Übungen bei der Vorwölbung der Halswirbelsäule

Medizinisch-Sportarten-Komplex kann übungen bei der Vorwölbung der Halswirbelsäule. In diesem Teil der Wirbelsäule das Rückenmark ist besonders anfällig, weil wie der Hals ist ungeschützt Struktur des Rückens. Dank der therapeutischen gymnastik, erfolgt die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und die Beweglichkeit der Gelenke, was es ermöglicht, entlasten Sie die Wirbel und loszuwerden, die eine Vorwölbung der Bandscheibe, sowie verhindern, dass es erneut Auftritt. Darüber hinaus verbessert sich den Allgemeinen Zustand des Menschen, erhöht seine Arbeitsfähigkeit.

Systematische Unterricht Bewegungstherapie führen zu einer Verbesserung des Gedächtnisses, des Sehens, Hörens, die Normalisierung der Arbeit der endokrinen Organe, Stärkung des Stütz-und Bewegungsapparates. Es wird empfohlen, regelmäßige körperliche Aktivität (jeden zweiten Tag oder täglich). Und Grundübungen besser zu machen, jeden Tag mehrmals. Es wird die Heilung, verhindert die Entwicklung von Komplikationen (mezhpozvonkovaya Hernie) und dienen der Prophylaxe der Osteochondrose.

Aufgaben Bewegungstherapie

Das Hauptziel der medizinischen Körperkultur bei protruziyah ist, eine Spannung in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule. Bewegung steigert den Muskeltonus, die die «Korsett» Hals, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke, dehnen die Wirbelsäule und verbessern die Durchblutung. Durch die Letzte Bedingung erhöht den Stoffwechsel in den pathologischen Bereichen und es eine zusätzliche Ernährung des Gewebes, was fördert Ihre Genesung.

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So Turnen bei protruziyah Halswirbelsäule Wirbelsäule wirkt sich auf zwei Punkte Anwendung:

• Aufgrund der mechanischen Ausführung der übungen und die Verbesserung des Tonus der Bandscheibe wieder nach unten;
• Aufgrund der Verbesserung der Durchblutung und Ernährung des Gewebes im Bereich der Halswirbelsäule kommt es zur Regenerierung der Bandapparat und Faserring, durch die die Festplatte an Ort und Stelle und verhindert den Rückfall des Eintreffens.

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Abgesehen von der lokalen Wirkung von Krankengymnastik einen Einfluss auf den Körper als ganzes. Was verbessert die Allgemeine Gesundheit des Menschen.

Die Regeln der Durchführung der gymnastik

Bewegungstherapie bei Vorwölbung der Halswirbelsäule können sich sowohl im Krankenhaus als auch zu Hause oder in der Turnhalle. Für optimale Ergebnisse benötigt längere systematischen Unterricht und die Beachtung der einfachen Regeln:

• In verschiedenen Stadien der Vorwölbung der Halswirbelsäule Scheiben nützlich sind verschiedene übungen, so dass Sie abholen sollte der Arzt, unter dessen Kontrolle die Behandlung der Erkrankung erfolgt;
• Um Muskeln und Gelenke bereit waren, für die körperliche Belastung, vor dem Training zu nehmen ein warmes Bad oder eine heiße Dusche;
• Für die Verhinderung von negativen Konsequenzen oder möglichen Komplikationen übungen durchführen müssen geschont;
• Während des Trainings brauchen, um den Atem zu Folgen und Tiefe Atemzüge beziehungsweise Bewegungen;
• Nach der Ausführung Autogenes Training wünschenswert liegen innerhalb von dreißig Minuten für die Wiederherstellung des Organismus.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl solche übungen durchgeführt werden können und alle (einschließlich, wenn Krankheit fehlt), aber die übungen empfehlen wir wählen zusammen mit Ihrem Arzt. Um der Gesundheit nicht zu Schaden Bewegungstherapie am besten beginnt man mit den elementarsten Beschäftigungen und tun Sie einen Tag oder zwei Tage.

Ein Indiz dafür, dass alles richtig ausgeführt wird, wird die Verbesserung der Gesundheit. Dann können Sie schrittweise Erhöhung der Belastung und Dauer des Trainings. Beim auftreten von Beschwerden oder Schmerzen aufgeben müssen übungen, die Sie verursachen.

Der Bruch der Wirbelsäule und der Vorsprung der Halswirbelsäule in der akuten Phase sind eine Kontraindikation für die Durchführung der Physiotherapie. Denn es kann die Verschlechterung des Zustandes und der Entwicklung von schweren Komplikationen. Nach Abklingen der Schmerzen bei protruziyah können Sie beginnen, Bewegungstherapie.

Warm-up vor dem Training

Für die größte Effizienz der medizinischen Körperkultur und Schutz vor Beschädigungen vorzugsweise vor dem Training durchführen Training. Es wird auch Menschen empfohlen, die eine lange Zeit verbringen sitzt vor einem Computer. Die übungen müssen langsam und vorsichtig, ohne ruckartige Bewegungen. Siedie multiplizität muss 2-3 mal am Tag. Nach der Durchführung der Trainings ist es wünschenswert, spazieren zu gehen. Alle übungen können sitzend oder stehend zu tun, der Rücken sollte gestreckt ist, der Kopf schaut nach vorne, die Hände an den Nähten. Die Bewegungen muss man 12 mal wiederholen.

