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Übungen bei der Osteochondrose: auf der Tafel evminov, Reck

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule ist die einfachste, aber ziemlich effektive Methode der modernen konservativen Therapie. Vor allem, er verbessert die Durchblutung. Der Hauptvorteil der Physiotherapie ist die Möglichkeit, die Ausführung der übungen bei der Osteochondrose zu Hause. Für das Training nicht unbedingt Besuch von medizinischen Einrichtungen, Fitness-Clubs und Fitness-Studios. Es ist durchaus ausreichend, das übliche Bad in der Wohnung und priotkrytaya Lüftungsfenster für den Nebenfluss der frischen Luft.

Uprazhneniya pri grudnom osteohondroze

Wo ich anfangen soll

Der erste Schritt zur Gesundheit bei der Ausführung der übungen bei der Osteochondrose der Brustwirbelsäule muss die Konsultation mit einem Spezialisten. Der Arzt bestimmt die notwendigen Komplex der Heilgymnastik, das optimale Regime der beschftigungen, die Geschwindigkeit der Steigerung der körperlichen Aktivität, sondern auch zu korrigieren, Plan Diätkost. Bewegungstherapie bei der Osteochondrose, darüber hinaus erfordert die Einhaltung bestimmter Voraussetzungen:

  • Bei der medizinischen Untersuchung sollten Sie sicherstellen, dass keine Drive-by-Diagnosen, die genau die gleichen Schmerzen zwischen den Schulterblättern, wie Osteochondrose. Die häufigste von Ihnen — und Cholelithiasis Angina pectoris. Das Vorhandensein dieser Krankheiten schließt jegliche körperliche Belastung.
  • Die Belastung der Wirbelsäule schrittweise zu erhöhen, nicht istyazaya sich den Trainingseinheiten.
  • Ständig kontrollieren Sie Ihre Gefühle. Das auftreten von Schmerzen, übelkeit, Schwindel, wenn dabei keine übung — dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie übereifrig. Müssen Sie sich zu verlangsamen, zeitweilig Daten aus einem Komplex von übungen und konsultieren Sie einen Arzt wieder.
  • Plötzliche Bewegungen sind kontraindiziert, vor allem am Anfang des Trainings. Die Aufgaben müssen in Zeitlupe ausgeführt werden. Es hat auch synchronisiert atmungsrhythmus.
  • Die Dauer des Kurses im Durchschnitt passt in zwei bis drei Wochen. Eine konkrete Frist im Einklang mit Ihrem Arzt.
  • Bei diesem laden bei der Osteochondrose der thorakalen muss jeden Tag ausgeführt. Jede «otlynivanie» rippen kann positive Veränderungen und ziehen Allgemeines.

Effektive übungen

Krankengymnastik bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule kann mit dem Interesse ersetzen die übliche Morgengymnastik. Es zielt auf die Entwicklung der Muskulatur der Wirbelsäule und die Abnahme der Schmerzen in der Wirbelsäule. Diese Aufgaben sind wie folgt:

  1. Stehen Sie gerade, Handflächen beider Hände um den Hintern in die rippen, regelnd die Lende in einem stationären Zustand. Dann werden die Drehbewegungen mit den Schultern und den Ellbogen im Uhrzeigersinn, dann gegen Sie. Die Reihenfolge der Rotationen: die Rechte Schulter und Ellenbogen, das gleiche auf der linken Seite, dann beide Schultern wirken synchron. Nur für jede Position wird von 8 bis 12 übungen.
  2. In der Position «stehend» machen die Hände hinter den Rücken und fixieren Sie Ihre Fäuste auf beiden Seiten von der Mitte der Wirbelsäule. Weiter nach hinten beugen muss gegen den Widerstand der Hände für 10 — 15 Sekunden. Dann biegen nach vorn mit Kopf nach unten neigt und Cross-Umarmung des Körpers mit den Händen (Zeitpunkt der Belastung der Brustwirbelsäule gleichen). Nehmen Sie die ursprüngliche Rack, dann wiederholen Sie die übung mindestens fünf mal.
  3. Auf einem Stuhl sitzen, Strecken Sie den Rücken. Hände nach unten senkrecht nach unten. Bewegung: auf der Seufzer — obtyanut Nacken, Handflächen, prognut den Rücken zurück Schulterblätter bis zum Anschlag in die Obere Kante der Rückenlehne des Stuhls. Rückkehr in die Ausgangsposition produzieren beim ausatmen. Nur — 5-10 übungen.
  4. Um die Finger der linken und der rechten Hand in die entsprechenden Schultern von ihm. Dann nach vorne beugen und die linke Schulter nach unten, dann rechts mit der Spannung auf der Brust-Bereich der Wirbelsäule. 10-15 Wiederholungen genug.

Der Ladevorgang bei der Osteochondrose kann durchgeführt werden und in Zusammenarbeit mit einem Partner. Dieser Komplex Bewegungstherapie ist komplexer als der Vorherige. Anfangen kann man nur bei ausreichender Fitness der Muskulatur, die zuvor erreichten.

