Übungen bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule, Video

Übungen bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule gerichtet, vor allem darauf zu stärken, um muskuläre Umfang der Lende — Komplex längs-und Transversale Muskulatur, zusammenziehenden und stärken die Wirbelsäule. Genau diese Muskeln halten die Wirbel und die Bandscheiben auf einer Achse, erlauben Ihnen nicht, zu verdrängen und einquetschen des umliegenden Gewebes. Regelmäßige Bewegungstherapie bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule ist die effektivste vorbeugende Maßnahme. Sie in der Zukunft verhindert die Entstehung gryzheobraznyh eingeklemmter im unteren Rücken, die Schmerzen; Angst aus Ihren kurz-und langfristigen physiologischen Folgen, führt zu Einschränkung der Beweglichkeit und vollständige Paralyse der unteren Körperhälfte.

Der Mechanismus der Wirkung der Bewegungstherapie auf den unteren Rücken

Jede übung in der medizinischen gymnastik bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule konzentriert sich auf die Entwicklung einer bestimmten Gruppe von Muskelfasern. Dynamische und statische Druckes eigenen Körpergewicht abwechselnd wird an den dorsalen, abdominalen und Seitenteile Muskulatur der Lendenwirbelsäule. Es regt:

• Die Durchblutung in der Lendengegend;
• Die Prozesse der Einschreibung in die Lende Nährstoffen und die Entsorgung von unpassenden Produkten;
• Wiederherstellung der normalen Leitfähigkeit des Rückenmarks und allen seinen Lenden Ableger, regulieren die Funktionen der inneren Organe der Bauchhöhle und der unteren Extremitäten.

Durch systematische aufladen bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule, die von der modernen medizinischen Technik:

• Wuchert Muskelgewebe;
• Stärkt die Verbindung von wirbeln im Lendenbereich;
• Verringert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Herausrutschen oder proslableniya und die jeweiligen Bandscheiben des Entstehens des Bruches.

Gymnastik bei Bandscheibenvorfällen, das sich auf der Grenze zwischen lumbalen und sakralen Wirbelsäule als erweiterten Möglichkeiten der konservativen Auswirkungen können noch zusätzlich stimulieren Urogenitalsystems. Körperliche Bewegung verstärkt die Durchblutung, nejroregulyaciu, metabolische Potential immunkraft lebenswichtigen Organe des Beckens. Die positiven Wirkungen sind:

• Effektiver Konfrontation externe Infektionen und die durch Sie Entzündungen;
• Wiederherstellung der Funktionen der Organe des Beckens.

Was Sie wissen müssen vor dem Unterricht

Physiotherapie bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule erfordert mehrere vorläufigen Regeln:

• Kontrolle Schmerzen. Beginnen Ladung kann nur bei Abwesenheit dieser Symptome im unteren Rücken. Übungen, die leichte Beschwerden verursachen, sollten Sie sehr langsam, ohne Anstieg der Schmerzen.
• Vermeiden Sie Stress, was zu starken Schmerzen. In den Prozess der Ausbildung zu ihm zurückkehren musst. Mit der richtigen Auswahl der therapeutischen Methoden Missempfindungen im Laufe der Zeit abgestumpft oder gar verschwinden.
• In der ersten Klasse Bewegungstherapie wird nicht empfohlen: «verdrehen» der Hüfte in den Kurven; hüpfen; Rasen bringt die Wirbelsäule; stark biegen vorwärts und rückwärts; belasten schmerzhafte Stelle Lendengegend.
• Überwachen der Amplitude der Bewegungen und der Allgemeinen Belastung: Sie müssen wachsen allmählich.
• Alle übungen aufteilen auf mehrere komplexe von den einfachsten zu den komplexeren. Führen Sie konsequent mehrmals im Laufe des Tages.

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Nur so gemächliche Weise können Sie sich am besten Rhythmus, zu heilen und zu stärken den unteren Rücken.

