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Übungen bei lumbalen Osteochondrose zu Hause, Video

Spin bringt, hört das charakteristische Knirschen, Knackgeräusche — das sind die ersten Anzeichen für eine Bandscheibendegeneration. Es ist Zeit zu beginnen Stärkung der Lendenwirbelsäule, beginnen sich nach dem LFK in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Die Krankheit gebildet wegen der Salzablagerungen auf der ganzen nierenlager der Abteilung und leistet einen unangenehmen Schmerzen bei Kurven und Steigungen. Dies deutet darauf hin, dass der Patient nur selten oder gar nicht beschäftigt ist körperlich anstrengend. Es ist Zeit, etwas zu ändern, beginnen Sie zu handeln — Wiederherstellung der Gesundheit, die Mobilität der Wirbelsäule. Lumbosakralen Osteochondrose machen Sie spezielle körperliche Belastung.

Kakie luchshe vypolnyat uprazhneniya pri poyasnichnom osteohondroze?

Allgemeine Anforderungen an die LFK

Physiotherapie ist ein wichtiger Teil im Laufe der Behandlung, da stärkt die gesamte pozvonochnuu Zone. Schwache Muskeln wirken sich auf die Verformung der Bandscheiben. Und starker Muskulatur effektiv hält das Gewicht des ganzen Körpers. Unter anderem übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule Beseitigung von Salzablagerungen in den Rücken, und trainierenden Muskulatur, Sie vospolnyaete geräumt leere. Eine regelmäßige Reihe von übungen, Polieren Salz und schmerzhafte Empfindungen reduziert werden.

Behandlung von lumbalen Osteochondrose, indem Sie den Unterricht ständig, täglich für 15-20 Minuten. Tut ist nie zu spät, und am besten beginnen Sie beim auftreten der Symptome.

Die ersten Anzeichen der Krankheit auftreten:

  • Alarmieren ständige Schmerzen in der Lendenwirbelsäule;
  • Verstärkt bei Belastung;gegeben im Beckenbereich;
  • Der Körper wird aus Holz, die Bewegungen verursachen Schmerzen.

Um sicher zu sein bis zum Ende der pflichtschulzeit gehen Sie zu einem Arzt, der die Diagnose bestätigen und beraten, wie man loswerden der Osteochondrose und nicht zu Komplikationen bei der Durchführung der übungen. Nützliche Ernährung und gymnastik, unnötige Gewicht loszuwerden, wieder die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule. Beginnen Sie mit einfachen und schrittweise Unterricht erschweren, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, und die Amplitude der Bewegungen.

Bereiten Sie immer die kardiale System auf die kommenden Belastungen, wärmen Sie sich zunächst. Hervorragende Wirkung gibt abhängen am Reck, dreht sich hin und her. Für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen befolgen Sie die Empfehlungen zum Training Gaben Sie ein gutes Ergebnis.

Die Regeln für die Durchführung der Bewegungstherapie

Lechebnaya gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, beginnt mit einem vorbereitenden Training. Ursprünglich übungen werden liegend, wodurch die Spannung im unteren Rücken. Hauptsache, Unterricht durchführen leise, reibungslos. Wenn ein Knie-Schmerzen während der Bewegungstherapie, zur Milderung leget Kissen.

Machen Sie für sakralen Wirbelsäule übungen nach folgenden Regeln:

  • Gehen Sie auf die Konsultation ins Krankenhaus;
  • Fizioproceduru bei Osteochondrose verbringen ständig und täglich — die beste Zeit in den Morgenstunden;
  • Engage in der Kleidung aus natürlichen Stoffen;
  • Entstanden Schmerzen aufhören;
  • Übungen für die Lendenwirbelsäule mache nicht drastisch, um Komplikationen zu verhindern;
  • Machen die übung zu Hause, gewöhnen sich auszuatmen, vermeiden Sie Verzögerungen;
  • Beschäftige, ziehen Sie den Bauch und das Gesäß.