  1. Liegen auf dem Bauch, die Hände entlang der Oberschenkel. Teamkollege nimmt Platz an der Spitze. Aktionen des Patienten: die Seufzer auf beide Schulterblätter. Gegenwirkung Partner: verdünnen Sie die Schulterblätter Gemeinde. Die Bemühungen der beiden Teilnehmer sehr groß. Nach der Entspannung der Muskeln ausatmen Versuch dupliziert fünf bis zehn mal.
  2. Die Ausgangsposition ist identisch mit dem vorherigen. Der Patient versucht zu atmen wie möglich tiefer. Teamkollege sah den Handflächen seine Brust, hinderte Sie expandieren. So wird 5 — 10 versuche.
  3. Die ursprüngliche Position der beiden Teilnehmer das gleiche. Bemühungen des Patienten gerichtet auf die Verwirklichung der tiefen Atemzug. Teamkollege beruht Kanten der Handflächen in der Wirbelsäule nach den verschiedenen Seiten seiner «Kamm», beengen die Bewegungen der Brust des Patienten. Dieser Antagonismus wiederholt sich 5 bis 15 mal.

uprazhneniya pri osteohondroze

Bei der LaufendenFormen der Krankheit, entstand bereits teilweise Steifheit Atembewegungen zeigt die spezielle gymnastik bei der Osteochondrose der Brustwirbelsäule. Grundpositionen Ihr folgende:

  1. Die übung wird im sitzen: obtyanut Brust mit einem Handtuch hinten, die vorderen enden des Tuches nach vorne bringen, das linke Ende in die Rechte Hand nehmen, die Rechte in die linke. Beim ausatmen komprimieren Handtuch je nach der Verkleinerung der Brust, auf die Atmung allmählich abschwächen Spannung Handtücher. Wiederholen Sie die Aufgabe nicht weniger als fünf mal.
  2. Aufstehen, beide Beine leicht auseinander. Weiter heben Sie beide Hände, Pinsel mit der rechten von Ihnen, schließe mit dem Pinsel mit der linken an seiner Basis. Allmählich kippen Sie den Oberkörper nach rechts, ziehen hinter ihm die linke Hand. Fixieren der pose in drei bis fünf Sekunden (bis Schweregefühl seitlichen zwischenrippen Muskeln). Entspannen in der ursprünglichen Position, schalten Sie die übung auf die andere Seite des Körpers. Insgesamt muss mindestens 5 einander überlappende Steigungen.
  3. Die übung erfolgt durch gimnasticheskogo Kissen. Als Analogon kann ein handelsübliches Stück Holz, das mit einem weichen Tuch (lang — 30, Durchmesser bis 15 cm). Die Reihenfolge der Realisierung der Aufgabe: auf dem Rücken liegen, Kissen rutschen beide unter die Schulterblätter senkrecht zur Wirbelsäule, Hände setzen auf den Hals, ziehen Sie den Körper mit den Füßen auf die Fersen und Schultern, einen Atemzug zu machen, gleichzeitig prognut Rücken und nur auf den Boden. Beim ausatmen reißen Sie die Schultern von gimnasticheskogo Kissen, kippen Sie Ihr Kinn zur Brust Dehnung mit der Hand nach vorne. Und so etwa 5 mal.
  4. Muss aufstehen auf allen Vieren auf dem einatmen anheben Kinn nach oben, prognut im unteren Rücken Rücken zurück mit der übertragung der Last in der Brust-Bereich der Wirbelsäule beim ausatmen den Rücken biegen nach vorn, dorthin verbeugen. Nur 5-10 übungen.

gimnastika pri osteohondroze

Alle oben genannten Trainings-komplexe Heilgymnastik bei der Osteochondrose können in verschiedenen Kombinationen, Z. B. wechselnde, komplexere übungen mit leichten oder Umgekehrt. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die gewünschte therapeutische Wirkung erreicht man nur bei den systematischen Unterricht.

Zweitbehandlung

Krankengymnastik bei der Osteochondrose ist die wichtigste, aber nicht das einzige Mittel zur überwindung dieser Krankheit. Vor dem Unterricht und oft auch in Ihrer Fortsetzung erforderlich, zu beseitigen Schmerzen in der Wirbelsäule. Hierzu gelten Analgetika. Unter Ihnen Benalgin, Panadol, Denon , Ibuprofen, Meloxicam, Voltaren, andere.

«Zurückhaltung» der zwischenrippenmuskeln und der Muskulatur der Brustwirbelsäule, Bewegungsfreiheit, verringern Muskelrelaxantien, Z. B. Midokalm. Gute Hilfe für einen reibungslosen Trainings bei der Osteochondrose können sich solche Verfahren wie:

  • Manuelle Therapie;
  • Reflexzonenmassage;
  • Umfassende Durchwärmung der Brust.

Voltaren

Fördert die positiven Ergebnisse der übungen für die Brustwirbelsäule sowie eine umfassende ambulante Ansatz, kombiniert medikametoznye Methoden der Behandlung der Osteochondrose mit physikalischer Therapie. Das Letzte ist besonders effektiv für die Beseitigung der entzündlichen Erscheinungen in den Bandscheiben.

Die Wirkung von gymnastik bei der Osteoporose erhöhen und unkonventionelle therapeutische Verfahren:

Gymnastik bei der Osteoporose sollte bereits bei den ersten Anzeichen der Krankheit, bis es führte zu irreversiblen Veränderungen nicht nur in der Wirbelsäule, sondern auch die inneren Organe, die sich innerhalb der Brust und unten. Nur so kann die Krankheit vollständig zu heilen.