Nicken des Kopfes:

• Neigung des Kopfes nach vorne, so dass das Kinn zog Brust;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut);
• Den Kopf nach hinten neigen und Kinn ziehen;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut).

Beugen des Kopfes:

• Neigen Sie den Kopf so, dass das Rechte Ohr dotronulos der rechten Schulter;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut);
• Neigen Sie den Kopf so, dass das linke Ohr dotronulos der linken Schulter;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut).

Drehungen mit dem Kopf:

• Drehung des Kopfes nach rechts um 90 Grad (Linie des Kinns sollte Zusammenfallen mit der Linie der Schulter);
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut);
• Drehung des Kopfes um 90 Grad nach Links (Linie des Kinns sollte Zusammenfallen mit der Linie der Schulter);
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut).

• Wir empfehlen Ihnen, Lesen: gymnastik für den Hals

Nicken des Kopfes mit einem Hindernis. Bevor Sie beginnen, müssen Sie die Hand auf die Stirn legte für die Bildung der Widerstand während der Bewegung des Kopfes. Übung 6 mal wiederholen müssen:

• Neigung des Kopfes nach vorne, so dass das Kinn zog Brust;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut);
• Den Kopf nach hinten neigen und Kinn ziehen;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut).

Kippt den Kopf mit einem Hindernis. Vor dem Start müssen die Hand, die sich Tempel für die Bildung der Widerstand während der Bewegung des Kopfes. Übung 6 mal wiederholen müssen:

• Neigen Sie den Kopf so, dass das Rechte Ohr dotronulos der rechten Schulter;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut);
• Neigen Sie den Kopf so, dass das linke Ohr dotronulos der linken Schulter;
• Zurück in die Ruheposition (Kopf geradeaus und nach vorne schaut).

Übungen für die Arme und den Oberkörper:

• Abwechselnd erfolgt das heben und senken der Schultern. Bewegungen 10 mal wiederholen.
• Abwechselnd drehen die Schultern nach vorn und zurück. Bewegungen 10 mal wiederholen.

Die übung erfolgt im stehen, die Arme im Ellbogengelenk gebeugt, die Hände liegen an der Taille. Oberkörper nach vorne beugen und zurück. Bewegungen 10 mal wiederholen. Durch diese Aufladung geschieht die Erwärmung des Körpers (Gelenke gut bewegen beginnen).

Grundlegende übungen

Das Training bei der Behandlung von Vorwölbung der Halswirbelsäule führen aus der Stellung stehend, liegend oder sitzend, dass stärkt die verschiedenen Muskelgruppen (vor allem der Hals-und Schultermuskulatur). Die strenge Wiederholung der Vielzahl der Bewegungen nicht. Alle übungen sind eine komfortable Anzahl von Zeiten, allmählich anzuheben. Die wichtigste Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit.

1. Muss auf einem Stuhl sitzen und die Hände am Körper entlang positionieren. Den Kopf senken, so dass das Kinn berührt die Brust, dann eine Drehbewegung (Kinn «rollt» auf der Brust) auf der linken Seite, bis der Kopf nimmt nicht die Stellung wie beim drehen (Kinn sollte Zusammenfallen mit der Linie der Schulter). Dann rollt Sie auf der rechten Seite auf die gleiche Weise. So 5 mal wiederholen.
2. Auch sitzend machen Massage für ein paar Minuten in die Stelle zwischen Nacken und Hals.
3. Auf dem Rücken liegen, beugen in den Kniegelenken. Die linke Hand auf die Brust zu legen, und die Rechte auf den Bauch. Langsam einatmen und den Atem für 7-10 Sekunden, anschließend noch langsamer ausatmen und entspannen. Wiederholen Sie die übung 10 mal.
4. Die übung zielt auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und der Muskulatur des Halses (vor allem vorne). Auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen in den Kniegelenken, belasten Presse oder heben Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Bleiben in diesem Zustand für 10 Sekunden und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 5 mal.
5. Ausgangsposition ist die gleiche wie in den übungen Nr. 3 und 4. Langsam heben Sie Ihr Becken, indem die Stütze auf die Füße und den Nacken. Bei seinem Aufenthalt an der maximalen Stelle bleiben für einige Sekunden. Dann auch langsam auf den Boden fallen.
6. Pronation. Heben Sie Ihren Kopf und Oberkörper zusammen mit ausgestreckten Armen, dabei, ohne die Becken und die unteren Gliedmaßen. Einrasten in dieser Position für 10-15 Sekunden, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. Auf allen Vieren, reißen auf 15 cm über dem Boden den rechten arm und ein Bein, drehen Sie nach rechts. Versuchen, zu halten diese Position für mindestens 10 Sekunden. Das gleiche wiederholen Sie mit der linken Seite.
8. Begeben Sie sich auf allen Vieren, maximal Strecken Sie den Hals und den Rücken. In dieser Position gehen durch den Raum 3 Runden.