Turnen Bewegungstherapie hilft bei Osteochondrose der Lenden -, erlaubt nicht die Zerstörung der Bandscheiben. Wirbel auf dem Rücken sind gestreckt, die Nervenenden nicht komprimierten, verschwindet Muskelkrämpfe und Schmerzen. Wenn der Ladevorgang bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird nicht am morgen, achten Sie darauf, dass Unterricht zu einem anderen Zeitpunkt, mit der Einnahme eine Stunde verging. Positive Dynamik für die Wiederherstellung der Lendenwirbelsäule, erscheint nach 2 Monaten. Ergebnisse vom Unterricht Sie bitte, loslegen zu erfüllen

Palette von therapeutischen übungen

Physiotherapie bei Osteoporose, Stärkung der Muskeln der Lende, Oberschenkel und Gesäß. Denken Sie daran, die Wirbelsäule des Menschen beginnt mit der Finger der unteren Extremitäten, unbedingt massieren Sie und Pflege Sie. Bei den Tänzerinnen, Gymnastinnen und Yogis flexibler Körper, weil entwickeln es von den Spitzen der Zehen bis zum Scheitel. Die Flexibilität des Rückens, ein Zeichen von Jugend für jedes Alter.

Physiotherapie und Bewegungstherapie bei Osteoporose der Lendenwirbelsäule,nützliche Ernährung, einen gesunden lebensstil ist eine wirksame Prävention. Krankheit nicht mehr voran.

Stufen Bewegungstherapie

Ursprünglich machen Sie eine einfache Training, bereit für eine körperliche Belastung für die Lenden-Wirbelsäule-sacral. Verwenden Sie die übungen aus der Schule drehen Hals, Schultern, razdvigajte Hände, machen Sie eine Mühle. Neigen Sie den Körper in verschiedene Richtungen, pokrutites nach rechts und nach Links, nach heben Sie die gebeugten Knie, drehen Sie das Becken. Haben über 10 mal so heizen Sie den ganzen Körper und beginnen Sie zu trainieren.

Krankengymnastik für den Rücken hilft effektiv bei Lechenii degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Lendenwirbelsäule zu Hause.

Bewegungstherapie machen in drei Stufen:

  • Durchgeführt werden leichte Belastung in der akuten Phase, wenn die starken Schmerzen;
  • Weniger komplizierte Bewegung gemacht werden, wenn die Schmerzsymptomatik verringert;
  • In der letzten Phase der übung werden nach vollständiger Genesung, wie die Prävention.

Jede Stufe, trainiert die tiefen subkutanen Muskeln des Rückens und des Bauches. Suchen Sie Haus oder erwerben Sie eine Matte für den Unterricht, um gymnastik verlief schmerzfrei und sicher. Machen Sie die Walze aus einem Handtuch, da in einigen übungen verwendet wird, hilft, entlasten Sie die Lendenwirbelsäule. Zusätzlich tragen einen speziellen Gürtel, unterstützt den Rücken, in der kühlen jahreszeit wärmt. Fangen wir mit der Praxis der Bewegungstherapie bei der Lendenwirbelsäule Osteochondrose.

Effektive übungen

Betrachten Sie die körperliche Belastung getrennt für jede Art der Erkrankung.

uprazhneniya dlya raznyh stadij ostohondroza

Die erste Phase — akute Schmerzen. Wird auf dem Rücken liegend:

  • Biegen Sie Ihre Füße, unter die Unterschenkel legen Sie die Walze. Beginnen Sie biegen die Finger auf den Händen und Füßen;
  • Spreizen Sie die Zehen dazwischen fädeln Sie die Finger und ziehen Sie Sie. Löst Verspannungen;
  • Das Rechte Bein beugen und den linken Strecken. Gleiten Sie mit der linken Ferse nach dem kleinen Teppich, langsam biegen Sie auf die Ebene des rechten Fußes und richten Sie wieder. Machen Sie 8-mal und wechseln Sie die Beine;
  • Die Hände setzen entlang des Körpers. Nacheinander ziehen Sie Sie nach oben hinter dem Kopf; beugen Sie beide Beine. Rechten Fuß beginnen, ziehen beiseite. Machen Sie 10 mal und tauschen Sie gegen die andere;
  • Ziehen Sie Ihren Bauch, um den unteren Rücken war dicht gedrückt und beginnen Sie, ziehen Sie ein Bein zur Brust;
  • Drehen Sie die Füße in einem Kreis, und dann in die entgegengesetzte Richtung;
  • Auf dem Rücken liegend, beugen, ziehen Sie abwechselnd die Knie an den Seiten;
  • Abdominale Zwerchfell atmen Sie, atmen vypyachivajte Bauch, ausatmen ziehen.

