Übungen bei lordoze Lendenwirbelsäule zu Hause, in der Turnhalle, Video

Die Wirbelsäule ist der Stamm des menschlichen Körpers. Da im Laufe der Evolution wurde der Mensch pryamohodyashim, der Natur vorgesehen war die Biegung der Wirbelsäule, können die Belastung abfedern beim gehen. Lordose der Lendenwirbelsäule ist eine Pathologie, die sich in der übermäßigen Biegung der Wirbelsäule von der Rundung nach vorne. Damit Sie nicht laufen leiden, müssen Sie wissen, welche übungen bei lordoze Lendenwirbelsäule helfen, Komplikationen zu vermeiden.

Wie richtig engagieren Physiotherapie

Die Lordose der Lendenwirbelsäule – eine ernste Sache. Die Gefahr kommt nicht nur auf die Instabilität der Belastungen auf die Wirbelsäule und die Veränderung der Körperhaltung, sondern auch zu Störungen der Funktionen der Organe der Bauchhöhle. Auf einem fortgeschrittenen Stadium Lordose der Lendenwirbelsäule behandelt nur chirurgisch. Um nicht bis zum äußersten, müssen Sie in das Leben der Komplex der Heilgymnastik zur Aufrechterhaltung des Muskelkorsetts. Darunter Bewegungstherapie entspannen können perenapryazhennye Muskeln stärken und gestreckt.

Zur optimalen Nutzung lechenoj Sportlehrer beachten Sie folgende Grundsätze:

• Jede körperliche Belastung allmählich erhöht wird. Beginnen sollten Sie mit einer kleinen Reihe von übungen, und dann ergänzen Sie es mit neuen und komplexeren Bedarf, da die Stärkung der Muskeln.
• Brauchen hören Sie auf Ihren Körper: wenn ein Bereich starken Schmerzen gegeben, oder wenn es anfängt zu Schwindel, übelkeit und ungewöhnliche Schwäche, dann sollten Sie mit den übungen sofort aufhören.
• Jeder Unterricht sollte ein warm-up vorausgehen. Sie Muskeln und Bänder aufzuwärmen, verteilen das Blut und reduzieren die Wahrscheinlichkeit einer Muskelzerrung. Darüber hinaus warm-up erleichtert den Hauptteil der Aktivitäten. Denn kein Wunder, dass die Sportler immer Training beginnen mit leichten joggen.
• Beachten Sie die Regelmäßigkeit der Aktivitäten. Kleine übungen, zertrümmerte am morgen und Abend täglich geben relativ gute Ergebnisse, als eine große übung 2-3 mal pro Woche.
• Auch nicht zu vernachlässigen Stimmung. Guten emotionalen Zustand sorgen für einen angenehmen Zeitvertreib mit Freude für den Körper. Wenn Sie zwingen, sich selbst zu engagieren, dann, am Ende, es ist müde und verletzt das Prinzip der Regelmäßigkeit.

• Belastungen müssen nicht zermürben den Körper. Die übungen müssen so gewählt werden, dass am Ende des Unterrichts blieb die angenehme Müdigkeit und Zufriedenheit mit der Arbeit getan.
• Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingseinheit. Die Atmung muss ruhig, stabil. Auch müssen Sie berechnen den individuellen Rahmen-Frequenz des Herzschlags und Puls überwachen.
• In der physikalischen Therapie darf nicht während einer Exazerbation der Erkrankung. Ein kranker Körper sollte nicht belästigen Lasten.
• Achten Sie auf die Kleidung: Sie sollte einfach und bequem, ohne Schlingen Bewegungen. In die Schuhe ist es besser lieber von orthopädischen Schuhen. Lohnt sich auch den unteren Rücken zu isolieren.

Es ist anzumerken, dass eine Reihe von übungen sollte nur von einem Fachmann ausgewählt werden. Selbst in dieser Frage führt nicht immer zu einem guten Ergebnis. Die beste Lösung Absolvierung des Kurses kann der Bewegungstherapie in einer spezialisierten Einrichtung unter ärztlicher Aufsicht.

• Lesen Sie die Informationen: Lordose, was ist das?

Gemeinsame übungen bei lumbalen lordoze

Trotz der Tatsache, dass eine Reihe von übungen hängt von den individuellen Charakteristika des Patienten, seinen körperlichen Zustand und vor allem die Bühne, auf der sich die Lordose der Lendenwirbelsäule, es gibt einen gemeinsamen Satz von übungen, die Sie selbstständig in Absprache mit dem behandelnden Arzt.

