Übungen bei Lendenwirbelsäule Radikulitis

Übungen bei Lendenwirbelsäule Radikulitis ist wohl das wirksamste Mittel zur Eindämmung der Krankheit, vor allem in der Anfangsphase Ihrer Entwicklung. Das Prinzip hier ist einfach: das Training stärkt die Muskulatur, das wiederum zieht die Wirbel zusammen, so dass Sie nicht nachlassen, den Druck auf die Bandscheiben. So, die Scheiben nicht mehr bewegen in Richtung eingeklemmt und weggehend vom Rückenmark seitliche abzweigungen, innerviruushie unteren Extremitäten.

Uprazhneniya pri radikulite poyasnichnogo otdela

Diese Ableger (Wurzeln) auf Lateinisch genannt radix'AMI. Daher der name – Ischias. «It» ist ein Suffix, die in der Medizin bezeichnet eine Entzündung. Das ist genau das, was passiert bei fahrlässiger Verletzung Nervenwurzeln soprikosnuvshimisya den wirbeln.

Krankengymnastik

Gymnastik bei Ischias können nicht nur aufhören, die Entwicklung des entzündlichen Prozesses, sondern negieren zusammen mit allen Symptomen. Es normalisiert die gestörte Durchblutung und regt den Mineralsalzen, Vitaminen und anderen Stoffen, die für die Versorgung der Lendengegend. Wasletztlich befreit von der lästigen Begleiter Ischias – ständigen, qualvollen Schmerzen.

Die erfolgreiche Anwendung des LFK bei der Radikulitis Folgen bestimmten Regeln erfordert. Sie umfassen eine Reihe von grundlegenden Bestimmungen:

  1. Das gesamte Trainingsprogramm sollte mit dem Arzt abgestimmt werden. Mit ihm müssen daher im Falle irgendwelcher Schwierigkeiten in den Prozess der medizinischen Kurs.
  2. Wenn Sie ernsthafte Schmerzen in der Lende zum Unterricht nicht beginnen. Analgetika in der ersten Phase ist auch nicht erwünscht. Müssen Sie konzentrieren sich nur auf Ihre eigenen Möglichkeiten.
  3. Mit dem Training beginnen — mit langsamen Bewegungen. Schärfe und höhere Lasten sind nur zulässig, wenn eine ausreichende Vorbereitung. Es ist am besten für die Wirbelsäule physiologische.
  4. Alle Symptome des Schmerzsyndroms sollte Sorge: müssen Sie entweder verlangsamen Beschäftigungen, oder Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen nicht nachlassen. Er kann die übungen, die Konfiguration zu ändern.
  5. Die Anzahl der Wiederholungen jeder übung für den Aufbau im Einklang körperlichen Fähigkeiten mit der Orientierung auf das Maximum am Ende des Kurses Bewegungstherapie.
  6. Übung regelmäßig und zielgerichtet: vorzugsweise mehrmals am Tag, wobei alle Lasten auf den Bereich der Lendenwirbelsäule. Nur systematische Aktivitäten führen zum gewünschten Ziel.
  7. Raum für gymnastik bei Ischias muss ständig gelüftet werden und die Kleidung luftig sein, nicht einschränkenden Bewegungen.

LFK pri radikulite

Und die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg – nur eine positive Einstellung.

Ausbildung Bewegungstherapie

Das Hauptziel dieses Komplexes – die Stärkung des Muskel-Skelett Lendenwirbelsäule. Dies wird indirekt: alle übungen werden mit der Spannung der Muskulatur Bauchmuskulatur, und das zieht an sich den unteren Rücken.

Jede übung sollte wiederholt werden 5 bis 15 mal. In der Anfangsphase des Trainings besser kleben der unteren Leiste.

