Übungen bei Halswirbelsäule hondroze: zu Hause, Video

Eine sehr wichtige Rolle in der Behandlung von hondroza spielen körperliche übungen, zusammengestellt speziell für die Erleichterung der Zustand des Patienten. Gymnastik beim Hals-hondroze stärkt die Muskeln des Halses, entwickeln eine gute Körperhaltung und nicht geben entwickeln eine größere verkrümmung. Der Komplex Bewegungstherapie nicht heilen Sie von zervikalen hondroza, aber es hilft, Schmerzen zu reduzieren und verbessern die Durchblutung.

Je früher eine Reihe von übungen beginnen, die bei hondroze Hals, desto mehr wird es möglich, frühzeitig diese Krankheit zu verhindern und Komplikationen zu vermeiden. Im zweiten und Dritten Stadium der Krankheit erfolgt die Entstehung der Band Hernien, und, als Folge, Kompression des Rückenmarks. Gestörte Beweglichkeit der Gelenke, ein Verlust von wirbeln. Gymnastische übungen bei hondroze sind in Erster Linie, um Patienten zu schützen vor solchen Schwierigkeiten.

Allgemeine Regeln gymnastik bei hondroze

• Folgen Sie dem Prinzip «lieber weniger, aber öfter». Auch auf der Arbeit versuchen Sie, ein paar Pausen auf ein kleines warm-up.
• Morgens und abends übungen für Hals-hondroza im stehen.
• Als warm-up zwischen Arbeitern und Hausarbeit, an jedem beliebigen Ort und zu jeder Zeit machen Sie 20 Drehungen des Kopfes in verschiedene Richtungen, sowie 20 Pisten.
• Nach der gymnastik wird empfohlen eine Massage.
• Die körperliche Belastung für die Schultern kombinieren mit Bewegungstherapie für den Hals.

Eine Reihe von übungen bei hondroze

1. I. P. - sitzen. Rücken durchdrücken, den Kopf zurück zu werfen. Strecken Sie langsam das linke Ohr zum linken gleichen Schulter. Die ursprüngliche Position. Nach 5 mal mit jeder Seite.
2. I. P. - sitzen, das Kinn angehoben. Links drehen Sie den Kopf so weit wie möglich erhöhen. Zurück in I. P. Dann das gleiche nach rechts. Wiederholen Sie 5 mal in jede Richtung.
3. I. P. - die Hände auf den Hinterkopf. Anstrengung der Muskeln, ohne dabei die Hände. Entsteht der Druck in den Handflächen. Halten Sie 5 Sekunden, dann entspannen die Muskeln. Wiederholen Sie 3 mal.
4. I. P. - die Handfläche auf die Stirn. Anstrengung der Muskeln des Halses, 5 Sekunden halten, dann entspannen. Wiederholen Sie 3 mal mit jeder Hand.
5. I. P. - Hand auf die Rechte Schläfe. Erzeuge Druck, Anspannung Muskeln des Halses. Zählen Sie bis fünf, dann entspannen. Das gleiche auf der linken Schläfe. Wiederholen Sie 3 mal.
6. I. P. - sitzend, den Kopf zurückgeworfen, den Rücken zu begradigen. Nackenmuskeln spannen, Kopf glatt weglassen, um das Kinn berührt die Brust. Wiederholen Sie 5 mal.
7. I. P. - sitzen, den Rücken aufrichten. Den Kopf nach unten fallen, und drehen, nicht anheben, nach Links, dann nach rechts. Zurück in I. P. 5 mal Wiederholen.
8. I. P. - stehend, die Beine gerade. Machen die Kurven von rechts nach Links, erreichen so weit wie möglich dem Kinn.
9. I. P. - auf dem Rücken liegend. Beine beugen in den Knien, an den Bauch andrücken. Den Kopf langsam zu heben, berühren mit der Stirn die Knie. Dann vypryamlyaem Beine und dann langsam senken Sie den Kopf. Wiederholen Sie 3 mal.
10. I. P. - auf dem Bauch liegend. Beine und Hände auf dem Boden halten, sanft die Schultern und den Kopf heben. Auch langsam wieder in I. P. 5 mal Wiederholen.
11. I. P. - stehend. Atmung ist ruhig. Langsam «zeichnen» acht Kinn.

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Die übungen, die Sie auch bei der Arbeit tun

• Tippen Sie auf die Handfläche der Stirn und dem Kopf, als ob ein paar Sekunden widerstehen können. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie 3 mal.
• Halten Sie die Hand zum Nacken, wieder «widerstehen». Wiederholen Sie 3 mal.
• Halten Sie die Hand zum Kopf auf der rechten Seite. Spannen Sie die Muskeln des Halses, um den Druck entgegenzuwirken. Entspannen Sie sich. Dann wiederholen Sie das gleiche mit der linken Hand. Machen Sie die übung 3 mal mit der einen und anderen Seite.
• Kippen den Kopf zurück, Ohr berühren Sie zunächst auf der linken Schulter, und dann nach rechts. Wiederholen Sie mehrere Male.
• Warf den Kopf zurück, ziehen das Kinn an die Brust. Erstellen Sie einen Druck in den Muskeln des Halses.
• Gesenktem Kopf nach unten, drehen Sie ihn nach rechts-nach Links mehrmals.
• Rotations-Kopf im Kreis, zuerst nach rechts, dann, nach einer kurzen Pause, in der linken. Wiederholen Sie 3 mal.
• Die gleichen Drehzahl, nur legte die Handfläche auf die linke Wange. Dann auf die Rechte.

