Übungen mit zervikaler Osteochondrose zu Hause, Video

Gymnastik für den Hals bei der Osteochondrose ist die einfachste und Günstigste für jede Methode nicht nur die Prävention, zum Teil aber auch der Behandlung der gegebenen Erkrankung. Rückenschmerzen, wie Ischias, sowie Arthritis und Arthrose, ernst begrenzen die Beweglichkeit der Gelenke, einschließlich der Bandscheiben. Dies trägt zu Komplikationen in Form von Drive-by-Hernien, Störung der Stoffwechselvorgänge im Körper, einem Rückgang der Immunität, und schließlich auch das Gesamtniveau der Gesundheit.

Die zervikale spielt hier eine Besondere Rolle — er ist das erste Glied, durch das die Signale des zentralen Nervensystems. Von seinem physiologischen Zustand abhängig sind die Möglichkeiten der Brust-und Lendenwirbelsäule. Physiotherapie Hals (LFK)— das beste Mittel zur Aufrechterhaltung der Funktionalität der gesamten Wirbelsäule und Vitalität im Allgemeinen.

Indikationen für Bewegungstherapie

Die ersten Indikationen für die Physiotherapie dienen neuralgische Schmerzen in Kopf, Brust, Händen und Füßen. Sie provoziert Osteochondrose — organische Veränderungen an der Wirbelsäule:

• Salzablagerungen in mezhpozvonkovom Raum;
• Entwässerungs-und die Verringerung der Elastizität der Dämpfungseigenschaften Laufwerke;
• Klemmen den wirbeln radikuläre Nerven, reguliert die Funktionen der inneren Organe und Extremitäten.

Wenn Sie alle ohne die Aufmerksamkeit, die pathologische Symptomatik wird ständig wachsen. Gegen diese zerstörenden Prozessen und soll Krankengymnastik mit zervikaler Osteochondrose. Für die Durchführung des Verfahrens nicht erforderlich medizinische Klinik, Sport-Halle, Fitnessgeräte und angezogen seitens der Masseure. Jedem laden erhältlich bei zervikaler Osteochondrose zu Hause.

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Was wird benötigt für den Unterricht

Vor dem laden für den Hals bei der Osteochondrose soll:

• Konsultieren Sie einen Arzt, um mit ihm Stundenplan, sowie die therapeutischen übungen des Komplexes;
• Gut durchlüften und den Raum für gymnastik;
• Matte für die übungen in der Stellung «liegend»;
• Tragen Sie bequeme (am besten Sport -) Anzug.

Bei der Ausführung der übungen für den Hals sollten Sie bei einer Osteochondrose:

• Nicht überfordern am ersten Kurstag. Jede weitere Belastung muss zunehmen als Anpassung an die vorherigen;
• Kontinuierlich zu überwachen Herzfrequenz;
• Alternative übungen im Halsbereich mit gymnastik zur Wiederherstellung der Atmung;
• Bei den geringsten Schmerzen in der Brust oder plötzliche Veränderung des Herzrhythmus sofort aufhören Krafttraining oder ersetzen Sie Sie mit leichteren übungen.

Akute Schmerzen im Bereich Herz Kontraindikation für Physiotherapeuten. Fortsetzung des Unterrichts ist möglich, wenn eine vollständige Rehabilitierung der Herztätigkeit nur nach Genehmigung des behandelnden Arztes.

Die am meisten verbreitete Methodik

Eine Reihe von übungen mit zervikaler Osteochondrose besteht aus einer Reihe von dynamischen und statischen Verfahren, gerichtet auf die medizinische Entwicklung der Halswirbelsäule. Sie alle ergänzen sich gegenseitig und optimieren das Endergebnis. Dynamische gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule basiert auf der abwechselnden betätigung der Muskeln verringernd und entspannte Gruppen. Die übungen erfolgen in einer strengen Reihenfolge. Jeder von Ihnen wiederholt werden soll nicht weniger als 5 — 15 mal. Ausgangslage — der Körper befindet sich aufrecht, die Füße zusammen, die Hände an den Nähten.