Die effektivsten Techniken

Eine Reihe von übungen bei lumbalen Bandscheibenvorfällen erfolgt meist in Rückenlage. Zurechtkommen müssen auf den Rücken. Der Untergrund sollte fest und gerade. Als Einstreu besser zu nutzen schlank textilmatte. Weichere Materialien verursachen eine Durchbiegung der Wirbelsäule reduzieren und die therapeutische Wirkung. Haupt-Komplex vorausgeht warm-up.

Leichte Massage:

• Streichelte mit den Handflächen der Muskulatur der Lendenwirbelsäule;
• Reiben mit den Fingern beider Hände längs-Muskulatur der Wirbelsäule entlang der Dornfortsätze.
• Auf der Stelle laufen mit der übertragung des Gewichts von einem Bein auf das andere (die Füße nicht vom Boden abgelöst).
• Ziehen aus der Position «stehend» (Arme an den Nähten):
• Auf Seufzer die Hände steigen nach oben, Beine gestreckt, mit den Füßen auf die Finger;
• Beim ausatmen beschäftigt sich die ursprüngliche Position.

Sofort nach Training beginnt die wichtigste therapeutische Schritt. Die Anzahl der einzelnen übungen bei lumbalen Bandscheibenvorfällen der Wirbelsäule hängt von der Fitness des Subjekts und schwanktdurchschnittlich 3 bis 15 mal auf jede Aufgabe:

Anfangsposition (HN) Nr. 1:

• Hände raskinuty an den Seiten, Handflächen nach unten;
• Beine zusammengepresst, gestreckt;
• Der Kopf orientiert sich in Vorwärtsrichtung.

Die Reihenfolge der Ausführung von Aufgaben:

• Knapp beugen Sie beide Beine in den Knien;
• Belasten Presse;
• Entspannen,
• Wiederholen Sie die übung, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit.

NP — das gleiche wie oben.

• Mit-fallen, zu entspannen;
• Wiederholen Sie die übung.

NP Nummer 1:

• Prisognut beide Beine in den Knien;
• Heben Sie die linke Hand nach vorne ziehen, die Handfläche auf das Rechte Knie senken;
• Machen Sie einen Versuch, das Knie des rechten Beines mit der überwindung der Widerstand der linken Hand (Kraft speichern mehrere Sekunden).
• Nach einer kurzen Entspannung wiederholen Sie die übung mit der rechten Hand und dem linken Knie.

Nach der Durchführung dieser übungen sollten Sie mehr komplizierte gymnastik bei lumbalen Bandscheibenvorfällen. Alle übungen für eine Seite des Rumpfes auf eine andere dupliziert mit der Wiederholung der einzelnen Aufgaben von 2 bis 12 mal.

NP Nummer 1:

• Die Hände getrennt an den Seiten mit den Handflächen nach unten;
• Die Knie zusammengedrückt, länglich, gerade;
• Gerade ausgerichteten Kopf.

Alle Bewegungen der Extremitäten erfolgt streng auf der Rechnung:

• Mal — heben Sie den linken Fuß;
• Zwei — perehlestnut Ihr vorne rechts, den Kopf nach Links aufklappen;
• Drei — Kopf begradigen, entfernen Sie das linke Bein mit dem rechten Fuß;
• Vier — senken Sie das linke Bein.

NP Nummer 2:

• Die Position beider Hände, wie in der vorherigen übung vorgenommen haben
• Ferse bis zum Gesäß geschoben, die Knie extrem geschieden.
• Mal — Rollen Oberkörper auf die Rechte Seite (ohne änderung der Position der Beckenregion);
• Zwei — Kopf nach Links drehen.
• Drei-und vier — Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausführen.

NP Nummer 1.

• Mal — linken Fuß setzen auf das Rechte Knie.
• Zwei — Oberkörper nach Links Rollen, den Kopf — in der rechten;
• Drei und vier — eine konsequente Rückkehr von Körperteilen zum Ausgangspunkt.

