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Übungen bei Verletzung der Körperhaltung bei Kindern, Video, bei Jugendlichen

Soweit bekannt ist, eine gesunde Wirbelsäule sorgt für optimale Beweglichkeit. Die Rolle der Körperhaltung ist sehr wichtig, da Sie das zentrale Nervensystem unterstützt die Verbindung mit den inneren Organen. Wenn irgendeiner der Nerv berührt den wirbeln, die übrigen Organe können nicht richtig funktionieren wegen der schlechten Einnahmen des Blutes. In diesem Zusammenhang, Sie werden schlecht entwickeln, und im Laufe der Zeit und verweigern die Arbeit. Solche traurigen Folgen können durch leichtsinnigen Verhältnis zu Ihrer Wirbelsäule. Zum Beispiel kann eine Person slouch; schweres Paket zu tragen mit einer Hand; sitzen liegen in der falschen Position.

Kakie nuzhny uprazhneniya pri narushenii osanki?

All diese Faktoren konkret Ihre Gesundheit schädigen. Praktische Schaden drückt sich in der schlechten Körperhaltung, einer schwierigen Atmung und eine Verletzung in psychologischer Hinsicht. Ihre Gesundheit allmählich an Boden verliert. Sie fangen an, häufiger krank und früher älter werden. Wenn Sie verhindern möchten, dass solche schädlichen Auswirkungen, die schlecht otryazhatsya auf Ihre Gesundheit und Aussehen, empfiehlt es sich, regelmäßig die übungen für die Haltung zu Hause.

Wie sieht die richtige Körperhaltung

Wenn wir weiter von Ort zu Ort, unser Körper erhält Nachbeben. Dies hat uns nicht von körperlichen Schäden, die Wirbelsäule vygnut im Bereich der Hals-und Lendenwirbelsäule (vorne) Thorax (zurück). Übungen für die richtige Körperhaltung nicht alle erfüllen, also so oft können wir sehen, findet einen Mann mit einem flachen Rücken, der eingefallenen Brust-und sutulostu mit hängenden Schultern. Wie für Männer, solch ein Aussehen nicht sehr attraktiv.

Bei Frauen völlig andere Struktur des Körpers. Deshalb Rücken kann rund oder konvex. Wenn eine Frau nicht erfüllt übungen für die Aufrichtung der Körperhaltung, Rückenprobleme kann man in der folgenden Reihenfolge zu prüfen:

  • Die Wirbelsäule vygibaetsya zurück im Brustbereich und im unteren Rücken fehlt was oder Auslenkungen. In diesem Zusammenhang verliert das Gleichgewicht. Für Ihre Erhaltung benötigen ein wenig die Beine biegen in die Knie;
  • Konkav-Runder Rücken erinnert an ein Fragezeichen. Die Beine sind in der Hand und ein wenig gebogen. Kinn fällt nach unten, und der Bauch durchhängt;

Wenn Sie möchten persönlich mehr über die aktuellen Ihre körperlichen Gebrechen, können Sie die kleine Prüfung zu Hause.

Test №1.Man muss sich genau in der normalen Position zu Messen und zwischen dem siebten Lendenwirbel zu Nizam zwei Schulterblätter. Im Falle des Fehlens jeglicher Anzeichen für eine Krümmung, Länge der Messung identisch sein wird.

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Test Nr. 2. Denken Sie daran, wo Sie machten die Impfung gegen Pocken? Gerade von dem Ort und zu beginnen, eine neue Dimension. Das heißt, Sie beginnen zu Messen von einem Punkt auf der Schulter zur anderen Seite mit Brust und Rücken. Ein positives Ergebnis sollte zeigen 90% der Entfernung von der Brustseite. In diesem Fall wird die gemessene Distanz muss größer sein als aus dem Rücken oder zumindest ihm gleich. Im Falle der umgekehrten Indikatoren bei Euch vorhanden ist Stoop, so müssen auf jeden Fall übungen für die Wirbelsäule Richt.

