerksam auf die Signale, gereicht Ihrem Körper, bei Feststellung jeglicher Beschwerden, am besten Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt. Nicht selbst behandeln!

Übungen für werdende Mütter

Beim fehlen der medizinischen Gegenanzeigen und auf ärztliche Verschreibung, nach Absprache, können Sie beginnen, die Stärkung und Dehnung der Hüfte und der Wirbelsäule, und loszuwerden, die Schmerzen im Rücken.

Alle übungen für den unteren Rücken während der Schwangerschaft durchgeführt werden sollten, in einem ruhigen Tempo langsam und gleichmäßig, ohne plötzliche Bewegungen und starker Beanspruchung.

In den frühen Morgenstunden, während Sie noch nicht aufgestanden aus dem Bett, können Sie folgende übung machen. Mit einer Hand und myskom Beine auf derselben Seite, gezogen zu einander, allmählich, dann ändern Sie die Position umzukehren, dann tun Streckung mit beiden Händen und Füßen.

kak pravilno vypolnyat uprazhneniya

Den ganzen Tag Smashing übungen auf dem Teil stehen folgende Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Gehen Sie in Position für 30 Sekunden.
  • Schrittweise Kniebeugen nicht tief, Knie zur Seite, streckte die Arme vor sich. Bei der Ausführung der übungen achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie nur die geringste Unannehmlichkeit, den Unterricht sofort zu beenden.
  • Die Schritte (Ausfallschritte) vorwärts, dann ein Fuß, dann der andere. Führen Sie langsam, springen und galoppieren ist verboten.
  • Stehen Sie gerade, die Hände am Gürtel. Allmählich drehen Sie den Körper nach Links, Hand, nehmen uns zurück, parallel zum Boden.
  • Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie. Langsam heben und senken die Becken-Bereich. Diese übung wird Ihnen helfen, schnell den unteren Rücken zu entlasten und Schmerzen zu lindern.
  • Position auf allen Vieren. Übung «Katze und Kamel». Rundbögen den Rücken rauf und runter. Diese übung lindert nicht nur Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, sondern senkt den Tonus der Gebärmutter, die Haltung der Ausgangsposition hängt die Gebärmutter, gibt Ihr entspannen.
  • Sceplyaemsya Hände vor sich, in alle gezogenSeiten nacheinander, dann auch machen beim Einkuppeln hinter dem Rücken.
  • In der pose auf den Knien, die Hände auf dem Boden, sitzen auf einer Ferse auf die andere.

Östliche traditionelle Medizin sehr gut untersuchte die Körperzusammensetzung des Menschen und schwangere Frauen besonders. In Ihrer therapeutischen gymnastik – Yoga, ausreichende Anzahl von übungen, die Förderung der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und Abhebung der verschiedenen Brennpunkte der Spannung.

Eine Reihe von übungen des Yoga wird vorgeschlagen, die Punkte, eine übung ergibt sich aus dem anderen.

  • Position stehend, Füße zusammen (Zehen zusammen, Fersen etwas auseinander). Belasten die Knie, die Muskeln der Presse. Schulterblätter zusammen, Schultern zurück. Die Hände auf den Körper. Aufwärts, langsam, vorsichtig. Hören Sie Ihre Atmung.
  • Füße Schulterbreit auseinander, prisazhivaemsya auf einem imaginären Stuhl. Heben Sie die Hände hoch, ladoshka an der Handfläche. Gesicht starrt an die Decke. 10-20 Sekunden halten der pose, nicht perenapryagaemsya.
  • Aus dem Stand, naklonyaemsya vorwärts, schauen vor sich, versuchen Sie Ihre Hände auf die Knie oder wenn Sie Erfahrung in einer Erweiterung, um bis zum Boden. Achten Sie besonders auf die Position des Bauches, sollte nicht quetschen oder irgendein Unbehagen.
  • Aus der vorherigen Position, anziehen den Kopf zu den Knien. Es wird empfohlen, nur bereits ausgebildete Frauen.
  • Auf dem Boden sitzen. Rücken ausgestreckt. Die Hände ruhen mit den Handflächen auf den Boden. Vorstellen, wie Umbo an der Decke gezogen, leicht vorgewölbten Bauch. 10-20 Sekunden halten der pose.
  • Aus der vorherigen Position, biegen Sie Knie anziehen und den Fuß an der Innenseite des Oberschenkels. Zu mysku anderen Fuß ziehen die Hand und kippen den Kopf, versuchen zu halten, das Kinn an die Knie. Dann ändern Sie die Position.
  • Wir sitzen auf dem Boden, wir bleiben hinter den Zehen. Überwachen die Position des Bauches. Schultern runter, Schulterblätter reduzierbar zusammen.
  • Aus der vorherigen Position. Beugen Sie ein Bein im Knie, erweitern den Körper in Ihrer Hand, führen Sie die Hand hinter den Rücken, mit der anderen Hand genug für ein angehobenes Knie. Uderzhivaemsya 10-20 Sekunden und wechseln Sie die Seite.
  • Aufstehen auf die Knie, die Beine verdünnen, vorsichtig progibaemsya zurück, die versuchen, die Ferse mit den Händen greifen. Halten Position für 10-20 Sekunden.
  • Stehend auf allen Vieren, die ganze Sache mit den Händen über den Boden. Rundbögen den Rücken nach oben, dann nach unten.
  • Aus der vorherigen Position, ziehen Sie eine Hand nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten. Halten Sie das Gleichgewicht und potyagivaemsya.
  • Weiterhin in der gleichen Ausgangsposition, ziehen die Arme nach vorne, sodass der Brustkorb lag auf dem Boden und Becken-Bereich im Obergeschoss.

Eine solche Anlage wird dazu beitragen, verbessern die Elastizität der Muskeln des Rückens und der Lende, produzieren die Prävention des Tonus der Gebärmutter, verringern der Last auf die Wirbelsäule, die Wirbel Strecken, sättigen okolopozvonochnye Gewebe mit Sauerstoff, erzeugt eine leichte Massage der inneren Organe.

Es gibt noch viele übungen für schwangere Frauen, aber alle von Ihnen wichtig gelten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass für solche Belastungen haben Sie keine Kontraindikationen.