Die übungen sind in Ihrer ursprünglichen Position des Körpers. Aus dem Stand können Sie folgende übungen:

• Kippt nach vorn. Die Beine sind Schulterbreit auseinander, die Füße parallel. Beim ausatmen senken Sie den Oberkörper so weit nach vorne schieben, um zu erreichen, Handflächen zum Boden und halt. Inspirations – klettern wieder. Wiederholen Sie etwa 15 mal. So stärkt Lenden.
• Federnd nach vorne kippt. Aus der Position stehen langsam nach vorne beugen, sanft wölbte Ihren Rücken. Weiter – mit den Händen, schließe die Beine und macht einige «Federn», bücken allmählich immer näher an die Knie. Die Aufgabe – zu erreichen, um die Knie den Kopf. Wiederholen Sie 5-7 mal. Gestärkt und gedehnt Lenden.
• Prall Lende. In der Nähe der Wand stehen, so dass Schulterblätter, Gesäß und Fersen in Kontakt mit der Wand. In dieser Position müssen Sie versuchen zu erreichen der Lende bis zur Wand. Genug 10 Wiederholungen.
• Kniebeugen. Es ist eine der schwierigsten übungen zu tun und es muss richtig gemacht werden. Die Hände nach vorne gestreckt, die Fersen nicht vom Boden abgelöst und die Knie nicht geschieden in der Hand (befinden sich auf der Ebene halt). 10-20 mal wiederholen, je nach der physischen Vorbereitung. Stärkt den unteren Rücken und die Muskeln der Oberschenkel.
• Seitlichedie Neigungen des Rumpfes. Ursprünglich – Beine zusammen, gerade Arme, gespannt nach oben. Die Steigungen an den Seiten langsam ausgeführt werden, müssen Sie darauf achten Direktheit Hände, darf man nicht züchten stark an den Seiten vom Kopf. Durchführen 10-15 mal. Geschieht die Festigung der Muskeln der Lende und der tiefen Rückenmuskulatur.

Beispiele für übungen aus der Rückenlage:

• Umgekehrte Verdrehung des Rumpfes. Ausgangsstellung – Rückenlage. Ich Brauch ihn gebeugten Knien und mit Ihren Händen zusammenzupressen für die Rückseite der Oberschenkel. Ziehen Sie die Knie bis zum Kinn und für 5 Sekunden zu bleiben. Wiederholen Sie 10 mal. Die Stärkung der tiefen Muskeln des Rückens und der Lende.
• Verdrehung der Lendenwirbelsäule. Der Ausgangs – auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie abwechselnd jedes Bein im Knie gebeugt und die Knie zusammenpressen der gegenüberliegenden Hand. Zum Beispiel, ziehen linke Knie und schließe ihn mit dem rechten Fuß. Ausführen 10 mal 2 Ansätze mit einer Pause von 5 Minuten. Die übung dehnt die lumbalen Muskeln und stärkt die schrägen Bauchmuskeln.
• Anheben der Beine. Liegen auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten. Leichter ist die übung mit den Handflächen, auf den Boden gesenkt. Gerade Beine zu heben, auf den Kopf, so dass letztlich werfen Sie hinter dem Kopf. Muss dies langsam und ohne Ruckeln. Durchführen von 5-10 Minuten.
• Auslenkungen des Rückens. Ausgangslage – auf dem Rücken liegend. Die Beine sollten gerade sein, die Arme gebeugt im Ellbogen auf Schulterhöhe, wie bei otzhimaniyah. Weiter reibungslos Hand geglättet, und der Rücken biegt – in dieser Position müssen Sie für 5 Sekunden zu bleiben. Wiederholen Sie 5 mal für den Ansatz. Semimembranosus latissimus Dorsi.
• Die Aufstiege des Rumpfes (Segelboot). Die Füße halten sich gerade. Gleichzeitig müssen reibungslos heben Ihre Arme, Ihren Oberkörper und die Beine. Durchführen nach 5 mal 2 Ansätze. Hier wird die grundbeladung auf die Lenden-Muskeln.

Auch werden die übungen mit dem zusätzlichen Lager. So schwebt am Reck streckt die Wirbelsäule und Muskeln, Verspannungen. Aber eine unerfahrene Person schwierig proviset empfohlenen 5-10 Minuten, aber beim schrittweisen Aufbau der Belastung kann dies erreicht werden.

• Unbedingt Lesen: wie Sie Strecken den unteren Rücken

Eine weitere übung mit dem Querbalken besteht im ausheben und absenken der Beine gerade. Neben der Stärkung der Muskeln der Lende und der tiefen Rückenmuskulatur, arbeiten die Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß. Aufgrund dieser erreicht nicht nur therapeutische Wirkung, sondern auch die Anführung der Muskeln im Tonus.

Die Krankengymnastik zielt auf die Verbesserung der Gesundheit und der Befreiung von einer Krankheit aufgrund seiner leichten Last auf die entsprechenden Muskelgruppen. Müßten übungsprogramm mit einem Spezialisten oder, sich in den Sonderorganisationen. In jedem Fall müssen Sie daran denken, die Grundlagen der Bewegungstherapie und Krankheit nicht starten, wie die Lordose der Lendenwirbelsäule, um den Rückgriff auf Extreme chirurgischen Maßnahmen.