Die Reihenfolge der übungen:

• Die Hände auf dem langsamen einatmen nach oben steigen;
• Dehnen auf Zehenspitzen;
• Ein Blick auf die Spitzen der Finger;
• Die Hände auf dem langsamen ausatmen nach unten fallen;
• Die Ausgangsposition.

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PI Nummer 1.

• Rechte Hand auf einem langsamen Atemzug wird in Richtung einer gleichzeitigen Drehung des Rumpfes;
• Blick lenkt auf die Spitzen der Finger;
• Rückkehr in die Ausgangsposition.

Die gleiche übung wird wiederholt mit der linken Hand.

PI Nummer 1.

• Langsam dreht sich der Kopf zuerst nach rechts, dann nach Links bis zum Anschlag;
• Kinn fahren soweit wie möglich nach oben, dann senkt sich auf die Brust.

PI Nummer 2 — Position «stehen», Füße zusammen, Ellbogen auf Schulterhöhe.

• Nehmen Sie die Ellbogen auf dem einatmen zurück zur Kenntnis der Schulterblätter;
• Beim ausatmen zurück in die IP-Nummer 1.

SP №3 — der Körper befindet sich aufrecht, die Beine leicht gespreizt, Arme nach vorne gestreckt auf Schulterhöhe.

• Die gleichzeitige kreisförmige Drehung der Hände in shodyashemsya und rashodyashemsya Richtung.

PI Nummer 1.

• Körper beim einatmen stark nach rechts kippen (mit dem Kopf nach Links drehen);
• Beim ausatmen die Rechte Hand steigt über den Kopf mit der Rückkehr zum Ausgangspunkt.

In der gleichenReihenfolge der übung macht, mit der Neigung auf die linke Seite.

Das Hüftgelenk nicht betätigt.

Die SP — gleichen.

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Inspirations:

• SELinux auf Zehenspitzen (Hände nach oben, Durchbiegung zurück, den Blick auf die Finger);
• Hand zur Seite, dann — auf die Knie;
• Heftig ducken.

Beim ausatmen:

• Drücken Sie den Kopf zu den Knien.

SP №3.

• Beide gestreckten Arme auf die linke Seite drehen, den Blick dabei auf die Finger konzentrieren;
• Rechten Fuß zurück hinter seinem Rücken;
• Das linke Bein machen für Sie;
• Kreisförmige Dynamik Händen im Uhrzeigersinn, dann in Gegenrichtung.
• Zurück zu SP №3.

Analog zu diesem Ablauf übung machen beim drehen der Hand nach rechts. Das Hüftgelenk in den Bewegungen nicht beteiligt.

SP №4 — erfolgt auf dem Bauch liegend, die Beine geschlossen zusammen, Arme nach vorne gestreckt.

• Während der Einatmung die Hände nach oben angehoben bis an die Grenze zusammen mit Blick;
• Die Rückstellung erfolgt beim ausatmen.

SP №1

• Rechte Bein zur Seite schwenken, drehen Sie den Kopf nach rechts;
• Hüpfen auf dem linken Bein.
• Dann zur Seite schwenken linke Bein, den Kopf nach Links drehen und hüpfen auf dem rechten Bein.
• Übung zu beenden, zu Fuß auf der Stelle mit einem allmählichen Rückgang des Tempos bis zum Stillstand.

Ausgangslage — das gleiche.

• Die Hände ziehen nach vorne auf Schulterhöhe, die Handflächen aufklappen in Richtung zu einander;
• Auf Seufzer die Hände an den Seiten;
• Ausatmen begleitet Sie zurück und quadrieren des Handflächen.