Der Ladevorgang für die thorakalen

Ermöglicht die Stärkung der Muskeln des Rumpfes und der mezhrebernuu Muskulatur. Können Schmerzen lindern mit zervikaler hondroze.

• Gelesen: die Behandlung hondroza Hals und Brustwirbelsäule.

Warmup:

• Ein paar Minuten widmen gehen. Treten Sie auf den ganzen Fuß, indem Sie den Kopf und Schultern.
• Langsam drehen Sie sich nach rechts und nach Links, bis razogreetes.

Entspannungsübung bei hondroze Halswirbelsäule:

• Stehen Sie auf, machen Sie die Hände «aus allen Nähten»
• Spannen Sie die Muskeln der Arme, gleichzeitig halten den Atem
• Senken undheben Sie die Schultern
• Gerade Rücken
• Entspannen Sie Ihren Körper, frei pokachivajte Händen

• Siehe auch: gymnastik für den Hals

Verdrehung:

I. P. - stehend, das genick nach unten. Drehen Sie die Wirbelsäule bis zum Anschlag. Tun Sie, bis Sie die Wärme spüren. Hände bewegen durch Trägheit. Die Schulterblätter spreizen.

Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

Dieser Komplex ist auch wichtig, da gesunde Rückenmuskulatur ermöglichen lindern Schmerzen und im Nacken besonders.

1. Drehen Sie sich langsam, stolpernd nur die Lende, 7-10 mal. Dadurch können die Wirbel maximal beweglich.
2. Auf einem Stuhl sitzend, senken Sie das Kinn, die Brust zu berühren. Der Rücken sollte gerade sein.
3. Sitzen auf einem Stuhl, versuchen Sie schieben den Hals zurück, und das Kinn nach vorne ziehen. Der Rücken sollte gerade sein. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen 10-12 mal.
4. Stehend. Ellenbogen muss gegen den Tisch. Palme — auf den unteren Rücken. Drehen Sie langsam Lende, die versuchen, Druck auf die Hand. Begradigen. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Das gleiche wiederholen Sie auf der anderen Seite.
5. Auch stehen. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich. Entspannen Sie Ihre Muskeln auf dem Rücken. Senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie mehrere Male.
6. Auf dem Rücken liegend. Izognites, um mit den Händen reiben Sie die Stelle zwischen den Schultern. Diese übung geraten wird nach der Massage oder dem Bad. Es verbessert die Durchblutung und macht die übung weniger schmerzhaft.

Selbstmassage bei hondroze Hals hilft auch, lindern Schmerzen, reduzieren Muskelverspannungen und verbessern die Durchblutung. Allerdings müssen wir lernen, wie man es richtig macht, nicht zu beschädigen und so bereits Verletzte Organ. Erstens, die Bewegung sollte weich, nicht stark drücken. Verkauft werden verschiedene vibromassazhery, die auch nützlich sein kann bei hondroze. Verwenden Sie Sie, vergessen Sie nicht, schmieren die Haut das Gel oder öl.

• Lesen Sie auch: Wie es richtig zu machen Selbstmassage Hals.

Bei dieser Krankheit muss man sich daran erinnern, dass jede leichte körperliche Aktivität, wie Spaziergänge an der frischen Luft, schwimmen, Skifahren haben auf den Körper die wohltuende stärkende Wirkung. Hilfreich ist die Verringerung des übergewichts und der Kampf mit einer sitzenden Lebensweise. Anstatt den ganzen Abend vor dem Fernseher sitzen, nehmen Sie Ihren Hund und machen Sie einen Spaziergang im Park.

• Gelesen: Behandlung von zervikalen hondroza zu Hause.

Es ist wichtig, zu merken, dass alle übungen zur Erleichterung der zervikalen hondroza gemacht werden, langsam, langsam. Beim Hals-hondroze scharfe Rucke absolut kontraindiziert. Eine echte therapeutische Wirkung geben die ständigen übungen. Keinen nutzen nicht bringen stundenlange Misshandlungen sich einmal in der Woche. Besser sich nach 5-10 Minuten, 3-4 mal pro Tag. Dafür ist Ihr Hals wird Ihnen sagen «danke»! Vergessen Sie nicht kombinieren körperliche Aktivität mit Massage, Bädern, und bei Bedarf die Einnahme von Medikamenten oder Injektionen, die ausschreiben der behandelnde Arzt. Ja, und der eine Reihe von übungen bei Halswirbelsäule hondroze und Technik Ihre Umsetzung besser mit dem Arzt besprechen und Spezialist für Bewegungstherapie.