NP Nummer 3:

• Hände mit gesenktem Handflächen nach unten gespreizt an den Seiten,
• Die Ferse bis zum Gesäß geschoben,
• Die Knie geschlossen.

Die Reihenfolge der Ausführung der Aufgaben:

• Mal — Füsse lösen sich aus dem Boden, die Knie angezogen Bauchwand;
• Zwei — Rumpf biegt sich nach rechts, den Kopf dabei dreht sich auf die linke Seite.
• Drei und vier — der Körper nimmt seine ursprüngliche Position.

• Unbedingt Lesen: Salbe bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule

NP Nummer 1.

• Mal — mit der linken Ferse gegen Zehen des rechten Beines.
• Zwei — Rumpf auf die Rechte Seite drehen, der Kopf in der gleichen Zeit rollt nach Links.
• Auf «drei und vier» zurück in die Position Nr. 1.
• Ausgangsposition ist die gleiche.
• Bei der Rechnung «mal» — werfen der Rückseite des linken Knöchel auf das Knie des rechten Beines.
• Zwei — nehmen das linke Knie in Richtung erweitern und den Oberkörper nach rechts (mit dem Kopf nach Links abbiegen).
• «Drei», «vier» — zurück in die Position Nr. 1.

NP — ähnlich wie der Vorherige. Atmung — Tiefe, Art Typhus.

• Breite deine Hände entlang des Körpers;
• Auf dem Höhepunkt Atemzug halten Sie den Atem für 5-8 Sekunden, spannen Sie die Bauchdecke;
• In der Ausgangsposition entspannen.

Die Aufgabe wird 10-15 mal hintereinander.

Die Position der ersteren. Knie über dem Boden angehoben.

Aufgabe:

• Hände heben, ziehen vor sich:
• Heben Sie die Schultern vom Boden und Anstrengung der Bauch Presse, ziehen Sie die Hände zu den Knien.

Jeder Versuch, zu erreichen, sollte weiterhin für mindestens 8 Sekunden.

Die übung wird im sitzen auf der Matte:

• Hocken;
• Für die Stabilität um den Hintern in den Boden der Handfläche;
• Die Wölbung des unteren Rücken, die Hände gleiten nach vorn bis an die Grenze (die Fersen nicht vom Boden abkratzen).

Wiederholen bis zu 10 mal.

Ausgangslage:

• Aufstehen, Beine Punktierung auf Schulterhöhe, die Handfläche zur Faust geballten machen hinter seinem Rücken auf der Linie der Wirbelsäule.
• Beim einatmen schieben den Knöcheln in der oberen Wirbelsäule Lendenwirbel und führen nach ihm die Hand in Richtung auf den Beckenbereich;
• Beim ausatmen wieder die Fäuste auf die oberen Wirbelsäule und die Massage fortzusetzen.

Nur 10-15 erfolgt massiruushih Bewegungen.

Kontraindikationen für Physiotherapie bei Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule sind:

• Schmerzen in der Lendengegend,
• Entzündliche Prozesse in den inneren Organen, besonders in der akuten Phase.
• Bösartige Neubildungen in der Wirbelsäule.

In den übrigen Fällen gut durchdachte Bewegungstherapie ist nur gut.

Viele der Pathologie der Wirbelsäule, im Gegensatz zu anderen Krankheiten können geheilt werden ohne den Einsatz von medikamentösen Therapien und, mehr noch, ohne Operation. Für leichte Formen gryzhevyh eingeklemmter genügt eine Heilgymnastik, die der Fachmann und der unter seiner strengen Kontrolle. Das Endergebnis hängt weitgehend vom Patienten selbst, seinen Willen und Wunsch meine Krankheit zu überwinden. Nur so kann die Gesundheit wieder zu erlangen und ein erfülltes Leben.