Übung Krokodil für die Wirbelsäule: Video, Gegenanzeigen, Gebrauch

Übung Krokodil für die Wirbelsäule ideal sowohl für Menschen in einem frühen Alter, als auch für reifere Altersgruppen. Hier gibt es keine Einschränkungen, da niemand immun gegen die Krankheiten der Wirbelsäule. Führen Sie diese übung brauchen, und diejenigen, die leiden von Krankheit, und für diejenigen, die ein gesunder Mensch, aber Ihren Rücken stärken wollen, auf solche nützlichen körperliche Aktivitäten. Während des Drehens wird jeweils ein kurzer Muskel, der sich in der Nähe der Wirbelsäule. Einem positiven Ergebnis einer solchen Aufladung wird eine verbesserte Durchblutung in diesem Bereich des Körpers, und die Bandscheiben regenerieren sich.

Wofür ist diese Reihe von übungen

Diskussion in diesem Artikel eine Reihe von übungen erlangte seine Popularität für seine Effizienz und Praktikabilität der Behandlung. Wirklich, dieses Tool führt eine wesentliche Prävention und Therapie der Wirbelsäule. Und Woher kam diese Methode? Eine Australische Therapeut verbrachte krokodilgehege und herausgefunden, dass Sie regelmäßige Bewegung zu ermöglichen, halten die Wirbelsäule in Form. Dementsprechend gibt es eine neue Technik, die haben den Namen «Krokodil».

Übungen Krokodil für die Wirbelsäule impliziert eine Verdrehung einer Spirale. Während der Ausführung müssen Sie richtig atmen und beobachten Sie die Empfindungen, wenn Sie sich bewegen. In gewissem Maße, es könnte Yoga erinnern. Die Drehung der Spirale beginnt mit der Einatmung, dann fixiert den Körper in der Endposition. Und dann wird es wieder wieder mit dem ersten Schritt. In der Tat, die übungen sind nicht schwer und für jeden zugänglich.

Besonderheiten bei der Ausführung

Übungen für die Wirbelsäule Krokodil nicht auf eine bestimmte Zeit beschränkt, es können wenn Sie wollen. Beginnen körperliche Vorbereitung müssen vor dem Essen oder danach (dazu müssen ein paar Stunden warten). Durchführen ist es ratsam, nicht in einem schnellen Tempo, durcharbeiten und langsam und ruhig. Wenn das nicht bringt Ihnen Spaß, sollten nicht spotten über seinen Körper macht viele Male, um dann entstand der Schmerz. Jeder Körper braucht einen individuellen Service. Sie müssen sich voll darauf konzentrieren, dass das Gefühl im Rückenbereich. Wenn Ansätze der übungen erfolgreich abgeschlossen wurden, lohnt sich gönnen Sie sich einen Urlaub für ein paar Minuten.

Menschen, die eine Erkrankung der Wirbelsäule regelmäßig konfrontiert mit Rückenschmerzen. Also, für Sie ist es besonders wichtig, jeden Tag oder zumindest einen Tag beschäftigt sein Heim zu engagieren. Nur die Regelmäßigkeit hilft, qualitativ hochwertige Therapie und Krankheit zu überwinden. Mit der Zeit Schmerzen nachlassen und erscheinen nicht so oft, wie es sein könnte zuvor. Komplex Krokodil ist nicht die einzige Methode zur Prävention der Wirbelsäule. In Folge dieser viele gewohnt sind, wechseln diese Art von aufladen mit fremden Methoden. Aber nicht vergessen, dass eine übermäßige Belastung nicht förderlich für die Gesundheit. Also nicht für einen Tag ist es wichtig, sich zu konzentrieren auf eine Sache. Sie können dreimal pro Woche trainieren, wodurch die Zerschlagung jeder Reihe von übungen auf drei Tage.

Die Wirksamkeit der übung

Wenn Sie möchten verhindern, dass Schäden an der Bandscheibe und verhindern, dass die Hernien, «Krokodil» wird dazu beitragen, diese zu beseitigen und auch nicht erreichen so beklagenswerten Ergebnisse Ihrer Gesundheit. Vor allem ist es wichtig, nicht ausführen Unterricht in Osteochondrose oder andere chronische Erkrankungen des Rückens. Zervikale Radikulitis nach derselben Methode behandelt. Wenn Sie beschädigt Bandscheiben, die Hauptsache für Sie ist, zu etablieren Blutversorgung und Ernährung des Weichgewebes. Aber wenn die Krankheit konkret eskaliert, sollten Sie nicht riskieren, mit solchen übungen.

Die Regeln die Sie wissen müssen

Die Methode der Therapie umfasst neun übungen. Drehzahl der Spirale ausgeführt in der Rückenlage auf dem Boden. Der Prozess ist sehr einfach verdrehen. Selbst die Spirale impliziert eine Verdrehung. Das heißt, der Kopf nach Links, Extremität nach rechts gedreht. Aber wenn das Verfahren ausführen, beachten Sie die folgenden Regeln:

Die Atmung spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Verdrehung. Wenn die ursprüngliche Phase atmen, und wenn Sie Ihren umwickelt - durchatmen.

Insgesamt machen die übung sollte 8 mal. Bekommt Sie 4 mal Ihren Links und rechts. Wann erreicht der extremen Position des Körpers, langsam nach unten für ein paar Sekunden. Um maximalen nutzen aus der übung zu nehmen, alles in eine klare Abfolge.

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Pose «Fisch» brauchen Sie für eine vorübergehende Entspannung. Wird es in der folgenden Reihenfolge. Atmen Sie tief durch, und in diesem Momentbeugen Sie die Knie ohne einen Fuß vom Boden. Dass vor der Hand, so sollten Sie in der gleichen Position, aber die Pinsel halten Sie entspannt. Dauern Arbeitsgang übungen etwa 20 Sekunden. Beim ausatmen können Sie ruhig zu begradigen Extremität für die ultimative Entspannung.

Und wieder können Sie die Ausführung der übungen. Alles geschieht ohne Schmerzen und ziemlich reibungslos. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht belastet ist. Versuchen Sie zu erreichen maksimalnosti in Kurven. Anders gesagt, verbreiten Sie Ihre ganze Spule.

Wenn Sie machen hausgemachte Sportunterricht beobachten Sie Ihr Wohlbefinden. Da Sie rastyagivaete und skruchivaete die Muskeln mit den sehnen, müssen wir sehr vorsichtig sein.

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Tägliche übungen machen Ihren Körper elastisch und robust. Neben externen Indikatoren die inneren ebenfalls verbessert werden. Zum Beispiel, auf Ihre Organe wirken einfach massirovaniem, die erheblich verbessert die Durchblutung. Weiter begründet die den Prozess der Regeneration zwischen den wirbeln und mezhpozvonkovymi Scheiben. Die Gefahr, zu halten mezhpozvonkovuu Hernie wird immer weniger. Auswirkungen auf das Nervensystem geht auch zugunsten des Körpers. Wollen nicht krank sein? Übungen Krokodil regelmäßig und richtig!