  1. Die erste übung wird auf dem Rücken, in der Position «liegend». Streckte die Arme entlang zu den Hüften mit den Füßen auf die Fersen, die Füße beider Beine nachziehen zurück, legte sich auf den Bauch Handflächen beider Hände. Beim einatmen Strecken Sie die Presse mit einer kurzen Verzögerung bei maximaler Atmung (Lende muss ein bisschen biegen). Im Falle von Schmerzen können Sie leichte Variante – ohne Biegungen der Knie.
  2. Ausgangslage die bisherige: die Beine ein wenig biegen an den Knien mit den Füßen auf die Füße. Brauchen Sie reißen vom Boden, die Schultern, die Schulterblätter mit der übertragung der grundlegenden Last auf die Presse, auf Höhe fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden. Zurück zum Ausgangspunkt, zu entspannen. Wiederholen Sie die übung 5-15-mal, entsprechend der oben genannten Verordnung. Erweiterte Option – Hände bei der Ausführung der Bewegungen hinter den Kopf gelegt.
  3. Die übung mit den Füßen auf den Rücken, streckte die Arme auf den Boden parallel zu den Oberschenkeln. Beugen im Kniegelenk linkes Bein, heben Sie über dem Boden, fixieren Sie die Position für 2-3 Sekunden. Strecken Sie das Bein, dadurch Erhöhung der Muskelspannung Bauch. Machen die übliche Menge Wiederholungen und duplizieren die gleiche übung mit dem rechten Fuß, dann mit beiden Füßen zusammen. In der Anfangsphase genug 5 — 10 Wiederholungen für jede Aufgabe.
  4. Lagerung auf dem Rücken, die Hände entlang der Oberschenkel, Knie prisognuty. Heben Sie über dem Boden und ziehen Sie den linken arm, die Handfläche um den Hintern im rechten Knie. Biegen das Rechte Kniegelenk mit einer Spannung von Presse, es näher zu bringen Brust (linke Hand sollte diesem entgegenwirken). «Kampf» nicht weiterweniger als 10 Sekunden. Duplizieren Sie die übung auf dem linken Bein.
  5. Einfach auf dem Boden in Stellung «auf dem Rücken liegend». Beine und Arme ausgestreckt sind parallel zueinander. Heben Sie die Beine, zerrte Sie vom Boden auf 30 Zentimeter-th, pose fixieren. Langsam, unter Berufung auf die Presse, die Unterschenkel auf die vorige Stelle. Für die Komplexität der Aufgaben können Sie legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
  6. Ausgangsposition wie oben für das Gleichgewicht um den Hintern in den Boden der Handfläche von zwei Händen und ziehen Sie die Knie zum Bauch. Simulieren Beinen Radfahren: wie würde eine Drehung der Pedale («drehen» sollte nach 10-15 mal in Richtung «von selbst» und «selbst»). Weiterhin seit 1-3-x Minuten nach den Möglichkeiten der Presse.
  7. Die Belastung auf die Lendenwirbelsäule erfolgt aus der Stellung «liegend». Notwendig, um den Hintern in den Boden, Handflächen, reißen vom Boden länglichen Fuß etwa 25-30 Zentimeter, Sekunde auf Position fixieren. Züchten beiseite, und dann die Beine gekreuzt werden über eine in einer horizontalen Ebene, die durch eine Art «Schere». Für die Erhöhung der Belastung auf den unteren Rücken übung sollte mit den Händen hinter den Kopf gelegt.
  8. Erfolgt auf dem Boden. Auf dem Rücken liegen, die Arme ziehen parallel zu den Füßen. Aus dieser Stellung die Knie ein wenig biegen, mit den Füßen auf die Fersen beider Beine und der Bereich der Schulterblätter, reißen den unteren Rücken vom Boden und versuchen, steigen an der «Brücke» (Bogen muss die maximalen Möglichkeiten). Fixieren Sie die erreichte Position für mindestens 5 Sekunden. Zurück auf die ursprüngliche Position, entspannen und wiederholen Sie die Aufgabe nicht weniger als 10 mal.
  9. Aus der Position, ähnlich dem vorherigen biegen komprimierte Füße zusammen, die Hände an den Seiten, Handflächen abstützen, um das Gleichgewicht im Boden. Werfen die Beine zuerst nach rechts, dann nach Links von der Projektion des Rumpfes mit Spannung auf den Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Die Anzahl der Wiederholungen Standard.
  10. Auf dem Bauch liegen, machen die dorsalen Teile beide Hände unter dem Kinn. Heben nach oben abwechselnd mit der rechten und linken Fuß mit einer Verzögerung von maximaler Hubhöhe von etwa 10 Sekunden. 10-15 Wiederholungen.
  11. Wird auch auf dem Bauch. Steht auf dem Boden liegen, Strecken die Hand weit in die Richtung, bis Sie das Gefühl der Spannung in der Lendengegend, «rauswerfen» Hände nach vorne, wie beim schwimmen «Brust», um den Pinsel bis zu den Schultern, dann wieder Strecken Sie die Hände. Die Anzahl der Wiederholungen normal.
  12. Lechvniz mit dem Rücken auf den Boden, ziehen beide Hände streng nach vorne. Dann ist die Spannung für den kreuzteil, die Rechte Hand zu heben und das linke Bein für ein paar Sekunden halten Sie die Position. Entspannen Sie sich und erfüllen die gleiche Aufgabe mit gegenüberliegenden Gliedmaßen. Nur nach 5-15 mal.
  13. Keine änderung der Position des Körpers im vorherigen Job machen die Hände hinter den Rücken, mit dieser Methode concatenate «Burg», anheben der Schultern, bringt Sie in den schulterblttern, entspannen. Modus – bis zu 15 Wiederholungen.
  14. Stärkung der seitlichen Muskeln der Lende. Aus der gleichen Position «auf dem Rücken» Beine beugen, die Knie zusammenzupressen Händen, schlug die Finger in die «Burg», ziehen die Beine an die Brust, kippen Sie den Oberkörper abwechselnd zur Seite in verschiedene Richtungen von 5 bis zu 15 mal.
  15. Modifikation der vorherigen übung: Körper beim vorbelasteten richtet sich auf den Knien nach oben, dann wieder nach unten. So stärkt die vordere und hintere Muskulatur der Lendenwirbelsäule, sowie sakralen Wirbelsäule.

Systematischer Ansatz

Abschließend muss wiederholt werden, dass die Bewegungstherapie in der Lendenwirbelsäule Radikulitis gibt anhaltende ermutigende Ergebnisse nur bei der systematischen Durchführung der Trainingseinheiten. Der größte therapeutische Effekt wurde erreicht bei der Kombination der übung mit zusätzlichen Verfahren, wie Z. B.:

  • Manuelle und Physiotherapie;
  • Akupunktur;
  • Wassergymnastik;
  • Spezielle Massage;
  • Durch das gewaltsame herausziehen Lende auf dem Gerät.

profilaktika

Gut regt die Durchblutung Blutegeltherapie: Blutegel lindern Schwellungen, abgesaugt stagnierende Blut. Nützliche Spaziergänge an der frischen Luft und diätetische Ernährung mit einer Dominanz von Mineralsalzen und Vitaminen. All dies genommen in der Anlage, durchaus in der Lage, die Krankheit zu stoppen und wieder den betroffenen zu einem normalen, gesunden Leben.