Reck bei Osteochondrose: Hals -, Brust -, Lenden -, Stretching

In letzter Zeit sind die ärzte in vielen Ländern der Welt empfehlen das hängen am Reck bei der Osteochondrose nicht nur Patienten, sondern auch allen anderen Menschen für die Prävention zu nutzen. Nach den neuesten Statistiken veröffentlicht in spezialisierten Medien, etwa 85% der Bewohner unseres Planeten konfrontiert mit Erkrankungen der Wirbelsäule.

Während der Vis Säule der Wirbelsäule entlastet, der Abstand zwischen den wirbeln erhöht und die Bandscheiben zu begradigen. So mit regelmäßigen übungen der Rücken wird flexibler, Schmerzen werden reduziert. Aber nicht vergessen, dass verschiedene Art der Streckung der Wirbelsäule dürfen nur nach Rücksprache mit dem Arzt, nicht zu Experimentieren mit Ihrem Körper.

Gebrauch Reck

Bei den täglichen Unterricht auf die Querlatte ziemlich schnell erscheinen die folgenden Verbesserungen:

• Mit jeder Woche Schmerzen im Rücken und Beschwerden bei der Bewegung werden reduziert;
• Die Wirbelsäule wird flexibler;
• Erholen beschädigte weiche Gewebe, der Blutfluss wird verbessert;
• Ein Gefühl der Taubheit verschwindet;
• Salzablagerungen, die sich in den Gelenken, reduziert werden.

Nehmen Sie die Spannung und Müdigkeit der Wirbelsäule mit Hilfe von Reck haben Sie zwei Möglichkeiten – das Vis und Vis dem Boden.

Vis oder poluvis

Bei wies, legen Sie die Hände auf der Ebene der Breite der Schultern, verwenden Sie einen geraden Griff. Der Körper sollte so entspannt, wie der Atem tiefer. Um den Körper nicht raskachivalos, kreuzen Sie die Beine in den Knöcheln. Halten Sie Ihren Kopf gerade, nicht zaprokidyvajte nach oben oder nach unten senken, dies kann dazu beitragen, Verletzungen der Halswirbelsäule. Wenn bei der Ausführung der übungen glauben, dass Sie den Rücken streckt, dann haben Sie alles richtig gemacht haben und die Last von der Rückseite gleichmäßig verteilt auf die Muskeln. Neben den positiven Auswirkungen auf den Rücken, bei Konstanten Beschäftigung, die Hände und armmuskeln werden stärker.

Hängen Sie nicht mehr als 30 - 40 Sekunden und nicht weniger als 3 Ansätze.

Wenn nach mehreren Ansätzen nicht das Gefühl Schmerzen oder Beschwerden, können die Effektivität dieser übung durch langsame Drehungen des Gehäuses. Es razomnet bulbosus Knorpel und erhöht Ihre Elastizität. Experten empfehlen ausführen von Vis nach schweren körperlichen Belastungen oder lang andauernden sitzenden Arbeit. Die ersten paar übungen auf dem Reck ziehen Sie die Knie zum Bauch und ausatmen senken Sie beim einatmen.

Bei einer solchen Ausführung, die Muskeln kommen in Ton durch Kontraktion und Entspannung, gut bei dieser Festsetzung der Wirbelsäule. Nach einer durchgeführten übung ist es wichtig, richtig absteigen, denn auf der Erde abgesprungen, Wirbel kollidieren untereinander, kann dazu führen, ein eingeklemmter Nerv oder Leistenbruch.

Aber Vis beziehen sich ausschließlich präventiven Zwecken und die Menschen leiden an Arthrose, nicht geeignet, da bereits auf die Bandscheibe verformt sich herausstellt erheblichen Druck, was wiederum fördert die Bildung von Hernien.

• Nützliche Informationen: Dehnung der Wirbelsäule bei Bandscheibenvorfällen und Osteoporose

Bei bestehenden Problemen mit dem Rücken, die ärzte empfehlen die Verwendung von Semi-Vis da ist es sicherer. Die Füße können Sie selbst Steuern die Belastung erfährt die Wirbelsäule. Gehen Sie aus dem Boden Vis müssen langsam und schrittweise, zuerst fest zu Ihren Füßen auf den Boden und erst dann loslassen. Bei einer regelmäßigen Beschäftigung nach 3 - 4 Minuten, Verbesserungen nicht lange auf sich warten. Nicht zu vergessen, dass vor Beginn der übungen unbedingt tun müssen Training und wie Sie sich aufzuwärmen Ihre Muskeln.

Experten empfehlen, zu unterlassen Sie die obigen übungen in der Zeit der Verschlimmerung der Osteochondrose, und auch die Menschen leiden unter übergewicht.