Test №3.Der Kopf sollte in einer Linie mit dem Wirbelkanal Säule. Glatte Haltung impliziert angehobene Brust und Bauch liegt weit. Die Muskeln im Tonus und eine gleichmäßige Atmung.

Warum gestörten Körperhaltung

Wenn eine Person hat eine schwache Muskulatur, Sie berät sich nicht mit der Belastung beim gehen. Auch, der Grund dafür kann eine falsche Position des Rumpfes. Zum Beispiel aufgebogene Form für eine lange Zeit verursacht Schmerzen im Rücken. Es ist erwähnenswert, dass die meisten Menschen absichtlich krumm. Wenn man die Schüler wuchert, Sie vor allem nicht wollen anders als die Masse der Gleichaltrigen. Deshalb, übergang Alter bei einigen stimuliert die Geschwindigkeit des Wachstums, das führt auch nicht zu den besten Folgen.

Um dies zu vermeiden, müssen die Jungen einfach notwendig, übungen zur Verbesserung der Körperhaltung. Eine weitere Ursache für wirbelsäulenverkrümmungen sind chronische Erkrankungen. Die Vorbeugung erfolgt mit einem speziellen Schuh. Orthopädische Schuhe hilft, ausgeglichen zu verteilen die Belastung auf Ihre Füße. Insgesamt übungen für glatte Körperhaltung dienen als Mittel zur Stärkung der Rückenmuskulatur und der Presse. Regelmäßig üben Sie gewinnen mehr elastische Muskulatur, was Ihnen ermöglicht, Ihre Figur Mängel zu beheben.

Unterrichtseinheiten wie

Übungen an der Wand

  • Stand an der Wand ermöglichen zu prüfen, ob Sieirgendwelche Krümmung der Wirbelsäule oder lümmeln. Man muss sich rücklings an die Wand, aber nicht tragen keine Schuhe. Wenn Mängel in der Haltung fehlt, der Nacken, die Schultern, die Spitzen der Gesäß und Waden berühren die Wand. Die Schultern bleiben können heruntergelassenen, und der Bauch liegt weit. Diese Methode eignet sich besonders in der Anfangsphase des Wachstums des Kindes. Erwachsene und vor allem Kindern wird empfohlen, diese übung bis zu einer halben Stunde täglich. Diese übung lässt Gepräge, das fixieren hilft, die richtige Körperhaltung im Laufe der weiteren Reife des Kindes.
  • Wenn Sie beim gehen wollen, die richtige Körperhaltung zu fixieren, brauchen Sie übungen für die Aufrichtung des Rückens. Für diesen Bedarf werden Sie mit dem Rücken zur Wand. So heben Sie das Kinn, dass die Wand berührte den Nacken. Weiter müssen Sie Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie den Bauch ein. In der gleichen Position und kommen von den Wänden und beginnen zu Fuß mit einem bestimmten Zeitintervall. Die Hände frei zu halten. Zunächst beginnen Sie mit zehn Minuten, und in der Zukunft erhöhen Sie die Norm bis zu einer halben Stunde Zeit.
  • Besonders effektiv ist die türkische hocken mit glattem Rücken. Sie haben genug Sie es bis zu 10 mal.
  • Finden Sie eine niedrige Bank und anheben, und dann absteigen. Eine solche Art der übung bis zu 25 mal.
  • Auch Sie können helfen, Raum für gymnastik-Stick. Ist es notwendig, dass Sie sich hinter dem Rücken, und halten Sie den Ellbogen. Der Stock muss senkrecht auf Ihrem Rücken. Der Unterricht muss für eine halbe Stunde dauern. Ich möchte darauf hinweisen, dass diese Methode ist eine gute Körperhaltung entwickelt.

Welche übungen eignen sich für Kinder

Oft können die Eltern bemerken, wie Ihr Kind im Laufe der Zeit erwirbt Stoop, trotz aller Korrekturen Eltern beim Spaziergang.

