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Übungen für den Rücken am Reck: für Frauen und Männer, Video

Sehr oft werden Sie feststellen Unterricht auf die Querlatte in der Liste der übungen bei Athleten und Bodybuildern. Dank turniku kann man gut Muskeln aufbauen an den Armen und dem Rücken. Das Ergebnis einer täglichen Unterricht wird eine starke Muskulatur und eine schöne Figur. Neben dem Aussehen, noch berücksichtigen direkten Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Zum Beispiel regelmäßige Bewegung hilft zu verhindern, dass mögliche Erkrankungen des Rückens. Bei geringer Beweglichkeit der Raum zwischen den wirbeln stark reduziert, dass die Ursache von Krankheiten des Rückens. Als Vorsichtsmaßnahme müssen Sie tun Spannstange. Reck wird besonders nützlich für die Wirbelsäule, wenn Sie irgendwelche Probleme mit ihm. Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, gibt es Regeln, die sich lohnt zu Lesen.

Kak vypolnyat uprazhneniya dlya spiny na turnike?

Vorteile des Querbalkens

Um Ihren Rücken effektiv zu behandeln, müssen verschiedene übungen am Reck. Solche Aktivitäten tragen zur Stärkung des Muskelkorsetts, berichtigen Sie Ihre Körperhaltung und verbessern die Durchblutung. Achten Sie auf Faktoren, die zur Verbesserung der Gesundheit in der Folge der übungen:

  • Die Scheiben der Wirbelsäule nicht so stark geladen;
  • Reck hilft loszuwerden schlechten Gesundheit;
  • Der Rücken wird flexibler;
  • Das Niveau der Muskeltonus höher wird, und bei Menschen, die wenig bewegen, er fällt ständig;
  • Sie normalisiert die Funktion des Blutflusses und die Versorgung der weichen Stoffe;
  • Bei regelmäßigen Training den Körper gezogen wird, so werdet Ihr Wachstum höher;

Was heilt Reck?

Wenn Sie irgendwelche Krankheiten im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat, oder Sie wollen einfach nur die Muskeln auf dem Rücken, Reck wird das beste Mittel um diese Ziele zu erreichen. Auch es hilft zu vermeiden, Bandscheibenvorfall und degenerative bandscheibenerkrankung.

Allerdings, wenn die Krankheit Rücken bereits begonnen, die Fortschritte und die Gesundheit verschlechtern, übungen am Reck garantieren die folgenden Verbesserungen in der Gesundheit:

  • Razgruzhaushij Wirkung auf die Wirbelsäule und seine Verlängerung;
  • Um Kyphose zu vermeiden, müssen Sie festgezogen werden, aber nicht rckgngig zu machen;
  • Lordose behandelt werden durch die übliche abhängen am Reck. Für größere Wirkung, können Sie ziehen Sie die Knie zum Bauch;
  • Bei einer reduzierten Blutversorgung der Bandscheiben müssen auch nur das hängen am Reck;
  • Osteochondrose am Hals vorsichtig behandelt werden übungen. Einfach zu hängen ist nicht zu empfehlen.

Gegenanzeigen

Wenn Sie bereits über spezifische Erkrankungen des Rückens, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen, auf die Querlatte. Nicht alle übungen können von Vorteil sein, und einige sogar schädlich. Im Falle von Bandscheibenvorfällen streng verboten, die Last auf dem Rücken geben. Im Falle der Osteochondrose übungen werden individuell ausgewählt Arzt.

Wichtig! Bei jedem Grad der Skoliose darf einer verstärkten Belastung der Wirbelsäule. In diesem Fall wird die Klassen auf den horizontalen Balken können dazu beitragen, den seitlichen verbiegen. Lordose und Kyphose verabscheut Durchbiegungen in Richtung der Krümmung.

Besser ausschließen Bankdrücken Reck, haben Sie eine schlechte Gesundheit.

Vorsicht

Natürlich bei den Anwesenden Pathologien Regeln sind besonders wichtig, um nicht zu entwickeln, bereits bestehende Krankheiten in einem größeren Ausmaß. Aber auch wenn die Krankheit Rücken fehlt, trotzdem darf man nicht vernachlässigen vorsorge Plan.