Führen Sie jede übung 8-10 mal.

In der zweiten Phase schwingen Bauchmuskeln und gluteus, indem die körperlichen übungen bei lumbalen Osteochondrose:

  • Liegend auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, atmete, der Region das Steißbein heben, ausatmen senken;
  • Das gleiche Startposition (SP). Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, ausatmen heben Sie den Kopf langsam, die Muskeln der Presse halten Sie in Spannung, wieder ausatmen;
  • Einzelunternehmen auch, mit ausgestreckten Beinen, die Hände durch den Körper ziehen. Spannen Sie Gesäß, halten, belasten, 10 Sekunden, dann rasslablyaete und wiederholen;
  • Höhlenforschung im Rücken heben Sie die Arme und Beine, klammerte sich an den Bauch an der Oberfläche;
  • Aufstehen in der pose des Tisches und beginnen, bewegen Sie Ihre Hände über die Oberfläche, setzte sich auf den Arsch;
  • In der pose des Tisches übung Katze, ließ das Kinn progibajtes im Rücken nach oben, ausatmen vygibajtes im unteren Rücken nach unten.

Führen Sie jede übung 8-10 mal.

Nach der Genesung, zum Training gehen, intensiv, stärken das Skelett des Rumpfes:

  • Trainieren die Muskeln der Pfaffen. Prisedaem, Gesäß nehmen uns zurück, achten darauf, dass die Knie nicht aus den Fuß;
  • Auf dem Bauch liegend, beginnen Sie zu schweben Händen, heben Sie den rechten arm, das linke Bein, dann wechseln Sie die;
  • Wir trainieren den unteren Rücken. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und anstrengend bei jedem ausatmen heben Sie das Steißbein nach oben;
  • Aufstehen, in die Leiste, klettern auf dem Bauch liegend, auf den geraden Armen und Beinen, stärkt die gesamte Korsett der Muskeln.

Im letzten Schritt können Sie aktiv Sport zu treiben. Intensiv ausführen von Aufträgen, beim joggen. Machen Sie die Asanas aus dem Yoga, stärken Sie nicht nur den Rücken, sondern machen die Wirbelsäule flexibel. Verwenden Sie diese übungen für die Lendenwirbelsäule mit Osteochondrose als Prävention.

Therapeutische übungen Beschränkungen haben, beachten Sie Sie unbedingt. Greifen Sie nicht bei Erkältungen, starke prostrelah im unteren Rücken und wenn es keine Stimmung, um nicht verschlimmern den krankhaften Zustand.

Prävention

Starten Sie aktiv ziehen die dorsale Muskeln, installieren Sie zu Hause eine Klimmzugstange hängen, drehst dich. Durchführung einer übung, ständig ziehen Sie den Bauch. Schwingen Presse, weil starke, starke Bauchmuskeln — das Pfand der Gesundheit der Lende, dieser Teil des Körpers hält. Beginnen Sie schwimmen,zakalyajtes. Nach dem Training verbessert die Durchblutung, erhöht den Stoffwechsel, wodurch die Versorgung der Bandscheiben mit Nährstoffen und reduziert die Belastung auf die Wirbelsäule.

Sich zu tragen Schwerkraft unbedingt tragen einen speziellen Gürtel. Heben Sie keine schwere mehr als 10 kg.

Kaufen Sie ein bequemes Bett mit orthopädischer Matratze, um die Wirbelsäule behielt die gerade Stellung. Tragen Sie die Fersen nicht mehr als 5 cm und lassen den Füßen unterhalten, deren Zustand wesentlich Einfluss auf die Gesundheit der Wirbelsäule. Tragen Sie qualitativ hochwertige, atmende Schuhe. Gehen Sie auf Alternative Behandlungen wie Shiatsu, Ultraschall, Packungen, Magnetfeldtherapie, Akupunktur. Aber vor allen therapeutischen Manipulationen, Fragen Sie Ihren Arzt.