Jedoch, wenn ein Problem bereits aufgetreten ist, ist es notwendig, irgendwie zu kämpfen. Deshalb empfehlen Sie die Aufmerksamkeit auf nützliche übungen zur Korrektur der Körperhaltung:

  • Das Kind muss versuchen, die Beine auf der Breite der Schultern in einer geraden Form. Danach lassen Sie es heben die Hände hoch und verbiegen Sie die Ellbogen. Als Nächstes müssen Sie Ihre Hände auf die Schultern und wenn er spreizt die Hände, müssen Sie reduzieren die Schulterblätter;
  • Folgende übungen für eine richtige Körperhaltung können Sie entweder im stehen oder sitzend auf einem Stuhl. Die Rechte Hand mit dem Ziel angehoben, um Ihre Pinsel waren höher Rücken von den Schulterblättern. Mit der linken Hand ist die gleiche, nur in die entgegengesetzte Richtung. Notwendig, um seine linke Hand zeigte sich unterhalb der Schulterblätter. Weiter benötigen Sie einen kleinen Gegenstand, auch wenn es ein Tennisball. Muss ihn übertragen von der einen Hand in die andere. Die Position der Hand ändern können, und machen diese übung 10 mal;
  • Wieder muss eben ein an der Wand, um den Nacken mit den Rücken zu Ihr betrafen. Beginnen Sie hocken in einer solchen Position, um Ihr Rücken und der Nacken nicht abgerissen von der Wand (Hände in diesem Moment bleiben an der Brust oder geglättet);
  • Die gleiche Position an der Wand, aber erst jetzt werden die Beine. Heben Sie das Rechte Bein und biegen Sie in die Knie. Dann schieben Sie Sie auf die Oberschenkel, Bauch und Brust. Fassen Sie mit den Händen, sondern halten Sie den Rücken flach. Das gleiche macht und mit dem linken Fuß.

Unbedingt Lesen: übungen für Kinder zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Was bereitete uns Amoz

Akademiemitglied Chirurg ist zu unserer Aufmerksamkeit, die effektivste Technik, bei der übungen behandelt bei Verletzung der Körperhaltung. Auch die Technik wirksam bei der Verletzung der Wirbelsäule oder bei Problemen in den Gelenken. Aber der Fokus wird auf die Erreichung einer schönen und korrekte Körperhaltung. Übungen zur Korrektur der Körperhaltung im häuslichen impliziert eine bestimmte Reihe von körperlichen Aktivitäten. Sie können bis zu sechs übungen, von denen jeder werden Sie 20 mal. In der Zukunft, diese Norm sollte die Förderung bis zu 100 mal.

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Aber, um dies zu erreichen, müssen Sie die Regelmäßigkeit und die richtige Technik ausführen.

  • Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie Sie hinter dem Kopf bis zum Boden. Sie berühren ihn mit Ihren nosochkami. Natürlich, die Beine müssen in somknutom Position. Wenn Sie ein Anfänger sind, und Sie es schwierig, diese Art von übung, legen Sie den Kopf neben der Wand. Jetzt Ihre Socken sind das Ziel berühren die Wand. Diese Aufladung hilft bei der Entwicklung eine gute Bauchmuskulatur, die wichtig ist für die Haltung;
  • Die nächste übung wird im stehen ausgeführt. Sie stehen mit dem Rücken an der Wand und langsam nach vorne lehnen. Bis zu dem Moment, bis die Handflächen berühren den Boden. Dabei darf man nicht die Beine beugen die Knie. Natürlich, wenn Sie gerade angefangen haben zu üben und Sie finden es schwer zu erreichen die ultimative nächtlichen, können Sie ein wenig zu erliegen, sich bei der Beugung der Knie. Aber für die Zukunft besser ist die übung streng nach den Regeln;
  • Für Flexibilität und maximale Beweglichkeit führen Sie spezielle übungen. Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Füße Schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Hände in die linke und Rechte Seite. Danach müssen Sie in biegendiese Seite, damit lassen sich eine Hand glitt auf die Knie, und die andere geht in Richtung der Achselhöhlen;
  • Wirbelsäule ist auch erfordert eine gewisse Belastung. Versuchen Sie die Drehung der Hände nach vorne-zurück in den Schulter-Gelenken;
  • Wieder müssen Sie Ihre Hände zu heben, aber nach dem biegen in einer solchen Position, um Sie betrafen Schulterblätter Rücken. Während der Ausführung muss das Kinn nach unten senken;
  • Hier ist es notwendig, dass die Knie abwechselnd erreicht haben Bauch und Brust. Die übung führt in den Stand;
  • Direkte Konstruktion, Füße Schulterbreite entsprechen. Pinsel und schließe deine andrücken auf den Oberkörper in der gleichen Position, wo sich die Brust. Weiter läuft nur der Rumpf, müssen Sie ihn im Uhrzeigersinn drehen. In dieser Zeit haben weder die Beine, noch die taz nicht zu bewegen;
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und Strecken Sie den Rumpf. Danach reibungslos progibajte die Wirbelsäule in der hinteren Seite;
  • Normale hocken auch spielt eine wichtige Rolle, wie eine Reihe von übungen für eine richtige Körperhaltung. Selbst wenn es schwierig ducken und aufstehen, sich halten kann, etwas. Natürlich, ohne die Wirksamkeit dieser Anteil bude mehr;
  • Ein weiteres Standard-und effektivster laden zur Korrektur der Körperhaltung dieses PUSH-UPS aus dem Boden. Während der Liegestütze ist notwendig, dass die Ellbogen möglichst prislonilis auf den Oberkörper. Liegestütz vom Boden ist die beste übung, die hilft, loszuwerden, krümmen.

Übungen unter Berücksichtigung der Rückenmuskulatur

Für eine gute Haltung bemüht, zur Entwicklung der Muskeln auf dem Rücken. Je mehr Flexibilität besitzen wird Ihr Rücken, desto geringer die Gefahr an Verletzungen, und umso mehr bücken und falsche Haltung. Achten Sie auf vorbeugende übungen:

  • Sie müssen auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Beine, aber Füße nicht vom Boden abkratzen. Auf eines der Beine legen Sie etwas Stoff. Weiter folgt die Streckung der Beine. Bleibt halt parallel zu dem Boden. Ziehen Sie die Bettdecke aufgezogenen, um eine kleine Spannung. Selbst der Körper muss entspannt sein und die richtige Atmung zu unterstützen. Das Gesäß sollte nicht vom Boden abheben. Prozess übungen dauern bis eine halbe Minute;
  • Gehen Sie auf die Knie und den linken oder den rechten Fuß, biegen Sie in die hintere Richtung. Hände verkettet unterhalb des Rumpfes. Und weiter prognites in der Wirbelsäule und vergessen Sie nicht, die Position einzustellen. Machen Sie dasselbe auf das andere Bein. Wiederholen Sie mindestens 10 mal;
  • Setzen Sie sich auf die Knie, aber nur so, dass das Gesäß berührt die Fersen. Legen Sie die Hände vor dem Knie auf dem Boden. Allmählich schieben Sie Sie nach vorne, um mit Ihren Stirnen den Boden berühren. Das Gesäß sollte nicht pripodnimatsya oder das schieben mit den Fersen. Der Prozess Verkehre können Sie für ein paar Sekunden verzögern und einen Atemzug mit einer Ausatmung. So pokachivajtes vorwärts rückwärts, um gut zu dehnen, Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie fertig sind, etwas Ruhe liegend;
  • Du drehst auf der gymnastik-Matte mit dem Bauch. Weiter müssen wir Strecken die Hände nach vorne. Unter der Stirn ist es wünschenswert, etwas setzen, um es nicht zu reiben. Spannen Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskulatur. Heben Sie den rechten arm nach oben, halten Sie für ein paar Sekunden. Auch berichtigt und die linke, um Sie aufzuheben. Wiederholen Sie die übung 12 mal;