Krankengymnastik mit zervikaler Osteochondrose basiert auf der Begrenzung der Mobilisierung der Muskeln des Halses, des Rückens, des Bauches, der Extremitäten. Die ganze physiologische Energie des Körpers auf einen Punkt konzentriert wird und verstärkt die therapeutische Wirkung.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule kann stimulieren Stoffwechselprozesse im zervikalen Bereich, regeneriert geschwächte Nervengewebe, erhöhen die Elastizität der Bandscheiben, Hals wieder Flexibilität und Beweglichkeit. In der statischen Variante der Komplex Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose ergänzt die dynamische gymnastik. Diese Technik hat eine Reihe von charakteristischen funktionellen Eigenschaften:

• Haupt-Power-Belastung in der Heilgymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfolgt durch eigene Anstrengungen;
• Übungen Komplex ausgeführt werden können mit der Anwendung der zusätzlichen Ladung oder willensstarke Muskelverspannungen;
• Druck auf die Muskelfasern allmählich erhöht wird;
• Die ganze Energie des Körpers in die übung mit zervikaler Osteochondrose konzentriert sich nur auf die Halswirbelsäule;
• Das Tempo der Bewegungen des Kopfes ist minimal;
• Spannung zervikalen Muskulatur sollte sein größter;
• Die erreichte pose Abweichungen vom ursprünglichen Punkt gehalten wird, so lange, wie die Geduld.

Arten von statischen übungen gegen Hals Osteochondrose:

SP №5 — sitzend auf einem Stuhl.

• Alle übungen werden auf dem einatmen. Jede Position des Kopfes fixiert wird mindestens fünf Sekunden. Beim ausatmen entspannt die Muskeln.
• Spannen die Muskeln des Halses, den Kopf nach rechts drehen, Blick senken an der Schulter nach unten;
• Zurück in die Ausgangsposition, sich zu entspannen.
• Wiederholen Sie die übung mit der Drehung in die linke Richtung.

Die Frequenz des Zyklus — 5-10 umdrehungen nach rechts und nach Links.

IP Nummer 5.

• Spannen Sie die Nackenmuskulatur den Kopf nach Links kippen mit der Annäherung des Ohres an der Schulter;
• Die Ausgangsposition, Entspannung, Neigung des Kopfes nach rechts.
• 5-10 mal.

Die SP — gleichen.

• Neigung des Kopfes nach hinten mit der Berührung des Nackens auf dem Rücken;
• Ursprung, Entspannung der Muskulatur, die Neigung des Kopfes nach vorn mit dem streichen des Kinns zur Brust.

5-10 Wiederholungen.

PI Nummer 1 — Position stehend, Arme nach vorne gestreckt auf Schulterhöhe, Beine geschlossen.

• Beine Punktierung an den Seiten;
• Spreizte die Hände mit den Handflächen nach oben, beugen im Ellenbogengelenk, spannen Sie die Bizeps;
• Extrem zurückführen des Schulterblattes.

Die übung 5-10 mal wiederholen.

UI — das gleiche.

• Heben Sie die gestreckten Arme nach oben, ein wenig zu züchten in der Hand;
• Heben Sie sich auf «Zehenspitzen», nach hinten beugen, den Blick zu konzentrieren auf den Fingern;
• Leicht in die Hocke, legte die Hände auf die Knie, berühren die Brust mit dem Kinn.

Die Frequenz ist die gleiche wie in der vorherigen übung.

SP №1

• Schließen Sie die Handfläche der Hand, befestigen Sie Sie an der linken Wange;
• Auf dem einatmen kräftig mit dem Kopf auf der Handfläche, belasten die seitliche Nackenmuskulatur (Kopf muss nicht gedreht werden);
• Beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition und entspannen.
• Ordnen Sie die Handfläche auf die Rechte Wange, produzieren die gleiche Power-Aufmarsch.

Nur 5-10 mal.

• Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der übung 6.
• Hände zusammendrücken, mit den Fäusten priperet Stirn;
• Druck auf den Kopf Fäuste für einige Sekunden anspannen der hinteren Muskulatur des Halses.

Power Operation wiederholt sich 5-10 mal.