Wenn Sie nicht wollen, sich selbst zu verletzen, noch einmal, verwenden Sie die folgenden Richtlinien:

  • Beim kleinsten Unwohlsein einen Arzt aufsuchen sollten;
  • Kann man nicht direkt trainieren, ohne Aufwärmen;
  • Lohnt sich nicht zu hüpfen turniku oder springt mit ihm;
  • Nicht schwingen und machen Sie keine plötzlichen Rucke;
  • In den Prozess der halten Sie Ihren Rücken Klimmzüge glatt;
  • Befreien Sie sich von übergewicht;
  • Heben Sie nur Ihr Gewicht;
  • Unterricht muss stattfinden ohne Schmerzen;

Effektive übungen

Die Standard-Basis-übung gibt es hochziehen. Es dient als eine ausgezeichnete Prävention von Skoliose und bildet die richtige Haltung. Um das Ergebnis sichtbar auf dem Gesicht, die übungen sollten langsam ausgeführt und unter Berücksichtigung der richtigen Atmung. Auf diese Weise stärkt die Rückenmuskulatur erheblich. Der Griff sollte stark und Ellenbogen gegenüber voneinander.

Wenn Sie wollen, verbringen die Prophylaxe der Wirbelsäule, versuchen Sie hängen am Reck bis zu einer Minute drei mal am Tag. Die Muskeln des Rückens an dieser Stelle sollten entspannt sein. Stretching hilft, alles an seinem Platz, beginnend mit den wirbeln bis hin zu den Scheiben. Auch, wenn Sie gerade hängen an einer Stange, Sie vyrovnyaete Ihre Körperhaltung und sbavite Belastung auf die Wirbelsäule. Bei der kleinenSchaukeln verbessert die Durchblutung.

Im Falle der aktiven Pathologie kann komplexere übungen. Zum Beispiel, während der normalen Vis sollten von den Beinen und dem Rumpf: Schaukeln, simulieren zu Fuß, Verdrehung und Kreisbewegung. In jedem Fall auf jeden Fall brauchen die Konsultation des Arztes.

Wenn Sie krank sind Osteochondrose, die Beine während der übung besser kreuzen. So sperren Sie Schaukeln. Wenn Schmerzen im unteren Rücken, die Füße besser biegen in die Knie und aufrichten. Wenn Osteochondrose gesehen im zervikalen Bereich, ausgezeichnete Vorbeugung wird Vis mit dem Kopf nach unten (Hände in der Nähe dieser Stelle des Rumpfes).

Wie erleichtern die übungen am Reck?

  1. Wenn die Muskeln nicht elastisch, jede Last wird mit Mühe gegeben werden. Daher ist es ratsam, Zeit für Stretching, und dann ausführen Bankdrücken am Reck;
  2. Während des Trainings immer Wasser verzehren, da Sie eine direkte Quelle von Energie und fördert die volle Arbeit des Körpers;
  3. Mit der richtigen Ernährung können Sie Gewicht verlieren und zeigen das beste Ergebnis beim Klimmzug;
  4. Versuchen Sie, mehr bewegen, führen Sie die aktive Lebensweise. Denn so die übungen besser gegeben werden;
  5. Kontrollieren Sie das Niveau des Zuckers im Körper. Je mehr es verwenden, desto größer ist das Risiko wählen Sie die überschüssige Masse. Aber seine Abwesenheit wirkt sich schlecht auf die Arbeit des Gehirns;

Nach Meinung einiger Andersdenkende Menschen ähnliche körperliche Belastung am Reck als ein wenig gefährlich sein. Solche Schlussfolgerungen machen Sie auf der Grundlage von dem, was er in seinem Hinterhof, wo Bauernjungen führen verschiedene Tricks. Natürlich hat jeder Mensch Sonstiges Gesundheit und der körperlichen Leistungsfähigkeit. Aber schön und gesund sein wollen alle.

vypolnenie uprazhnenij na turnike

Krankheit der Wirbelsäule kann bereits vor der Geburt vererbt oder erworben wird, in einem bestimmten Alter. So oder so, wenn das Problem mit der Gesundheit haben, müssen auf jeden Fall mit Ihr anfangen zu kämpfen, und tun es so schnell wie möglich. Natürlich, dass muss man sofort zur Untersuchung gehen. Nachdem der Arzt wird die genaue Diagnose, er empfiehlt, gehen Sie auf gymnastik und Massage. Einen besonderen Schwerpunkt gemacht werden sollte auf die Stärkung der Rückenmuskulatur. Wenn Sie möchten, um Ihren Zustand zu erleichtern Beschäftigungen auf die Querlatte im Voraus sollte von einem Arzt beraten lassen, um zu vermeiden, vorzeitigen Verletzungen und der Allgemeinen Verschlechterung des Befindens.

Übungen am Reck sind die modernsten und kostenfreiem Methode der medizinischen Prävention im Falle von Erkrankungen im Rücken. Sie unnötig Geld für teure Medikamente, die nicht garantieren Ihnen exakte Ergebnisse. Wenn Sie alle notwendigen oben genannten Regeln, werden Sie auf jeden Fall gesund!