Reck mit zervikaler Osteochondrose

Wenn zervikalen Osteochondrose, Vis am Reck kann die Ursache der Verschlimmerung der Krankheit oder sogar dazu führen, Verschlechterung der Gesundheit, denn bei solchen übungen 6-TEN und 7-TEN komprimierten Wirbel. Auf der ersten Stufe der Krankheit die ärzte - kinezioterapevty empfehlen, tun Vis mit dem Kopf nach unten. In keinem Fall führen Sie diese übung ohne Sicherheitsnetz, bitten Sie jemanden aus dem Haushalt oder Kollegen, Ihnen zu helfen. Fest schlang Ihre Beine Latte, drücken Sie die Hände auf Brusthöhe und maximal entspannen Sie Ihre Muskeln. Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu wackeln. Bei Problemen in der Halswirbelsäule die größte positive Effekt wird regelmäßig nachziehen, denn es ist eine der nicht vielen körperlichen übungen, in denen die Beteiligung aller Muskeln des Rückens.

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• Unbedingt Lesen: übungen am Reck für den Rücken

Die richtige Technik ist folgende:

1. Die Hände auf der Bar Schulterbreit auseinander positionieren Sie den rechten Griff;
2. Der Aufstieg des Rumpfes erfolgt auf die Atmung, fliessend, ohne Rucke, halten Sie den Rücken gerade;
3. Unbedingt berühren der Brust bis zu negieren und Schulterblatt;
4. Beim Abstieg langsam atmen Sie aus und Strecken Sie Ihre Arme aus.

Neben den klassischen Klimmzüge, empfehlen Experten üben Klimmzüge hinter den Kopf. Diese übung wird wie folgt ausgeführt:

1. Hängen Sie an der Bar mit breitem Griff etwa 20 - 30 Zentimeter breiter als die Schultern;
2. Entspannen Sie sich, so dass im gespannten Zustand nur Unterarm;
3. Sanft festgezogen, so dass die Mitte des Nackens hat sich an der Spitze der Reck, dabei ausatmen die Luft;
4. Runter auf die ausgestreckten Hände, indem Sie einatmen.

Klimmzüge gesund stärkt die dorsalen Muskeln, die sich auf dem Teil der enormen Belastung, täglich funkelnden Wirbelsäule. Aber man muss nicht sofort die maximale Anzahl an Iterationen zu tun, die Belastung schrittweise zu erhöhen, und um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten die Trainingsprogramme.

Vergessen Sie nicht, dass bei allen Verletzungen der Wirbelsäule können nicht verschiedene Arten von Rad-GEWICHTE, arbeiten Sie nur mit Ihrem eigenen Gewicht. Auch in keinem Fall darf nicht Schmerzen während des Trainings.

Weitere Methoden

Behandlung von Erkrankungen des Rückens sollte in Kombination mit anderen wirksamen Mitteln.

Massage

Die Behandlung von Krankheiten Rücken-Massage reduziert oder vollständig lindert die Schmerzen im Bereich der verlagerten Scheibe verbessert den Stoffwechsel, Entzündungsreaktionen stoppen und verbessert die Muskulatur. Verspannte Muskeln werden gelockert und die Stimmung und die Allgemeine Kondition verbessert.

Rückenmassage bei der Osteochondrose zu erkennen hilft die betroffenen Gebiete und effektiv wirkt auf Sie.

Schwimmen

Schwimmen ist eine der wirksamsten Methoden der körperlichen Aktivität bei Erkrankungen des Rückens. Wissenschaftler behaupten, dass nach dem Training im Pool der menschlichen Wirbelsäule Osteochondrose leiden; Niederschlag wird erwartet und das Wachstum um durchschnittlich 1 - 1,5 Zentimeter.

• Gelesen: schwimmen bei Osteochondrose.

Maximale Wirkung von der Wanderung in den Pool erreicht beim schwimmen auf dem Rücken. Sollte nicht das schwimmen in offenen Gewässern mit viel Strömung, da es nur erhöhen die Belastung. Kaltes Wasser kann dazu beitragen, verschiedene Arten von Exazerbationen, so beheizten Pools die am besten geeignete Option.

Ernährung

Für die Zielerreichung bei der Bekämpfung der Krankheit ist es sehr wichtig, die Grundsätze der richtigen Ernährung. Essen sollte nicht große Portionen 5-6 mal am Tag. Der Verzehr von Essiggurken und verschiedenen Arten von Wurstwaren zu minimieren. Nicht weniger als 30% Prozent der Ernährung sollte Lebensmittel Reich an Eiweiß wie Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen und mais. Für eine gesunde Wirbelsäule benötigt eine ausreichende Menge an Kalzium, Magnesium, Phosphor, Ascorbinsäure, Mangan und B-Vitamine, C und D.

Die medikamentöse Behandlung ist eine der wirksamsten Methoden, Einfluss auf die Krankheit und wird streng nach den Empfehlungen des behandelnden Arztes.

• Wir empfehlen Ihnen, Lesen: gymnastik mit dem Stab bei der Osteochondrose

Die Behandlung der Osteochondrose sollte umfassend sein, einschließlich gymnastik und spezielle übungen. Sie hängen am Reck bei der Osteochondrose, jedoch eignet sich nicht jeder und in manchen Fällen Schaden verursachen kann. Wenn der Arzt empfiehlt den Querbalken, ist es am besten verwenden Vis dem Boden, das ist sicherer.