Übungen für die Lendenwirbelsäule: Schmerzen, Vorwölbung, Hernien, Verspannungen

Es gibt übungen für den unteren Rücken, die mit der richtigen und systematischen Einsatz, und das fehlen von Auffälligkeiten, werden die ideale Prävention von Rückenschmerzen. Das Problem mit den Schmerzen in der Lende, auf dem neuesten Stand ist, unabhängig von der Alterskategorie, und es erscheint bei Jungen und bei alten. Und wenn bei den alten, dieses Problem durch die Jahre harter Arbeit, die Jugend leidet unter der eigenen Faulheit und Hoffnungslosigkeit. Bei Vorhandensein von großen Mengen verschiedener Schmerzmittel, Salben und Gele, die Schmerzen im unteren Rücken kehrt immer wieder zurück. Es gibt einen Ausweg, es ist völlig kostenlos und erfordert ein wenig Zeit und Arbeit – übungen bei Schmerzen im unteren Rücken.

Vorteile der übung

Ursachen von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind unterschiedlich, es kann sein, eine Pathologie, wie Osteochondrose oder nur eine perfekte scharfe Bewegung, oder Degeneration der Rückenmuskulatur. Um keine Beschwerden verursacht, gibt es mehrere Methoden zur Lösung dieser Krankheit zu befreien.

Die Behandlung erfolgt in mehreren Richtungen und bringt eine Reihe von Vorteilen:

1. Übungen für die Lendenwirbelsäule helfen, um sich auszustrecken, und die Muskeln entspannen.
2. Die ständige Training der Muskulatur, stärkt den gesamten Wirbelsäulen-Abteilung, das wirkt sich nicht nur auf die Ursache der Schmerzen, sondern auch das Allgemeine Wohlbefinden des Menschen.
3. Ein Zunehmender, beim Training, Durchblutung, nährt die Gelenke und Wirbel mit den benötigten Nährstoffen, führen zur Wiederherstellung der Bandscheiben.

Bevor Sie komplexe übungen sollten einen Spezialisten zu konsultieren hinsichtlich der Kontraindikationen und das Vorhandensein von Pathologien. Die Hauptsache ist, nicht Ihrer Gesundheit Schaden und nicht sich selbst zu behandeln.

Wie Schmerzen zu lindern

Komplexe übungen bestehen aus mehreren Blöcken, je nach der Position des menschlichen Körpers, Sie dürfen liegend, stehend, sitzend und mit einem zusätzlichen Geschoss. Gymnastik für die Lendenwirbelsäule muss langsam, sanft, ohne Anstrengung.

Übungen für Schmerzen im unteren Rücken liegend

1. Niederlegen auf dem Boden, die Beine gebeugt. Sanft erheben wir Becken und in Startposition. Verwenden 10-15 Ansätzen. Diese übung für sakralen Wirbelsäule, aktiviert die Gesäß-Muskeln und Bauchmuskeln.
2. Liegend mit dem Rücken auf dem Boden, die Knie beugen. Langsam nehmen Sie sich ein Bein aus und ergreift ihn mit beiden Händen im Bereich der Oberschenkel und Schienbein. Ziehen bis das Gefühl der Spannung, halten für 30 Sek. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wird bei den Schmerzen im Kreuzbein.
3. Der Rücken auf dem Boden, die Hände geschieden gerade unter einem Winkel, die Beine zu verbiegen. Wir führen die übungen verdrehen: halten Sie Ihre Füße zusammen, kachaemsya nach Links und nach rechts, dabei den Kopf in die andere Richtung lenken. Diese übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken.
4. Akzeptieren Sie die Position auf dem Bauch. Die Arme an den Körper. Langsam heben Sie die Beine, Schultern und Kopf. Alles wird nicht das erste mal, sollten Sie trainieren. Übungen für die Lendenwirbelsäule sakralen Wirbelsäule, basieren auf Zugspannung.
5. Wir stehen auf die Knie, die Hände in den Schwerpunkt. Hoffe mit der linken Hand ein wenig nach oben, und mit dem rechten Fuß zurück. Dann ändern Sie die Position. Übung wird nicht nur von Rückenschmerzen, sondern auch als Training des vestibularapparates, bei dem es notwendig ist, das Gleichgewicht zu halten. Für ältere Menschen empfohlen.

Für die Menschen ständig führenden eine sitzende Lebensweise, entwickelt übungen auf einem Stuhl. Das erste, auf einem Stuhl sitzend, fest zu halten, um den Sitz und machen die Bewegungen dem Körper hin und her, wie ein Pendel. Diese laden zur Lendenwirbelsäule, beseitigt stagnierende Prozesse und erhöht die Durchblutung, führt zu einer erhöhten Strömung von Nährstoffen zu den wirbeln. Die zweite, im sitzen, Rest mit den Händen in die Knie, und drücken Sie abwechselnd auf Sie, bis Sie das Gefühl der Spannung. Wobei dies Sportgymnastik 5-7 Minuten pro Tag, können Sie unnötige Probleme mit der Lende.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule mit dem Schwerpunkt: wir stehen auf den Knien gegen die Hände auf den Boden. Langsam setzen uns auf den Fersen, und dann so progibaemsya nach vorne. Die zweite Phase beginnen, wackeln nach Links-Becken rechts. Dies ist eine wunderbare übung für Kreuzbein, aktiviert den unteren Rücken und die oberen Teile des Rückens.

Übungen im stehen

In der pose einer Ballerina auf mysochkah, versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Abwechselnd mit den Fersen auf die Zehen, Stress im Rücken, im Vorbeigehen verfolgt PräventionVarizen.