SP №1

• Dicht zusammenzupressen den Hals und den Kopf von hinten mit den Handflächen;
• Spannen Sie die vordere Nackenmuskulatur und viel Druck auf der Handfläche Nacken 5-10 mal;
• Entspannende Nackenmassage, Nacken, Schläfen, Stirn, Kiefer. Wird sitzenauf einem Stuhl.

Die Technik der Bewegungen mit den Händen:

• Streichelte Muskulatur,
• Leichte Klaps,
• Kreisförmiges reiben.

Bauchlage:

• Fest das Kinn auf der Brust,
• Fixieren Sie den Hinterkopf mit den Handflächen von hinten,
• Versuchen, den Kopf zu heben, die überwindung starker Widerstand der Hände.

Ausgangslage — ähnlich. Die Hände ebenso fixieren Sie den Nacken. Der Kopf wird vom Boden angehoben.

• Über die Spannung der vorderen Halsmuskulatur Nacken, Druck auf der Handfläche.

Übungen 10 und 11 werden von mindestens drei Sekunden 5-10 mal hintereinander.

Einzelunternehmen №7 — liegen auf der rechten und der linken Seite.

• Umdrehen auf die Rechte Seite, die linke Hand setzen auf die Vorderwand des Bauches;
• Allmählich gewinnt die Luft in die Lunge, Bauch aufblasen, die überwindung des Widerstandes der Handfläche;

Beim ausatmen entspannen Sie sich und wiederholen Sie die übung auf der linken Seite.

PI Nummer 4 (Rückenlage auf der Matte mit dem Bauch nach unten).

• Mit der rechten Hand zu hinterem gebeugt mit der Hand das Kinn;
• Mit der linken Hand von hinten drückte den Kopf nach unten.

Dann tauschen Sie die Position der Hände und wiederholen Sie die Power-Druck von nicht weniger als 5 mal.

Ausgangslage die bisherige (mit der Matte)

• Drehen Sie den Kopf nach rechts mit der Berührung auf den Boden;
• Ohne den Kopf zu heben Kraft der seitlichen Nackenmuskulatur versuchen, das Ohr abreißen von der Matte.
• Strecken Sie den Kopf, entspannen.

Übung wiederholen mit der Drehung des Kopfes nach Links.

Ergebnisse Bewegungstherapie

Übungen gegen Hals Osteochondrose mit regelmäßigen übungen geben Ihnen ganz ausgeprägte und lang anhaltende therapeutische Wirkung:

• Ubystryautsya Prozesse der Blutversorgung und des Stoffwechsels in der Halswirbelsäule;
• Beseitigt Schmerzen;
• Erholt Innervation des umliegenden Gewebes;
• Erhöht die Muskelschicht;
• Erhöht die Elastizität der Bandscheiben und Beweglichkeit des Halses.

Das Endergebnis erheblich erleichtert die Anwendung von Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose. Lokale UHF-Bestrahlung fördert den Abbau der Salzablagerungen. Auf das gleiche zielt die Verwendung von speziellen Kompressen, getränkt pharmakologischen Präparaten. Diese Verfahren gelten nur nach Anweisungen des behandelnden Arztes zur Vermeidung einer möglichen Allergie.

Zu den Kontraindikationen für gymnastik zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen bei Frauen könne auch die Schwangerschaft. Starke Spannung der Muskulatur des Beckens und des Bauches kann zur Frühgeburt oder Fehlgeburt.

Nackenschmerzen und Ihre kleine Beweglichkeit — das ist nicht das endgültige Urteil, perecherkivaushij gesundes Leben. Viel Krankengymnastik beheben kann. Es ist nur wichtig zu wissen, wie zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken übungen. Etwas beheben kann regelmäßige Fitness-Studio. Aber das optimale Ergebnis kann nur mit der Anwendung der medizinischen laden bei Osteochondrose der Halswirbelsäule. Dies ist jedoch nicht beirren in keinem Fall.