Die Aufhebung der akuten Schmerzen

Bei nicht entwickelten Rückenmark den Muskeln, und das fehlen von anderen Erkrankungen, die gelegentlich erscheint Hexenschuss, stechenden Rückenschmerzen im unteren Rücken. Akute Rückenschmerzen kann man abnehmen mit Hilfe der Physiotherapie.

1. Prisazhivaemsya auf die Knie. Als Projektil, vor sich den Stuhl legen. Legen Sie beide Hände auf den Stuhl, und vygibaete den Rücken nach oben und dann nach unten. Durchführen von 5 bis 10 Ansätze.
2. Die Haltung, auf den Knien. Operev Kopf und Hände an den Stuhl, langsam machen die Bewegung nach Links und nach rechts, mit Mulde im Rücken.
3. Übungen gegen Rückenschmerzen: die Haltung auf allen Vieren, reibungslos progibaem den Rücken wie eine Katze, und dann naduvaem Buckel wie ein Kamel.

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Bei Verspannungen

Bei Verspannungen der Wirbelsäule, bei akuten Schmerzen, fördert Ihre Trennung folgenden Komplex:

• Übung 1. Als zusätzliches Geschoss verwendet fixierte die Tür oder Reck (Querbalken). Genau povisaete am Reck auf 1 min, um sich zu entspannen, macht keine anderen Bewegungen. Wiederholung durch übungen 10 min, solche Ansätze auf 2-3 mal zum Tag gemacht wird.
• Übung 2. Mit Reck, povisaete auf den geraden Armen, und dann machen die Kurven von Seite zu Seite. Es ist wichtig, dass bei der Ausführung der übungen Körper war nicht angespannt.

• Unbedingt Lesen: übungen am Reck für den Rücken

Übung zur Stärkung des Rückens

Vielen Menschen ist es am einfachsten, die Durchführung der übung für den unteren Rücken zu Hause. Zur Vorbeugung der Entstehung von Schmerzen, verwenden Sie die folgende Reihe von übungen für Ischias sacral:

1. Auf dem Boden sitzen, ein Bein im Knie gebeugt, zugeteilt und zur Seite, andere direkter. Hoffe die Finger geraden Beine, sanft und langsam. Wird in 10 Ansätzen, dann ändert sich das Bein.
2. Die übung wird mit der Stütze für die Hände (Fensterbrett, Tisch). Löw Hand ruht auf einem sockel, sein linkes Bein ausgestellt vorn, rechts hinten, die Knie etwas gebeugt. Werden nicht die vollen Kniebeugen. Verbringen 10 Ansätze und wechselten die Stellung. Übungen für den Bereich der Wirbelsäule ermöglichen, die Schmerzen zu lindern und verbessern den Blutfluss.
3. Eine einfache übung, auf dem Rücken liegend, abwechselnd die Beine heben, so hoch wie möglich. Wird nach 5-10 Ansätzen.

• Weitere Informationen zu den übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Übung zur Presse

Ein wunderbarer Weg, um zu entlasten Wirbelkörper Abteilung, ist die Stärkung der Bauchmuskulatur. Genau die Presse, leistet wichtige Unterstützung für poyasnichnomu Abteilung, formenden Front-Korsett. Niederlegen auf dem Boden, die Hände auf der Brust überkreuzen oder hinter den Kopf legen. Heben Sie das Gehäuse, ohne biegen Sie Ihre Arme, Bauchmuskeln arbeiten nur, mit den Händen keinen Druck auf den Hals, das Halsteil entspannt.

Übungen für Anfänger

Das Niveau der physischen Vorbereitung der verschiedenen Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter und Gewicht.

Experten haben einen speziellen Komplex für Anfänger von Rückenschmerzen.

1. Pose, sitzen auf den Fersen. Mit einem tiefen Atemzug, pripodnimaemsya, und züchten die Hände. Beim ausatmen langsam steigen.
2. Stärkung der Presse. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, biegen Sie die Beine in den Knien. Ellbogen zu den Knien gezogen. Dann legen Sie die linke Ferse auf das Rechte Knie und machen den Aufstieg mit einer Drehung des Rumpfes nach rechts. Ändern Sie die Position.
3. Legen Sie sich auf die Seite, gegen die Ellenbogen auf und hebt die Becken-Bereich. Ändern Sie die Hand.
4. Ruhen seine Hände und Knien, machen Schwenkbewegungen von Links nach rechts. Dann von vorne nach hinten.
5. Auf dem Bauch liegend. Abwechselnd löst sich vom Boden der Körper, dann die Beine.
6. Legen Sie sich auf die Seite, schob seine Hand. Winkt Fuß, so Stoppt auf halber Strecke für ein paar Sekunden. Ändern Sie die Position umzukehren.
7. Liegestütze, Stütze sich auf die Knie. Führen Sie zunächst nicht die kompletten zhimy.
8. Usazhivaemsja auf dem Boden. Bewegungen Becken und Gesäß kriechen vorwärts.
9. Stehen auf allen Vieren, führen abwechselnd die Beine schwingen hin und her.

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Kontraindikationen für Sportgymnastik

Gymnastik bei Schmerzen im unteren Rücken, hilft nicht immer, und manchmal sogar schadet. Eine Reihe von Problemen verursacht Schmerzen, nicht gelöst Physiotherapie. Körperliche Aktivität kontraindiziert bei vorhandenen Verletzungen im nierenlager der Abteilung, bei Schmerzen von Nierenerkrankungen, verschiedenen Tumoren, Hernien, Krankheiten und treten in der akuten Form.

Zum Problem der Gesundheit, jeder Mensch muss umfassend angegangen werden. Er muss die körperliche Bewegung bei Rückenschmerzen nicht nur im Moment Ihrer Entstehung, sondern auch in den prophylaktischen Zielen. Outdoor-Aktivitäten verstärken den Effekt, ebenso wie eine gute Ernährung und regelmäßiger Sport.